Χάστε βάρος μετά τον τοκετό. 6 αποτελεσματικοί τρόποι για να επιστρέψετε σε φόρμα
Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να φαίνεται «δύσκολη υπόθεση, αλλά δεν είναι. Η επιστροφή στην φόρμα μετά την εγκυμοσύνη απαιτεί απλώς υπομονή και συνέπεια: δεν πρέπει να περιμένετε θαυμαστά αποτελέσματα αμέσως, ειδικά γιατί, αν θηλάζετε ή ακόμα κι αν δεν θηλάζουν, "το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει, ειδικά σε περίπτωση καισαρικής τομής. Ανακαλύψτε τις συμβουλές μας για το πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, ξεκινώντας από αυτό το βίντεο με συμβουλές για το πώς να συμπεριφέρεστε την πρώτη φορά, απλά πίσω στο σπίτι από το «νοσοκομείο.
1. Ακολουθήστε μια αποτελεσματική δίαιτα μετά τον τοκετό
Η πρώτη συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος είναι προφανώς να ακολουθήσετε μια αποτελεσματική δίαιτα μετά τον τοκετό. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε αμέσως, αλλά το σημαντικό είναι να μην κάνετε γρήγορες δίαιτες, διότι διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία, να διατηρούνται υπό έλεγχο ακόμη και ενόψει του θηλασμού. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες αναρωτιούνται ποια είναι η καλύτερη δίαιτα που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Είτε θηλάζετε είτε όχι, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, αρκεί να είναι μακροπρόθεσμη, πολύ ποικίλη και ισορροπημένη.Η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη, με πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ψάρια και λευκό κρέας. Καλύτερα να αποφεύγετε τα λιπαρά, όπως αυτά των γλυκών ή τα τηγανητά, και τις αφυδατικές ουσίες, όπως ο καφές ή το υπερβολικό αλάτι.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις βιβλίων με πολύτιμες συμβουλές για να απολαύσετε καλύτερα την περίοδο μετά τον τοκετό:
- Μετά τον τοκετό, όμορφο και σε φόρμα από την Annalisa Zocco - 2,90 € στο Amazon
- Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό από Miriam Wessels και Heike Oellerich - 15,90 € στο Amazon
- MammaFit. Ταιριάζει μετά τον τοκετό από την Elaine Barbosa και τη Monica Taranto - 7,22 € στο Amazon
- Θεραπεία μετά τον τοκετό της Claudia Sfetez - 11,90 € τυπωμένο ή δωρεάν στο Kindle Unlimited
Δείτε επίσης
2. Ξεκινήστε να κινείστε αμέσως
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και υγιεινά μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να συνοδεύσετε τη δίαιτα με κίνηση. Τις πρώτες μέρες, ειδικά τις πρώτες 40 ημέρες, είναι σημαντικό να προσπαθείτε να περπατάτε πολύ, ακόμη και στο σπίτι, αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω. Μην το παρακάνετε με αθλήματα και ασκήσεις αμέσως, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αναρρώσει και να ακολουθήσετε τον δικό σας ρυθμό. Όταν οι δυνάμεις σας το επιτρέπουν, θα είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε πραγματικές προπονήσεις, για να επιστρέψετε όπως ήσασταν πριν. Η έναρξη προπόνησης στο σπίτι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα και είναι σημαντικό να ασκείστε επειδή ρυθμίζει τη στάση σας, ωφελεί την πλάτη και τα άκρα σας, αυξάνει το ενεργειακό σας επίπεδο και μειώνει το άγχος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες, δεν αποτελεί έκπληξη, βοηθούν στην απώλεια βάρους.
3. Εξαλείψτε την κοιλιά μετά τον τοκετό με ασκήσεις κοιλιακών
Μετά τις πρώτες 40 ημέρες μετά τον τοκετό, αν ξεκινήσατε να περπατάτε και να κάνετε μερικές μικρές ασκήσεις αμέσως, είστε έτοιμοι για ασκήσεις, ειδικά για να τονώσετε τους κοιλιακούς, για να απαλλαγείτε από την περίσσεια κοιλιά. Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να μάθετε τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πιο απλά και όταν νιώθετε όλο και λιγότερο κουρασμένοι να τα κάνετε, προχωρήστε στα επόμενα. Συνιστάται μεγαλύτερη προσοχή εάν είχατε καισαρική τομή: ξεκινήστε αυτές τις ασκήσεις μόνο αφού αφαιρέσετε τα ράμματα και βεβαιωθείτε ότι το κόψιμο έχει επουλωθεί εντελώς.
4. Προπονηθείτε με το μωρό σας!
Εάν νομίζετε ότι η εκπαίδευση είναι αδύνατη με το μωρό στο σπίτι, μπορεί να μην γνωρίζετε τα θαύματα να κάνετε ασκήσεις που αφορούν το μωρό. Υπάρχουν πολλά γυμναστήρια που διοργανώνουν μαθήματα κατάρτισης με μωρά, πρώτα τοποθετημένα στο πορτ -μπεμπέ και μετά στο καρότσι. Σας συμβουλεύουμε να παρακολουθήσετε ένα ομαδικό μάθημα και να μην εκπαιδεύσετε μόνοι σας σε αυτή την περίπτωση, επειδή η ομάδα διεγείρει τη θέληση να πετύχει, να προχωρήσει μέχρι το τέλος και στη συνέχεια είναι πιο διασκεδαστικό με άλλες μητέρες και παιδιά. Επιπλέον, η άσκηση με το μωρό σας θα σας απαλλάξει από την ανάγκη να το αναθέσετε σε κάποιον και στη συνέχεια να περάσετε όλο το χρόνο μόνοι σας ανησυχώντας, αναρωτιόμενοι πώς είναι.
5. Περιορίστε τα σάκχαρα και τα σνακ
Ειδικά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, όταν μένετε σπίτι για να φροντίσετε το μωρό σας, είναι πολύ εύκολο να πεινάσετε: ένα μπισκότο, μια σοκολάτα, μια καραμέλα. Τρώτε από «πλήξη» και το κάνετε όλη την ημέρα. Είναι καλό να μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα: είναι αλήθεια, αν ληφθούν ξεχωριστά είναι λίγες θερμίδες, αλλά αν προστεθούν μαζί γίνονται αρκετές. Επιπλέον, τα τρόφιμα γεμάτα σάκχαρα, ενώ ικανοποιούν τον ουρανίσκο, είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Η υπερβολική ζάχαρη δημιουργεί υπερβολικές θερμίδες που φουσκώνουν αντί να σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Εάν και όταν αισθάνεστε σαν σνακ, επιλέξτε ένα φρούτο ή ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα αντί για ένα πακέτο επιδόρπιο.
6. Ακούστε το σώμα σας
Το να θέλετε να επιστρέψετε όπως πριν μετά τον τοκετό είναι κατανοητό, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε. Ακολουθήστε τους ρυθμούς του σώματός σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τίποτα αν δεν σας αρέσει. Η επιστροφή στην προπόνηση είναι σημαντική για να θεραπεύσετε την πλάτη σας μετά την εγκυμοσύνη ή για να ανακτήσετε τον μυϊκό τόνο, αλλά το πιο σημαντικό είναι η ευημερία σας, από την οποία εξαρτάται το μωρό σας. Φροντίστε τον εαυτό σας, απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο σας με το μικρό σας, κάντε βόλτες, μείνετε σε εξωτερικούς χώρους, κοιμηθείτε το απόγευμα όταν το μωρό κοιμάται επίσης ... θα σας βοηθήσει να μειώσετε το αναπόφευκτο άγχος μετά την εγκυμοσύνη και θα σας κάνει να απολαύσετε το πολύτιμο στιγμές που σε περιμένουν.
Απώλεια βάρους μετά από καισαρική τομή: τι να κάνω;
Η καισαρική τομή δοκιμάζει το σώμα σας, καθώς πρόκειται για πραγματική χειρουργική επέμβαση. Μην φοβάστε, ωστόσο, μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, μπορείτε να προσπαθήσετε να κινηθείτε κι εσείς, με τη σωστή σύνεση, για να επιστρέψετε στη φόρμα σας το συντομότερο δυνατό και να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό με ασκήσεις. Μάθετε σε αυτό το βίντεο τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή.
