Τριήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης: πώς να καθαρίσετε και να επιστρέψετε σε φόρμα
Υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε πιο κουρασμένοι και άβολα με το σώμα μας. Συμβαίνει συχνά όταν δεν ακολουθούμε τη συνήθη διατροφή μας και επιτρέπουμε στον εαυτό μας πάρα πολλές «εξαιρέσεις στον κανόνα»: όταν τρώμε άσχημα για αρκετές ημέρες στη σειρά, το σώμα μας στέλνει διάφορα σήματα που δεν μπορούμε να ακούσουμε. αυτό το πρόβλημα είναι απλό: μια τριήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης με στόχο τον καθαρισμό του σώματός μας, την εξάλειψη των αποβλήτων και των τοξινών και τη διάθεση των περιττών υγρών. Με αυτόν τον τρόπο θα βρούμε τη φυσική ισορροπία και θα παραμείνουμε σε φόρμα. αυτός ο τύπος λειτουργεί.
Πότε να επιλέξετε την δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών
Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες είναι το σώμα μας που μας ζητά πρακτικά ρητά να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και να ακολουθήσουμε μια φάση αποτοξίνωσηςΤο Στην πραγματικότητα, μια ανθυγιεινή διατροφή υπερφορτώνει μια σειρά οργάνων που μπορεί να αναπτύξουν διαταραχές και ασθένειες. Μιλάμε κυρίως για το ήπαρ, τα νεφρά και τα έντερα, τα οποία, μαζί με το δέρμα και τους πνεύμονες, είναι τα κύρια υπεύθυνα για τη μεταφορά της τροφής. στα κύτταρα και τη διάθεση των τοξινών από το σώμα.
Σε αυτή την κατάσταση, τα πιο εμφανή συμπτώματα που εμφανίζονται είναι:
- Εντερική παρατυπία: μπορεί να κυμαίνεται από μια λίγο πολύ μακρά περίοδο δυσκοιλιότητας έως μια "εναλλαγή δυσκοιλιότητας και υπερβολικής κινητικότητας του εντέρου".
- Επιδείνωση της υγείας του δέρματος.
- Αλλαγή στο χρώμα των ούρων που φαίνεται να είναι πιο σκούρο.
- Αυξημένη κούραση και εξάντληση.
Υπάρχουν, ωστόσο, περιπτώσεις στις οποίες δεν επιτυγχάνονται αυτά τα "άκρα" επειδή συνειδητοποιούμε ότι δεν έχουμε ακολουθήσει σωστή διατροφή την τελευταία περίοδο. Σκεφτείτε τις ημέρες και τις εβδομάδες που προηγούνται και ακολουθούν τις γιορτές, ειδικά αυτές των Χριστουγέννων, ή όταν βρισκόμαστε συχνά να βγαίνουμε για φαγητό με φίλους και δεν ξέρουμε πώς να εγκαταλείψουμε μια επιπλέον πίτσα ή κοκτέιλ.μια «υγιεινή διατροφή.
Τέλος, άλλες φορές που μια δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών μπορεί να είναι χρήσιμη είναι:
- Κατά τη διάρκεια φαρμακευτικής αγωγής.
- Για μια περίοδο άγχους, έντασης και άγχους.
- Κατά τη διάρκεια των αλλαγών της εποχής τείνουν να εξασθενίζουν τον οργανισμό.
Τι μπορείτε να φάτε
Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η αποτοξίνωση στην "γρήγορη" έκδοση 3 ημερών δεν ενέχει ιδιαίτερους κινδύνους επειδή δεν περιλαμβάνει σημαντικές διατροφικές ελλείψεις. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε, αρκεί να μην παρακάνετε τις ποσότητες ορισμένων τροφίμων και να αποκλείσετε ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως βιομηχανικά και αρχικά συσκευασμένα προϊόντα, εκείνα πλούσια σε σάκχαρα, υδρογονωμένα λίπη και / ή πάρα πολλά. Αλμυρά και αλκοολούχα και ζαχαρούχα ποτά.
Ας δούμε συγκεκριμένα ποια τρόφιμα πρέπει να προτιμηθούν:
- Τρόφιμα και ποτά με αποτοξινωτική και καθαριστική δύναμη όπως ανανάς, αγκινάρες, μπρόκολο, αγγούρια, μήλα, σταφύλια, πράσινα φασόλια και σπόρους λιναριού.
- Τρόφιμα και ποτά πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως ντομάτες, μούρα (ειδικά βατόμουρα), ακτινίδια, σπανάκι, καρότα, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και πράσινο τσάι.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: σε σύγκριση με το παραδοσιακό ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ολικής αλέσεως γιατί είναι πλούσια σε ίνες που ενισχύουν την καθαριστική δράση και διευκολύνουν τη σωστή λειτουργία του εντέρου.
Σε αυτά τα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε επαρκή ποσότητα νερού για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κανονικά, 1,5 / 2 λίτρα θεωρούνται ως ημερήσιες ανάγκες σε νερό, αλλά αυτή η τιμή μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με τον τρόπο ζωής. την ηλικία, τη διαμόρφωση του ατόμου και την εποχή στην οποία βρίσκεστε. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας αποτοξίνωσης 3 ημερών, μπορείτε να πίνετε έως και 3/4 φυτικά τσάγια την ημέρα. Το καλύτερο για καθαριστικό και αποτοξινωτικό αποτέλεσμα είναι αυτά με βάση πικραλίδα, αγκινάρα, μάραθο και γαϊδουράγκαθο.
Παραδείγματα μενού για τις 3 ημέρες
Η θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας αποτοξίνωσης 3 ημερών είναι περίπου 1200 kcal ημερησίως. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να μην πέσετε κάτω από αυτό το όριο, διαφορετικά κινδυνεύετε να πάθετε οξέωση. Αποτοξίνωση για τον οργανισμό:
Ημέρα 1:
- Πρωινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με σπόρους λαδιού ή αμύγδαλα και πράσινο τσάι.
- Σνακ: 1 φρούτο.
- Μεσημεριανό: φυσικός τόνος, ανάμεικτη σαλάτα με ντοματίνια, 2 ασπράδια μαγειρεμένα αυγά.
- Πρόχειρο φαγητό: μια χούφτα σπόρους κολοκύθας ή 3/4 καρύδια.
- Βραδινό: 250 γραμμάρια μοσχάρι στη σχάρα + φυλλώδη λαχανικά (αντίδι, σπανάκι, σπαρτάρι).
Ημέρα 2:
- Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα. 1 άγλυκος καφές ή πράσινο τσάι. 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης ή σπόρους λιναριού
- Σνακ: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι. 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Μεσημεριανό: 1 μερίδα στήθος γαλοπούλας στη σχάρα ή στον ατμό, καρυκευμένο με λάδι, λεμόνι και ρίγανη, 150 γραμμάρια βελγικής σαλάτας.
- Σνακ: 1 στραγγιστικό τσάι από βότανα με χυμό λεμονιού. 50 γραμμάρια bresaola.
- Δείπνο: 1 λαβράκι ή ψημένο μπλε ψάρι με ένα ψιλόβροχο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λαχανικά και 125 γραμμάρια κόκκινα φρούτα.
3η μέρα:
- Πρωινό: 2 κέικ ρυζιού ή 2 παξιμάδια ολικής αλέσεως με 3 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
- Σνακ: 1 αχλάδι.
- Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια λάχανα, 80 γραμμάρια κριθάρι στον ατμό και 2 κολοκυθάκια.
- Σνακ: 1 πουτίγκα σόγιας ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Δείπνο: 120 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο και 200 γραμμάρια καρότα.
Κάποια συμβουλή:
Ο τύπος φρούτων και λαχανικών είναι "εναλλάξιμος" στα διάφορα μενού, το σημαντικό είναι να περιοριστεί η κατανάλωση
μπανάνες, σκουός, πατάτες ή τεύτλα που έχουν υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη.
Κατά την προετοιμασία των διαφόρων πιάτων, είναι σημαντικό να ελέγξετε την ποιότητα και την ποσότητα των καρυκευμάτων που χρησιμοποιούνται. Για καλύτερο αποτέλεσμα αποτοξίνωσης, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και να εξαλείφετε εντελώς το βούτυρο, τη μαργαρίνη και παρόμοια προϊόντα. Επιτρέπεται η χρήση αρωματικών βοτάνων και μπαχαρικών, όπως τζίντζερ, κουρκουμά, βασιλικό και κύμινο.
Συνιστάται επίσης να πίνετε τσάι, τσάι από βότανα και καφέ χωρίς ζάχαρη ή βιομηχανικά γλυκαντικά. Το μόνο που επιτρέπεται είναι ένα κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Τέλος, πριν πάρετε το πρωινό, μπορείτε να «ξυπνήσετε» το σώμα και να ξεκινήσετε το μεταβολισμό με ένα στραγγιστικό ποτό με βάση το νερό, το χυμό μισού λεμονιού και αρωματισμένο με ένα φύλλο δάφνης που αφήνεται να εγχυθεί.
Οφέλη και αντενδείξεις
Η 3ήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης είναι πολύ χρήσιμη στη διάθεση τοξινών και υγρών και μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμη και 1 ή 2 κιλά, κυρίως λόγω της αποβολής των αποβλήτων στο σώμα. Σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, είναι ισορροπημένη και ισορροπημένη, επομένως δεν ενέχει τον κίνδυνο ξινής και άλλων ελλείψεων λόγω της έλλειψης ορισμένων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως, για παράδειγμα, υδατανθράκων.
Ωστόσο, μια τέτοια δομημένη δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται μόνο για τρεις ημέρες για να αποφευχθεί η μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού ή των θερμιδικών δαπανών ενός ατόμου σε ηρεμία που μπορεί να κυμαίνεται από 1000 έως 1600 θερμίδες ανάλογα με τη μάζα του σώματος. Πηγαίνοντας κάτω από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, στην πραγματικότητα, θα οδηγήσει σε λανθασμένη απώλεια βάρους επειδή θα χάσετε άπαχη μάζα ή μυϊκή μάζα.
Εκτός από την προσεκτική τήρηση των χρονικών ορίων, η δίαιτα αποτοξίνωσης δεν έχει άλλες αντενδείξεις. Όσοι συνηθίζουν να τρώνε πολύ μπορεί να βιώσουν πόνους που μπορούν να κατευνάσουν τρώγοντας φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως, συνοδευόμενα από ένα ποτήρι νερό.
Συνιστούμε σε όλους να συμβουλευτούν γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσουν κάθε είδους δίαιτα για να λάβουν συμβουλές από ειδικούς με βάση την υγεία τους.
