4 απλές ασκήσεις για την καταπολέμηση του άγχους
Η ανακούφιση ή η καταπολέμηση μιας κατάστασης άγχους είναι δυνατή με απλές ασκήσεις χαλάρωσης. Μια μικρή αυτογενής προπόνηση, με ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αμέσως πιο χαλαροί και να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού.
Δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ σώματος και πνεύματος, αλλά η αντιμετώπιση της έντασης είναι δυνατή εάν δοκιμάσετε τις ασκήσεις κατά του άγχους που σας προτείνουμε. Επίσης να θυμάστε ότι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις. για άνετα στον καναπέ:
1. Άσκηση βαθιάς αναπνοής για την καταπολέμηση του άγχους
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να ηρεμήσετε το άγχος είναι να ασχοληθείτε με βαθιά αναπνοή που σχετίζεται με μια ήρεμη εικόνα. Επιλέξτε ένα άνετο μέρος, όπου αισθάνεστε ιδιαίτερα άνετα (μπορεί να είναι το κρεβάτι σας ή η αγαπημένη σας καρέκλα) Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αφήνοντας τις σκέψεις σας να ρέουν ελεύθερα Το
Επικεντρωθείτε τώρα σε μια «καταπραϋντική εικόνα», μια εικόνα που συνδέετε με κάτι θετικό και, εστιάζοντας σε αυτό, αναπνέετε αργά αρκετές φορές, για τουλάχιστον πέντε συνεχόμενα λεπτά. Θα νιώσετε το άγχος να υποχωρεί σιγά σιγά.
Δείτε επίσης
2. Καταπολεμήστε το άγχος με την άσκηση βάρους
Επιλέξτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο δεξί σας χέρι (αν είστε αριστερόχειρες, στα αριστερά). Αρχίστε να φαντάζεστε ότι το χέρι σας γίνεται πολύ βαρύ και επαναλάβετε απαλά την πρόταση: "Το δεξί μου χέρι είναι βαρύ, πολύ βαρύ, εντελώς βαρύ και είμαι χαλαρός".
Επαναλάβετε τη φράση αρκετές φορές, μένοντας συγκεντρωμένοι στο αίσθημα βάρους στο χέρι, μέχρι να αισθανθείτε ότι όλοι οι άλλοι μύες του σώματος σταδιακά χαλαρώνουν. Σε εκείνο το σημείο μεταβείτε στο αριστερό χέρι επαναλαμβάνοντας την ίδια άσκηση και, στη συνέχεια, συνεχίστε με το δεξί πόδι, το αριστερό, την κοιλιά, το στήθος, τους ώμους και την πλάτη.
Με δέκα λεπτά αυτής της άσκησης θα νιώσετε πολύ πιο χαλαροί και ανακουφισμένοι από το άγχος.
3. Άσκηση φαντασίας για την καταπολέμηση του άγχους
Το άγχος είναι μερικές φορές ένας φόβος που δεν μπορούμε να ονομάσουμε. Για να το νικήσετε, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να προσπαθήσετε να το διαμορφώσετε χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας. Οπτικοποιώντας τους φόβους σας, θα βοηθήσετε το άγχος να εξαφανιστεί.
Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αναρωτηθείτε: τι χρώμα έχει το άγχος μου; Ποιο είναι το σχήμα του; Προσπαθήστε να το φανταστείτε χρησιμοποιώντας φαντασία και όχι γλώσσα, θα σας βοηθήσει να το εστιάσετε και να το κάνετε όλο και πιο συνειδητό. Μην ξεχνάτε, ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, να αναπνέετε βαθιά. Θα νιώσετε όλους τους φόβους σας να αναδύονται και δεν θα χρειάζεται να φοβάστε να τους κοιτάξετε κατάματα.
4. Η κοιλιακή αναπνοή ως άσκηση για την καταπολέμηση του άγχους
Ξαπλώστε άνετα στο κρεβάτι ή τον καναπέ σας και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και ένα στο στήθος σας. Ξεκινήστε εισπνέοντας από τη μύτη σας φουσκώνοντας την κοιλιά σας. Θα δείτε το χέρι σας να στηρίζεται στην κοιλιά να σηκώνεται. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τον αέρα να φύγει χρησιμοποιώντας το στόμα σας.
Χάρη στην αναπνοή που χρησιμοποιεί το διάφραγμα θα μπορείτε να αντιληφθείτε αμέσως μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και θα μπορέσετε να απελευθερώσετε το άγχος. Αυτή η αναπνοή πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί ως βάση για τις προηγούμενες ασκήσεις.
Τέλος, να θυμάστε ότι η διατροφή είναι επίσης σημαντική ενάντια στο άγχος και το άγχος. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα τρόφιμα:
