10 εύκολα κόλπα για να τρώτε πάντα ελαφριά
1. Όλα ξεκινούν το πρωί με το πρωινό
Το πρωινό είναι το γεύμα της ημέρας: είναι αυτό που, στη σωστή ποσότητα, θα μας επιτρέψει να παραμείνουμε ελαφρύτεροι κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να τρώμε μεσημεριανό, σνακ και δείπνα. Αν υποθέσουμε ότι οι σωστές θερμιδικές ανάγκες τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας είναι το μυστικό για να μπορέσετε να αντισταθείτε καλύτερα στους πειρασμούς το απόγευμα και το βράδυ.
Δείτε επίσης
Τι να φάτε πριν αθληθείτε: τα 10 καλύτερα τρόφιμα
2. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στον γλυκαιμικό δείκτη και όχι στις θερμίδες
Γνωρίζατε ότι μια μπάρα καραμελωμένης σοκολάτας μπορεί να έχει τις ίδιες θερμίδες με ένα ωραίο πιάτο ρύζι; Ωστόσο, τα δύο τρόφιμα είναι πολύ διαφορετικά: αυτό που τα διακρίνει όσον αφορά την υγεία και την ελαφρότητα είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, στον οποίο πρέπει πάντα να προσέχετε, πολύ περισσότερο από τις ίδιες τις θερμίδες.
3. Λίγο αμύγδαλα ...
Φυσικά, όχι ολόκληρο σάκο! Αλλά μια ντουζίνα αμύγδαλα ως πηγή πρωτεΐνης σε συνδυασμό με φυσικό γιαούρτι, λευκό ή ακόμα καλύτερα σόγια, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας απολαμβάνοντας τον ουρανίσκο σας.
4. Επιλέξτε τη σωστή ζάχαρη ...
Αδύνατο για όλους μας να μην γλυκάνουμε λίγο "καφέ, γάλα και τσάι: αλλά υπάρχει τρόπος να μην εγκαταλείψουμε τη ζάχαρη και ταυτόχρονα να παραμείνουμε πιο ανάλαφροι". Όλα εξαρτώνται από τον τύπο της ζάχαρης: μην επιλέξετε τη λευκή και εκλεπτυσμένη, αλλά προτιμήστε ένα φυσικό γλυκαντικό, όπως η στέβια, η οποία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους στην κουζίνα.
5. Ξεκινήστε το μαγείρεμα (ο καιρός το επιτρέπει ...)
Όλοι οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερα έτοιμα και προσυσκευασμένα τρόφιμα, στα οποία η ποσότητα προσθέτων και συντηρητικών είναι προφανώς μεγαλύτερη από ό, τι σε φρέσκα ή χειροκίνητα παρασκευασμένα τρόφιμα.
Αν λοιπόν έχετε χρόνο, μπείτε στην κουζίνα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας πιο ελαφρύ και πιο αδύνατο!
Μπορείτε επίσης να παγώσετε και να παγώσετε τα πιάτα σας: αυτός ο τρόπος συντήρησης των τροφίμων σίγουρα δεν είναι επιβλαβής για τη σιλουέτα και την υγεία σας.
6. Άφθονο ... σε φρέσκα λαχανικά!
Μαγειρεμένα, ωμά, στον ατμό, ψημένα: τα λαχανικά μπορούν πραγματικά να καταναλωθούν σε όλες τις σάλτσες (ίσως αποφύγετε το au gratin κάθε μέρα ή τυρί και μπεσαμέλ). Τα λαχανικά είναι πραγματικά οι πιο πολύτιμοι σύμμαχοι για την πεπτική σας ισορροπία: με ένα ψιλόβροχο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και μια σάλτσα ντομάτας μπορούν να είναι μια πραγματική χαρά για τον ουρανίσκο.
7. Γεμίστε με νερό και τσάι από βότανα
Τα αναψυκτικά είναι οι εχθροί σας: υπήρχε ανάγκη να το πείτε; Ακόμη και ο καφές, το τσάι και φυσικά το αλκοόλ πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Αντίθετα, το φυσικό μεταλλικό νερό και τα καθαριστικά φυτικών τσαγιών μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ανάλαφροι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας Το
© iStock
8. Όχι στα σάκχαρα το βράδυ
Το βράδυ είναι καλύτερο να αφιερωθούμε στα λαχανικά, μαγειρεμένα και ωμά, στους ελαφρύτερους τύπους μαγειρέματος και ούτω καθεξής: πρέπει στην πραγματικότητα, να το πούμε έτσι, να αποτοξινωθούμε από τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Δεν υπάρχει μόνο βούτυρο ...
Το βούτυρο σίγουρα δεν είναι το μόνο λίπος που υπάρχει για να δώσει μια μαγική πινελιά στο φαγητό σας: πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη με μέλι ή στέβια, ώστε να αντικαταστήσετε αυτό το λίπος ζωικής προέλευσης με έγκυρες εναλλακτικές λύσεις μεταξύ των πολλών φυτικών λιπών, όπως το λίπος καρύδας στα γλυκά σας, για να μην αναφέρουμε φυσικά το ελαιόλαδο για τα αλμυρά.
Ανακαλύψτε όμως και τους 7 λόγους για τους οποίους το βούτυρο δεν πρέπει να δαιμονοποιείται!
10. Για μικρότερα γεύματα ... μικρότερα πιάτα!
Λοιπον ναι. Ως τελευταία συμβουλή στη λίστα, υπάρχει μια ιδιαίτερα περίεργη αλλά και προφανής στην απλότητά της. Για να μην τρώτε πολύ μεγάλα γεύματα, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα!
Δείτε επίσης:
Διατροφή ζευγαριών: οι 10 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον και να χάσετε βάρος μαζί
9 γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να χαλαρώσετε στη δουλειά χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας
10 πολύ απλά πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αμέσως για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο