Ο αυχενικός σας στοιχειώνει; Εδώ είναι δέκα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε για να μην υποφέρετε άλλο από αυτό
Παραδέξου το, πόσοι από εσάς, παρά την όχι πολύ προχωρημένη ηλικία σας, έχετε βρεθεί να υποφέρετε από αυχενικό πόνο, αρχίζοντας να κατηγορείτε το πέρασμα των χρόνων; μια ενόχληση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας, πράγματι, όλο και περισσότεροι νέοι κατηγορούν κόπωση και ένταση στον αυχένα, συνένοχες συνήθειες και λανθασμένη συμπεριφορά που γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλείς στην ταραχώδη καθημερινότητα.
Αυτός είναι ο λόγος που καθίσταται απαραίτητο να γνωρίζουμε τα πιο συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγουμε και να διορθώσουμε για να μην υποφέρουμε πια από αυχενικό πόνο. Λάθος στάσεις, λανθασμένες συνήθειες, καθιστική ζωή και χτυπήματα: αυτοί είναι μερικοί από τους κύριους εχθρούς της περιοχής του τραχήλου της μήτρας. Σε περίπτωση πόνου στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, όπως γνωρίζετε, υπάρχει μια χρήσιμη θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου: είναι η θερμοθεραπεία και συνίσταται στη χρήση θερμότητας για θεραπευτικούς σκοπούς για τη θεραπεία διαταραχών των αρθρώσεων ή των μυών, χωρίς τη χρήση φαρμάκων.Για να μάθετε περισσότερα για τη θερμοθεραπεία, κάντε κλικ εδώ.
Ας δούμε όμως συγκεκριμένα, όλες τις κύριες λανθασμένες συμπεριφορές που προκαλούν παρατεταμένες και αφύσικες μυϊκές συσπάσεις, προκαλώντας την τρομακτική αυχενική.
Πριν ανακαλύψετε τις συμπεριφορές που προκαλούν μυϊκές συσπάσεις, εάν υποφέρετε επίσης από αυχενικό, προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις εύκολες ασκήσεις κάθε μέρα για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τη δυσφορία.
Δείτε επίσης
1. Διαβάστε στο κρεβάτι
Το διάβασμα είναι καλό, πολύ καλό! Όχι όμως στο κρεβάτι ... ναι, γιατί πολύ συχνά όταν διαβάζετε ανάμεσα στα σεντόνια, λαμβάνονται λανθασμένες θέσεις που προκαλούν ένταση στον αυχένα και στον αυχένα, προκαλώντας αυχενικό πόνο. Καλύτερα επομένως μια ωραία πολυθρόνα ή ο πολύ άνετος καναπές που ταιριάζει καλύτερα με την ιδανική στάση για τη στιγμή της ανάγνωσης.
Ακόμα και με τον καναπέ, όμως, προσέξτε! Το ιδανικό θα ήταν να στηριχθείτε στην πλάτη (καλύτερα άκαμπτη και όχι πολύ μαλακή) για να έχετε στάση 90 °, βέλτιστη για την υγεία του λαιμού και της πλάτης. Σε θέσεις που κάθε άλλο παρά πλαστικές, είναι καλό να γνωρίζετε δύο κανόνες εάν δεν θέλετε να καταλήξετε με πονόλαιμο: πρώτα απ 'όλα, είναι εντάξει να ξαπλώσετε (για όχι πολύ καιρό), αλλά βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια στην οποία στηρίξατε επιτρέπει τη διατήρηση της φυσικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης? ένα άλλο θεμελιώδες πράγμα, μην ακουμπάτε το κεφάλι σας σε άκαμπτα υποβραχιόνια ή απίθανα μαξιλάρια, το ιδανικό θα ήταν μαξιλάρια που θα σας επιτρέψουν να μην αισθάνεστε δυσφορία στον αυχένα.
2. Λάθος κινήσεις που αφορούν το λαιμό και την περιοχή του τραχήλου της μήτρας
Υπάρχουν πολλές, πολλές, οι μικρές και ανεπαίσθητες λανθασμένες κινήσεις που μπορούν να μας κοστίσουν μέρες κούρασης στη μυϊκή περιοχή του λαιμού ... ένα παράδειγμα: κάνετε δουλειές του σπιτιού που απασχολούν και τα δύο χέρια, χτυπήστε το τηλέφωνο, απαντήστε και συνεχίστε για να κάνετε αυτό που κάνατε πριν, σφίγγοντας τη συσκευή ανάμεσα στο λαιμό και τους ώμους σας. Αποτέλεσμα: Γέρνετε το κεφάλι σας με αφύσικο τρόπο, αναγκάζοντας τους μυς του λαιμού και των ώμων να κάνουν μια πολύ κουραστική δουλειά, η οποία προκαλεί ένταση και πόνο. Καλύτερα να διακόψετε την επιχείρησή σας ενώ είστε στο τηλέφωνο ή να πείτε στον φίλο σας να σας καλέσει αργότερα.
3. Να φοράτε πάντα παπούτσια με τακούνια 12
Εντάξει, το ξέρουμε, αγαπάτε τα τακούνια, μερικοί από εσάς δεν συλλάβετε άλλα είδη υποδημάτων, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι τα ψηλά τακούνια δεν είναι πραγματικά κατάλληλα για την υγεία της περιοχής της πλάτης και του λαιμού. Όρθιοι σε ξυλοπόδαρα - μιλάμε για αρκετά ψηλά τακούνια, επομένως - αλλάζει τις φυσικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης, αναγκάζοντας τους μυς της πλάτης και του λαιμού να καταβάλλουν υπερβολικές προσπάθειες για να διατηρήσουν μια αφύσικη ορθοστατική ισορροπία. Το ιδανικό θα ήταν ένα τακούνι 3/4 εκ. Εν ολίγοις, χωρίς τακούνια 12 γόβες με μέτρο και μερικές φορές επαναξιολογήστε πάνινα παπούτσια και άλλα παπούτσια. Αλλά θυμηθείτε ότι ακόμη και η ολική απουσία τακουνιών είναι επιβλαβής για την πλάτη σας!
4. Χτυπήματα αέρα
Ας μην μιλάμε για χτυπήματα, τον νούμερο ένα εχθρό της υγείας του αυχένα. Γι 'αυτό προσέξτε να προστατέψετε την περιοχή του τραχήλου από ρεύματα και εκτοξευτήρες αέρα και επίσης προσέξτε τις ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας. Εάν είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ενοχλήσεις στον αυχένα, φροντίστε πάντα για κασκόλ και σάλια που μπορούν να σας προστατεύσουν σε περίπτωση ανάγκης.
5. Κοιμηθείτε με βρεγμένα μαλλιά
Προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμηθείτε χωρίς να στεγνώσετε τα μαλλιά σας, ακόμα κι αν είναι καλοκαίρι και είναι 38 βαθμοί. Καλύτερα το θορυβώδες πιστολάκι ή, αν θέλετε να τα αφήσετε να στεγνώσουν φυσικά, βεβαιωθείτε ότι θα πέσετε στην αγκαλιά του Morfeo μόλις τα μαλλιά στεγνώσουν εντελώς.
6. Καθόμαστε λάθος στο γραφείο
Είναι αυτονόητο πόσο σημαντική είναι η στάση του γραφείου για την υγεία του λαιμού μας. Μια λανθασμένη θέση αναπόφευκτα δημιουργεί δυσφορία και ενόχληση στην οσφυϊκή και αυχενική περιοχή. Αποφύγετε απολύτως την προβολή του λαιμού σας προς τα εμπρός, ευθυγραμμίστε το επάνω άκρο της οθόνης του υπολογιστή στα μάτια σας, προσπαθήστε να μην σταυρώσετε τα πόδια σας και κρατήστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε διαλείμματα, σηκώνοντας κάθε τόσο από το σταθμό σας για να μην μείνετε πολύ στην ίδια θέση. Το ιδανικό θα ήταν να κάνετε διατάσεις κάθε μισή ώρα.
7. Κοιμάστε με ακατάλληλα μαξιλάρια ή στρώματα
Μην υποτιμάτε το θέμα των μαξιλαριών και των στρωμάτων: έχουν θεμελιώδη σημασία για τον αυχένα και την πλάτη μας. Προσπαθήστε να μην επιλέξετε πολύ ψηλά μαξιλάρια, που δεν ακολουθούν τη φυσική καμπύλη του λαιμού, ούτε αυτά που είναι υπερβολικά μαλακά. επίπεδο, είναι καλύτερα να βασίζεστε σε μαξιλάρια ειδικά σχεδιασμένα για να εξασφαλίσετε τη σωστή στάση των μυών του λαιμού και των ώμων, όπως οι κυλινδρικοί λατέξ. Και μην εξοικονομήσετε χρήματα στο στρώμα. Η υγεία σας θα σας ευχαριστήσει.
8. Υπερβολικό άγχος και συναισθηματικό στρες
Δεν είναι μυστικό ότι το άγχος είναι ο εχθρός της υγείας, ιδιαίτερα το άγχος, οι ψυχολογικές και συναισθηματικές πιέσεις μπορούν να βαρύνουν την περιοχή του τραχήλου της μήτρας καθώς συμβάλλουν στη συσσώρευση μυϊκής έντασης στον αυχένα, τους ώμους και τους μυς που στηρίζουν και κινούν το κρανίο.
9. Κοιμάστε στον καναπέ
Είναι ωραίο να κοιμάσαι στον άνετο καναπέ, ίσως με μια κουβέρτα που μας ζεσταίνει ενώ απολαμβάνουμε την αγαπημένη μας παράσταση μετά από μια μέρα αγρού, αλλά πάντα να θυμάσαι ότι ο ύπνος στον καναπέ και οπουδήποτε αλλού δεν έχει άνετο στρώμα, είναι πολύ λάθος. Πολύ άκαμπτα υποβραχιόνια, μαξιλάρια που είναι πολύ μαλακά και όλων των μεγεθών, δεν είναι ιδανικά για την υγεία του λαιμού. Όπως σας είπαμε προηγουμένως, η ανάπαυση στον καναπέ στο σπίτι είναι ιερή (σύμφωνα με τις ενδείξεις που έχουμε αναφέρει παραπάνω), αλλά Όλο το βράδυ σίγουρα δεν συνιστάται!
10. Βρουξισμός
Ακόμα και ο βρουξισμός (που συνίσταται στο τρίξιμο των δοντιών, λόγω της συστολής των μυών μάσησης, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου) και γενικότερα κροταφογναθικές διαταραχές, μπορεί να είναι μεταξύ των αιτιών διαταραχών του τραχήλου της μήτρας λόγω της υπερβολικής έντασης των μυών που συμβαίνει περιοχή και οδηγεί σε πονοκεφάλους, κόπωση των μυών του προσώπου, δυσκαμψία του αυχένα και των ώμων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τράχηλο, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα του νοσοκομείου Humanitas.
Δείτε επίσης:
Χαλαρώστε και χαλαρώστε: 16 συμβουλές για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα
Αντίο άγχος: 18 συμβουλές για να ζήσετε τη ζωή με περισσότερη γαλήνη
Σουηδικές σάουνες, βελονισμός και μασάζ: 12 εύκολοι τρόποι αποτοξίνωσης του σώματός σας