Το άγχος και το άγχος δεν σας δίνουν ανάπαυλα; Εδώ είναι μερικά μυστικά που δεν πρέπει να ξεγελαστείτε
Κάνετε συνεχώς slalom μεταξύ άγχους και άγχους; Δεν ξέρετε πώς να κυριαρχήσετε στον ταραχώδη ρυθμό της ζωής σήμερα και νιώθετε συνεχώς υπό πίεση; Μην ανησυχείτε, όλες αυτές είναι πολύ φυσιολογικές καταστάσεις που μπορούν να βρουν μια εύκολη λύση. Απλώς ακολουθήστε μερικές πολύτιμες συμβουλές για να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή. Αυτοί είναι απλοί κανόνες συμπεριφοράς και καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής και να ανακτήσετε τη σωματική και εσωτερική ευεξία. Εδώ είναι παρακάτω.
1. Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για τη φροντίδα της υγείας σας. Ειδικότερα, η Μεσογειακή Διατροφή αντιπροσωπεύει ένα υγιεινό και ισορροπημένο μοντέλο διατροφής. Για να εξασφαλίσουμε τα μέγιστα οφέλη για το σώμα μας, η διατροφή μας πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και να περιλαμβάνει τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Είναι επίσης σημαντικό να ευνοήσουμε την κατανάλωση πολυακόρεστων λιπών, τα οποία βρίσκονται στα ψάρια και το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο.
Δείτε επίσης
2. Πίνετε πολύ νερό
Αυτό δεν είναι καινούργιο, αλλά είναι πάντα καλό να θυμάστε: πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 7-8 ποτήρια νερό την ημέρα, ανεξάρτητα από την εποχή και τις θερμοκρασίες. Μια απλή κίνηση που βοηθά στη διατήρηση της ευεξίας του σώματος, μέσω επαρκούς ενυδάτωσης.
3. Μια κανονική «σωματική δραστηριότητα
Ο αθλητισμός είναι μια πραγματική θεραπεία, όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό. Η φυσική δραστηριότητα καθιστά δυνατή την παραγωγή ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, ικανών να ρυθμίζουν τη διάθεση, να μειώνουν το στρες και να επηρεάζουν την εσωτερική ευημερία. Ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τη νευρικότητα μακριά και να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ένταση.
4. Να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα
Ο πρώτος βασικός κανόνας: κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Η ειρηνική και τακτική ξεκούραση είναι στην πραγματικότητα το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε την ημέρα, καθώς και το κύριο αντίδοτο στο άγχος, το άγχος και την ποικιλία νευρικότητας.
5. Περπατήστε στο ύπαιθρο
Εκμεταλλευτείτε τις όμορφες μέρες για να κάνετε έναν ήσυχο περίπατο στη μέση του πράσινου κάτω από τον ήλιο. Εκτός από το να κάνετε κάποια σωματική κίνηση μακριά από τα φανάρια και τα κέρατα και να βρείτε μια γωνιά ειρήνης σε επαφή με τη φύση, θα έχετε σημαντικά εσωτερικά οφέλη. Η έκθεση στον ήλιο διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι σημαντική για το μεταβολισμό των οστών. για τη διατήρηση της ανοσολογικής λειτουργίας.
6. Διαλογισμός
Διαφορετικοί τύποι τεχνικών χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της γιόγκα, του πιλάτες, είναι επίσης μια καλή θεραπεία για το άγχος και το άγχος.
7. Διαβάστε
Το διάβασμα, οτιδήποτε, εφόσον σας βοηθά να αποσπάσετε το μυαλό σας από την καθημερινή ζωή και τις υποχρεώσεις και τις δεσμεύσεις του, είναι μια άλλη «υγιής συνήθεια που πρέπει να κάνετε στην πράξη για να καταπολεμήσετε το άγχος. Όταν μπορείτε, αφοσιωθείτε στην ανάγνωση ενός καλού βιβλίο, εφημερίδα, ιστορία περιπέτειας ή θρίλερ που κόβει την ανάσα, οτιδήποτε σας βοηθά να περάσετε σε μια διαχρονική διάσταση, κάνοντάς σας να ξεχάσετε την καθημερινότητά σας για λίγο.
8. Κάντε κάτι που πραγματικά αγαπάτε κάθε τόσο
Μην ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τα αγαπημένα σας χόμπι: μια συνεδρία αγορών, μια συνομιλία με τους καλύτερους φίλους σας, τζόκινγκ, καναπέ και τηλεόραση με ζεστή σοκολάτα, εν ολίγοις: οποιαδήποτε δραστηριότητα ή χόμπι που σας επιτρέπει να αφήσετε τον ατμό και επαναφόρτιση Θυμηθείτε: δεν είναι χαμένος χρόνος, αντίθετα, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις μέρες με μεγαλύτερη ενέργεια και αποφασιστικότητα.
Δείτε επίσης:
Χαλαρώστε και χαλαρώστε: 16 συμβουλές για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα
Αντίο άγχος: 18 συμβουλές για να ζήσετε τη ζωή με περισσότερη γαλήνη
10 τροφές με χαλαρωτικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να βρείτε λίγο ζεν στη ζωή