Τι να φάτε κατά την προεμμηνορροϊκή φάση για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας
Ποιος δεν αισθάνθηκε ποτέ πολύ κουρασμένος, κουρασμένος ή με κακή διάθεση κατά την προεμμηνορροϊκή φάση; Αυτά είναι εντελώς φυσιολογικά συμπτώματα την περίοδο που προηγείται της άφιξης της περιόδου: περίπου το 80% των γυναικών ισχυρίζονται ότι πάσχουν από αυτά!
Από 10 έως 5 ημέρες πριν από την εμμηνορροϊκή ροή, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε δυσφορία, όπως μεταβολές της διάθεσης, ευαισθησία στο στήθος, πρήξιμο, ευερεθιστότητα, κόπωση. Ωστόσο, με κάποιες προφυλάξεις στον καθημερινό σας τρόπο ζωής, μπορείτε να τα ανακουφίσετε, καθιστώντας την προεμμηνορροϊκή φάση λιγότερο βαρετό ..
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης, η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού την ημέρα, η φροντίδα της διατροφής σας και η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι βασικά μέτρα για να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, ειδικά αυτή την περίοδο του μήνα. Μια σωστή διατροφή, η οποία εγγυάται την πρόσληψη ουσιών όπως βιταμινών και μετάλλων, είναι πολύ σημαντική για να μειώσει τα συμπτώματα της προεμμηνορροϊκής φάσης.
Φυσικά, αυτό που συμβαίνει εκείνες τις μέρες δεν είναι το ίδιο για όλους, αλλάζει από τη μια γυναίκα στην άλλη και οι αιτίες μπορεί να είναι διαφορετικές, από ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τη διάθεση, έως την έλλειψη θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο, το οποίο προκαλούν κατακράτηση νερού, πρήξιμο, κόπωση. Ακολουθεί ένας οδηγός για τις βασικές τροφές που πρέπει να καταναλώνετε στην προεμμηνορροϊκή φάση για να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας!
1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο!
Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για το σώμα μας, μπορούμε να το βρούμε σε διάφορα τρόφιμα αλλά και σε μεταλλικά νερά. Η λήψη ασβεστίου είναι σημαντική στην προεμμηνορροϊκή φάση: αυτό το μέταλλο συμβάλλει στη φυσιολογική πήξη του αίματος, στη λειτουργία των μυών και στη λειτουργία των πεπτικών ενζύμων. Προωθεί επίσης τον ενεργειακό μεταβολισμό, επεμβαίνει στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και εξειδίκευσης και είναι απαραίτητο για τη διατήρηση φυσιολογικών δοντιών και οστών.
Αν πιστεύετε ότι το ασβέστιο βρίσκεται μόνο στο γάλα, κάνετε λάθος! Φυσικά, το γάλα και τα παράγωγά του, όπως το γιαούρτι και τα τυριά, έχουν πολύ υψηλό ποσοστό ασβεστίου, αλλά μπορείτε επίσης να το βρείτε σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως μπρόκολο, λάχανο και σπανάκι), ψάρια (αντσούγιες και σολομός συγκεκριμένα! ), Σπόροι σουσαμιού και λιναριού, φασόλια και φακές, αμύγδαλα, σόγια, ραβέντι, κινόα και ξερά σύκα (οκτώ αποξηραμένα σύκα περιέχουν το ισοδύναμο ενός ποτηριού γάλα!).
2. Γεμίστε βιταμίνη Β6!
Η βιταμίνη Β6 παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προεμμηνορροϊκή φάση επειδή ρυθμίζει την ορμονική δραστηριότητα, συμβάλλοντας στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, καθώς και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, προάγοντας το μεταβολισμό των πρωτεϊνών, του γλυκογόνου και της ομοκυστεΐνης. Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει επίσης στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πού να βρείτε την πολύτιμη βιταμίνη Β6; Σε δημητριακά ολικής αλέσεως και αλεύρια, φακές, αποξηραμένα φρούτα, πιπεριές, μπρόκολο, φασόλια και σπανάκι, πατάτες, αβοκάντο, μπανάνες, σολομό και οστρακοειδή, αυγά, ηλιόσπορους.
© GettyImages-952692138
3. Πάρτε πολύ μαγνήσιο!
Το μαγνήσιο είναι μια πραγματική πανάκεια κατά τη φάση που προηγείται της άφιξης της εμμηνορροϊκής ροής: συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας, στη λειτουργία των μυών, στην κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη σύνθεση πρωτεϊνών. την υγεία των οστών και των δοντιών.
Αυτό το ορυκτό υπάρχει σε διάφορα τρόφιμα όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πικρή σοκολάτα, μανιτάρια και μπανάνες.
4. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε!
Η βιταμίνη Ε είναι επίσης απαραίτητη αυτές τις μέρες του μήνα: συμβάλλει, στην πραγματικότητα, στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Είναι μια βιταμίνη που υπάρχει κυρίως σε σπόρους και φυσικά έλαια: καλαμπόκι, φυστίκι, ηλίανθος, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, συκώτι μπακαλιάρου, λάδι καρύδας. Προσοχή όμως: η περιεκτικότητα σε βιταμίνες αυτών των τροφίμων μειώνεται σε υψηλές θερμοκρασίες, γι 'αυτό είναι προτιμότερο να τα καταναλώνετε ωμά και να τα κρατάτε μακριά από πηγές θερμότητας.
Άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο, χέλι, φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη.
5. Επιλέξτε το σωστό συμπλήρωμα!
Δυστυχώς, η σωστή διατροφή συχνά δεν είναι αρκετή. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα, αλλά να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του σωστού! Το νέο Buscofen Premstrual Supplement Συμπλήρωμα διατροφής, με βάση τη βιταμίνη Β6, τη βιταμίνη Ε, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, θα πρέπει να λαμβάνεται τις προηγούμενες 10 ημέρες όταν ο κύκλος φτάνει, μπορεί να είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος.
Στην πραγματικότητα, περιέχει τα θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα αυτή την περίοδο του μήνα: το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, το ασβέστιο στη φυσιολογική πήξη του αίματος, τη βιταμίνη Ε στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Τέλος, η βιταμίνη Β6 βοηθά στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας.
Το συμπληρωματικό συμπλήρωμα διατροφής Buscofen έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τις γυναίκες να ξεπερνούν την κούραση και την κακή διάθεση. Απλά πάρτε ένα αναβράζον δισκίο την ημέρα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, για να διαλυθεί σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (250ml) κατά τις 10 ημέρες πριν από την εμμηνορροϊκή ροή. Προφανώς μαζί με έναν τρόπο ζωής και μια υγιεινή διατροφή!
Σε συνεργασία με Μπουσκόφεν Συμπλήρωμα διατροφής πριν από την εμμηνόρροια
