Οι 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες αποτοξίνωσης που πρέπει να δοκιμάσετε
Από τι ακριβώς αποτελείται η δίαιτα αποτοξίνωσης;
Όπως αναμέναμε, μια δίαιτα αποτοξίνωσης συνίσταται στην "κατάποση μόνο ενός είδους τροφής ως γεύμα, σε επαρκή ποσότητα για να μην πεινάτε μέχρι το επόμενο γεύμα. Η μη ανάμειξη τροφίμων συνεπάγεται τη διευκόλυνση της πέψης βάζοντας το πεπτικό σύστημα σε ηρεμία. Σε κάθε περίπτωση ., αυτό επισημαίνουν πολλοί φυσιοπαθείς και διαιτολόγοι και συνιστάται να προχωρήσετε με προσοχή.
Για να μάθετε περισσότερα, εδώ είναι αυτό που προτείνει η Εθνική Ομοσπονδία Επαγγελματιών Φυσικοπαθών για αυτό το θέμα.
Ακραίες δίαιτες: δώστε προσοχή σε αυτές τις 10 δίαιτες
Οι πιο συνηθισμένες μονο δίαιτες βασίζονται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης: σταφύλια ή χυμούς λαχανικών, μερικές φορές καστανό ρύζι ή μήλα.
Η ιδέα δεν είναι πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά μάλλον να καθαρίσετε το σώμα, ειδικά το συκώτι και το εντερικό σύστημα, για να αποβάλλετε τις τοξίνες. Δεν μπορούμε ποτέ να σας το υπενθυμίσουμε αρκετά, αλλά μια μονοδιαιτία πρέπει να θεωρείται περισσότερο μια αποτοξινωτική θεραπεία, η οποία ξεκουράζει το πεπτικό σύστημα που κάνει δίαιτα. Ωστόσο, μια μεμονωμένη δίαιτα θα έχει άμεσο (βραχυπρόθεσμο) αντίκτυπο στο βάρος και στο σχήμα σας.
Η μονοθεραπεία αποτελεί μέρος ενός προγράμματος διατροφής που «καθαρίζει», παρέχει ενέργεια και βιταμίνες και μπορεί επίσης να έχει επίδραση στο δέρμα. Μερικές φορές είναι σκόπιμο να ελαττωθεί το φορτίο θερμίδων μετά από μια σειρά πλούσιων και βαρέων γευμάτων, όπως κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών, και ως εκ τούτου μετά τις διακοπές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ενιαία δίαιτα για να ξεκουραστούν τα έντερα.
Γιατί τόση προσοχή;
- Όταν βρίσκεστε σε μία μόνο δίαιτα, αποφεύγετε τις πολύ σωματικές δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο αντοχής. Αυτό το πρόγραμμα αναγέννησης είναι αρχικά κουραστικό: η πρώτη μέρα θεωρείται πολύ δύσκολη. Για το λόγο αυτό, οι επαγγελματίες που ακολουθούν αυτόν τον τύπο προγράμματος διατροφής συνιστούν να μην ακολουθούν τη μονοδιαιτία περισσότερες από τέσσερις φορές το χρόνο.
- Προσέξτε να συνεχίσετε τη συνήθη διατροφή σας, η οποία θα πρέπει να είναι ακόμη πιο προοδευτική μετά τη δίαιτα αποτοξίνωσης, η οποία διήρκεσε αρκετές ημέρες.
- Για άτομα που πάσχουν από μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης, θα πρέπει να αποφεύγεται μια ενιαία δίαιτα.
Πόσο διαρκεί η δίαιτα αποτοξίνωσης;
Εάν είστε αποφασισμένοι, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα για μία, δύο ή τρεις ημέρες το πολύ. Όχι όμως περισσότερο, προκειμένου να αποφευχθούν οι ανεπάρκειες πρωτεΐνης και λίπους.
ΠΡΩΤΑ
Είναι απαραίτητο να μην βιάζεστε το σώμα σας, αφιερώνοντας μια ελάχιστη προετοιμασία σε αυτό: άφθονο με φρούτα και λαχανικά, πηγαίνετε εύκολα με λιπαρά πιάτα, γλυκά και πρωτεΐνες τις δύο ημέρες πριν από την αποτοξίνωση. Επομένως, αποφύγετε να αδειάσετε το βάζο της Nutella την προηγούμενη μέρα της μονοδιαιτίας με το πρόσχημα ότι πρέπει να αντισταθείτε στον πειρασμό.
ΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ
Πρόκειται για το να είσαι δυνατός στο κεφάλι σου, έτσι ώστε η επιθυμία για άλλο φαγητό να μην μετατραπεί σε εμμονή.
Μια συμβουλή: ξεκινήστε με μια αποτοξίνωση μια μέρα μετά τις γιορτές, στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά με δύο ημέρες την άνοιξη και τρεις το φθινόπωρο, παίζοντας με τις διάφορες δυνατές θεραπείες. Και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό ή τσάι από βότανα.
ΜΕΤΑ
Ομοίως, μετά τη θεραπεία του, πρόκειται για σταδιακή επιστροφή σε μια ποικίλη διατροφή. Μην πετάτε το κεφάλι σας σε μια ναπολιτάνικη παστιέρα ή σε μια πιατέλα αλλαντικών ξαφνικά!
Η περίφημη θεραπεία σταφυλιών
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: σε κάθε γεύμα τρώμε μόνο σταφύλια, για να χορτάσουμε. Αυτή η μονοδιαιτία εφαρμόζεται επομένως το φθινόπωρο, όταν τα σταφύλια είναι ώριμα, και η βιολογική επιλέγεται για να αποφευχθεί ακόμη και η επεξεργασία φυτοφαρμάκων!
Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας των σταφυλιών: Τα σταφύλια είναι πλούσια σε μεταλλικά άλατα, ιδίως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Δρα στο δέρμα, στο συκώτι, στα έντερα και ακόμη και στα νεφρά με την αποστραγγιστική του δράση, επειδή τα σταφύλια περιέχουν πολύ νερό. Επιπλέον, η γλυκιά γεύση του το καθιστά ένα εύκολο φαγητό για φαγητό αρκετές φορές την ημέρα.
Γι 'αυτό, σας υπενθυμίζουμε ξανά, δεν πρέπει να τρώτε εάν έχετε διαβήτη.
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν θεραπεία σταφυλιών (ή θεραπεία οβάλ) για αρκετές ημέρες, μερικές φορές έως και τέσσερις ημέρες.
Η δίαιτα αποτοξίνωσης των μήλων
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: μια μονοδιαιτία με μόνο μήλα και παράγωγα αυτού του φρούτου (χυμός, κομπόστες ...). Είναι αυτονόητο ότι επιλέγουμε γλυκά και βιολογικά μήλα.
Η αποτελεσματικότητα της φροντίδας μήλου: το μήλο είναι διουρητικό φρούτο, αποτελείται από 85% νερό, πλούσιο σε βιταμίνες (ειδικά στη φλούδα), συγκεκριμένα βιταμίνη C, και σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες δεν αμφισβητούνται πλέον: είναι ένα εξαιρετικό εντερικό απολυμαντικό , καθώς και εύκολο στη μεταφορά παντού!
Για να αλλάξετε τη διατροφή μήλου, μπορείτε επίσης να το φάτε μαγειρεμένο, αλλά προσέξτε να μην προσθέσετε ζάχαρη.
© Thinkstock
Υγρή επεξεργασία λαχανικών
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: καταπίνονται μόνο λαχανικά, αλλά με τη μορφή χυμού, σούπας ή ζωμού. Σήμερα, ορισμένες μάρκες προσφέρουν νόστιμες θεραπείες χυμού φρούτων, χωρίς πρόσθετα, με πραγματικά νόστιμα μείγματα.
Η αποτελεσματικότητα: καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες χωρίς να αμελεί την παροχή βιταμινών. Και πάνω απ 'όλα, μπορείτε να φτιάξετε τους χυμούς σας με έναν αποχυμωτή (για να μην χάσετε τον πολτό, ο οποίος είναι γεμάτος φυτικές ίνες) και φυσικά να χρησιμοποιήσετε βιολογικά λαχανικά. Μερικές φορές μπορείτε προσθέστε χυμό λεμονιού, μήλο και μπαχαρικά για διαφορετικά γούστα.
Τα λαχανικά που προτιμάτε για μια πραγματική αποτοξίνωση είναι ο μάραθος, το παντζάρι, το σέλινο, το σπανάκι, η αγκινάρα, το μαύρο ραπανάκι ... Σκεφτείτε επίσης τις σούπες, που είναι καλές το χειμώνα.
Για να σας βοηθήσουμε να προετοιμάσετε όλα αυτά τα σπιτικά παρασκευάσματα, μπορεί να χρειαστείτε έναν εξαγωγέα χυμού φρούτων.
Η δίαιτα αποτοξίνωσης ρυζιού
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: κατά τη διάρκεια αυτής της μονοδιαιτίας τρώμε μόνο ρύζι. Τις περισσότερες φορές αυτή η αποτοξίνωση λαμβάνει χώρα με βάση το καστανό ρύζι. Συνιστάται να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, μία ή δύο ημέρες. Για μεγαλύτερες περιόδους, η αποτοξίνωση συχνά συνοδεύεται από διαφοροποίηση του μενού. Συμπληρώστε βιταμίνες με φρούτα και λαχανικά τις προηγούμενες ημέρες.
Η υπόσχεση: το καστανό ρύζι είναι πηγή μαγνησίου και φυτικών ινών. Πολύ πιο ενδιαφέρον από διατροφικής άποψης από το λευκό ρύζι: πιο σύνθετοι υδατάνθρακες, συνεπώς χαμηλότερος γλυκαιμικός δείκτης και περισσότερες φυτικές ίνες, επομένως μεγαλύτερες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιλέξτε το απολύτως βιολογικό για να αποφύγετε μια θεραπεία ΓΤΟ! Για τους τελειομανείς, μαγειρέψτε ρύζι σε μεταλλικό νερό.
Η θεραπεία του fromage blanc
Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ: όπως και άλλες μονοδιαιτίες, τρώτε μόνο λευκό τυρί για μία ή δύο ημέρες. Και αν είστε τελειομανής, δεν προσθέτετε ζάχαρη ούτε διακοσμείτε το γεύμα σας.
Η αποτελεσματικότητα: Επισκευάστε τις βλάβες του πεπτικού συστήματος. Για να προωθήσετε την ταχεία απώλεια βάρους, μερικοί άνθρωποι συνιστούν να τρώτε ένα blanc χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό είναι ένα τυπικό τυρί από τη βόρεια Γαλλία, πολύ σπάνιο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Προσοχή όμως, η απώλεια βάρους που συμβαίνει μπορεί να είναι παραπλανητική αν δεν καταβάλλετε λίγη προσπάθεια μετά.
Όσον αφορά την επίδραση στο πεπτικό σύστημα, πρέπει να σημειωθεί ότι όλο και περισσότεροι διατροφολόγοι εξετάζουν τις βλαβερές συνέπειες της λακτόζης και / ή της καζεΐνης, αντίστοιχα της κύριας ζάχαρης και πρωτεΐνης που περιέχει το αγελαδινό γάλα ειδικότερα, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μονοδιαιτία μας κάνει αμφιβολία.
Στην πραγματικότητα, οι δίαιτες αποτοξίνωσης σάς επιτρέπουν να τρέφεστε χωρίς να στερείτε υπερβολικά τον εαυτό σας. Το σώμα ξεκουράζεται, αλλά η σταδιακή επανέναρξη μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη μετά από μια τέτοια αποτοξίνωση.
