5 ασκήσεις καθρέφτη για να αγαπήσετε το σώμα σας!
Το να αγαπάς το σώμα σου δεν είναι εύκολο ή τουλάχιστον δεν είναι εύκολο για όλους. Σήμερα, λοιπόν, φαίνεται να είναι ακόμη πιο δύσκολο: τα ΜΜΕ, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι διαφημίσεις μας βομβαρδίζουν με εικόνες ρετουσαρισμένων σωμάτων, οδηγώντας μας να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με πολύ λίγους πραγματικούς φυσικούς που, ωστόσο, φαίνεται να υπαγορεύουν τους κανόνες μιας ομορφιάς φαίνεται σχεδόν ανέφικτο.
Το να αγαπάς το σώμα σου σε παρόμοιο πλαίσιο γίνεται σχεδόν «επιχείρηση αν ξεχάσεις ότι η μόνη πραγματική αξία της ομορφιάς είναι η μοναδικότητα: ο καθένας από εμάς είναι διαφορετικός και ο καθένας είναι όμορφος με τον δικό του τρόπο, δεν υπάρχουν κανόνες ή κριτήρια για να συμμορφωθούμε» !
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πάνω από το 90% των γυναικών δεν μπορούν να αγαπήσουν το σώμα τους, δεν είναι ικανοποιημένες με το σώμα τους όταν κοιτάζονται στον καθρέφτη. Συχνά αυτή η αλλοιωμένη άποψη για τον εαυτό μας οδηγεί σε διαταραχές της πραγματικής εικόνας του σώματος, οι οποίες μας οδηγούν να βλέπουμε πάντα τον εαυτό μας ανεπαρκή όταν κοιτάμε τον εαυτό μας.
Το κόλπο για να μάθεις να αγαπάς το σώμα σου, λοιπόν, έγκειται στο να μπορείς να μεταμορφώσεις τον καθρέφτη από εχθρό σε πραγματικό σύμμαχο. Για να το κάνετε αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και δοκιμάστε τον εαυτό σας με τις 5 ασκήσεις που προτείνουμε!
1. Για να αγαπήσεις το σώμα σου, πρέπει να ξέρεις πώς να το κοιτάς
Για να μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το κοιτάτε χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας και να γεμίζετε τον εαυτό σας με αρνητικά σχόλια. Εάν έχετε συνηθίσει να υποτιμάτε τον εαυτό σας και να λέτε για όλα τα χρώματα επειδή δεν σας αρέσουν τα πόδια σας ή το χρώμα του δέρματός σας, η μύτη ή ο γλουτός σας, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση τώρα.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας καθρέφτης, πιθανώς ολόσωμος, που σας επιτρέπει να παρατηρείτε τον εαυτό σας από την κορυφή ως τα νύχια. Σταθείτε μπροστά από την αντανάκλασή σας, χωρίς καμία απόσπαση της προσοχής και προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά για να ανακουφίσετε την ένταση, σαν να ήταν ένα είδος διαλογισμού.
Τώρα επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε. Παρατηρήστε όλες τις λεπτομέρειες του σώματός σας με τη μέγιστη αντικειμενικότητα, χωρίς να εκφράσετε καμία κρίση. Έχει να κάνει με το να μάθεις να κοιτάς τον εαυτό σου ενώ συγκρατείς την κριτική. Στην αρχή μπορεί να νιώθετε πολύ άβολα, σχεδόν σαν να μην γνωρίζετε τη γυναίκα στον καθρέφτη. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να μην βλέπουμε πραγματικά τον εαυτό μας, αλλά ένα ανύπαρκτο ιδανικό με το οποίο σχετιζόμαστε, ώστε τη στιγμή που μπορούμε πραγματικά να κοιτάξουμε στον εαυτό μας η αίσθηση μπορεί να αποξενωθεί!
Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται για αρκετές ημέρες συνεχόμενα, μέχρι να νιώσετε ότι η αίσθηση της ανεπάρκειας και της δυσφορίας μπροστά σας εξαφανίζεται και αρχίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας όπως πραγματικά είστε, στην υπέροχη μοναδικότητά σας.
2. Το να αγαπάς το σώμα σου σημαίνει να του δείχνεις ευγνωμοσύνη
Αφού μάθετε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη χωρίς να κάνετε κρίσεις ή επικρίσεις, μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτήν τη δεύτερη άσκηση. Πάντα σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, αναπνεύστε βαθιά και καθαρίστε το μυαλό σας από εικόνες τέλειων σωμάτων και προκαταλήψεων για τον εαυτό σας.
Σε αυτό το σημείο, πρόκειται για την εστίαση και τον προβληματισμό σε όλα όσα κάνει το σώμα σας για εσάς. Το θεωρούμε δεδομένο, αλλά δεν είναι! Μισείτε τα πόδια σας; Σκεφτείτε όλα όσα σας έχουν κάνει: ρομαντικές βόλτες, κολύμπι στη θάλασσα, την απλή δυνατότητα να πάτε όπου θέλετε. Αντί να τους περιφρονείτε, προσπαθήστε να τους ευχαριστήσετε. Δείξτε ευγνωμοσύνη στο σώμα σας, είναι απαραίτητο να μάθετε να το αγαπάτε!
Επικεντρώσου λοιπόν σε αυτό που γενικά δεν σου αρέσει στον εαυτό σου και βρες έναν λόγο να πεις ευχαριστώ. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, δεν θα βρείτε τους σωστούς λόγους, αλλά πιστέψτε με: είναι πάντα εκεί. Ακόμα και οι ρυτίδες έχουν τους λόγους τους και μπορούν να γίνουν υπέροχοι μάρτυρες μιας ζωής γεμάτης συναισθήματα για την οποία είστε μόνο ευγνώμονες!
3. Ρωτήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη τι σας αρέσει στο σώμα σας
Τώρα, όμως, εστιάστε μόνο σε αυτό που δεν σας αρέσει! Αυτή η τρίτη άσκηση για να μάθεις να αγαπάς το σώμα σου μπροστά στον καθρέφτη απαιτεί μια επιπλέον προσπάθεια, αυτή της προσπάθειας να πεις αυτό που σου αρέσει αντί για το σώμα σου!
Μην κουνάτε το κεφάλι σας - ξέρουμε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε αυτό που μισούμε ή θέλουμε να αλλάξουμε για το σώμα μας παρά αυτό που αγαπάμε. Η προσπάθεια έγκειται ακριβώς σε αυτήν την έρευνα. Για να αγαπήσεις το σώμα σου πρέπει να αγαπήσεις τον εαυτό σου, οπότε να είσαι ευγενικός με τον προβληματισμό σου: ψάξε για μια λεπτομέρεια που σου αρέσει. Ξεκινήστε από αυτό για να επαναξιολογήσετε το σώμα σας στο σύνολό του.
Εκπαιδεύοντας τον καθρέφτη για να εστιάσετε την προσοχή σας στις δυνάμεις σας και όχι στα ελαττώματά σας, μέρα με τη μέρα θα μπορείτε να βλέπετε το πρώτο με ολοένα και πιο σαφή και εμφανή τρόπο. Είναι πραγματικά μια μικρή άσκηση!
4. Θυμηθείτε μια κατάσταση όπου αισθανθήκατε το αγαπημένο σας σώμα
Έχει συμβεί σε όλους μας, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας, να λάβουμε ένα κομπλιμέντο από ένα άτομο που θαυμάζουμε ή σέβουμε ή αγαπάμε, του οποίου η κρίση - με άλλα λόγια - έχει σημασία για εμάς. Στη συνέχεια, σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε εκείνη τη στιγμή.
Προσπαθήστε να θυμάστε κάθε μικρή λεπτομέρεια: το περιβάλλον στο οποίο βρισκόσασταν, το χρώμα που φορούσατε, τις φυσικές αισθήσεις που αισθανθήκατε μετά τη λήψη αυτού του κομπλιμέντου. Προσπαθήστε να ξαναζήσετε εκείνη τη στιγμή ταυτίζοντας πλήρως με αυτό.
Σε αυτό το σημείο προσπαθήστε να αποδώσετε ένα χρώμα στα συναισθήματα και τα συναισθήματα ευημερίας σας και προσθέστε το σε αυτή τη μνήμη, μέχρι να φαίνονται όλα να διαποτίζονται από το ίδιο χρώμα.
Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιταχτείτε τώρα στον καθρέφτη, νιώθοντας την ίδια χρωματισμένη αύρα πάνω και γύρω σας, σαν να ήταν ένα φωτοστέφανο θετικής ενέργειας που σας περιβάλλει, με το οποίο να διαπερνά όλη σας την εικόνα στον καθρέφτη. Πιθανότατα θα χρειαστεί να χαμογελάσετε. Το ασυνείδητό σας απομνημονεύει αυτό το θετικό συναίσθημα και, αν επαναλάβετε την άσκηση με συνέπεια, θα μάθει να το συνδέει με τη δική σας εικόνα.
5. Μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας με την τεχνική της επιβεβαίωσης
Και τέλος, εδώ είμαστε στην πέμπτη άσκηση για να αγαπήσετε το σώμα σας. Αυτή είναι μια άσκηση που πρέπει να γίνεται κάθε πρωί μόλις ξυπνήσετε, για να δώσετε στον εαυτό σας μια καλή ώθηση αυτοεκτίμησης και να ξεκινήσετε τη μέρα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο! Σηκωθείτε, λοιπόν, και σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Κοιτάξτε τον εαυτό σας κατευθείαν στα μάτια, αναστέλλοντας κάθε κρίση για το σώμα σας και επαναλάβετε ότι αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε.
Επαναλάβετε την επιβεβαίωση ξανά και ξανά μέχρι να αισθανθείτε ότι την έχετε εσωτερικεύσει εντελώς. Maybeσως τις πρώτες φορές να φαίνεται γελοίο, αλλά αν το κάνετε πιστεύοντας ότι πραγματικά θα λειτουργήσει. Μπορείτε κάλλιστα να αλλάξετε τις δηλώσεις σας να κάνετε μπροστά στον καθρέφτη, με βάση αυτές που αισθάνεστε πιο δικές σας, πιο σημαντικές για εσάς. Ξεκινάει με αυτά που δεν θα ονειρευόσασταν να πείτε στον εαυτό σας ή που πραγματικά κάνετε τόσο πολύ, τόσο μεγάλη προσπάθεια ακόμη και μόνο όταν σκεφτείτε πώς αναφέρεστε στον εαυτό σας. Αυτές είναι οι σωστές δηλώσεις.
Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι αγαπάτε τον εαυτό σας κάθε μέρα περισσότερο, ότι είστε ερωτευμένος με τον εαυτό σας και το σώμα σας, ότι σέβεστε το σώμα σας και του είστε ευγνώμονες, ότι το φροντίζετε με κάθε σας ενέργεια, ότι η εσωτερική σας ομορφιά είναι αντανακλάται στο εσωτερικό. Εμπνευσμένο από αυτές τις φράσεις αγάπης στο άλμπουμ μας: πριν τις απευθύνετε σε έναν σύντροφο, είναι σημαντικό να μάθετε να τις απευθύνετε στον εαυτό σας!
