Κίνητρο για να χάσετε βάρος: πώς να καταφέρετε να το αποκτήσετε και να το διατηρήσετε
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος; Becauseσως επειδή δεν το κάνουμε καλά ή επειδή δεν έχουμε κίνητρο. Τις περισσότερες φορές, η διατροφή μας είναι πολύ περιοριστική και απαιτεί θυσίες που δεν είμαστε σε θέση να πραγματοποιήσουμε. Έτσι, τα παρατάμε πριν φτάσουμε στον στόχο μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο πώς μπορούμε να παραμείνουμε κίνητρα για να χάσουμε βάρος, ακόμη και σε στιγμές αποθάρρυνσης. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και μάθετε πώς να χάσετε βάρος ειρηνικά και χωρίς άγχος.
Το 39% των ατόμων που ακολούθησαν δίαιτα «σταμάτησαν λόγω έλλειψης κινήτρων και το 36%» σταμάτησαν από φόβο για την απογοήτευση που προκαλείται από τη στέρηση. Αυτό είναι το πικρό συμπέρασμα που έβγαλε ο προπονητής διατροφής Fabienne Kraemer πριν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από ψυχολογική θεραπεία για να είναι πραγματικά αποτελεσματική.
Δείτε επίσης
Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος; Να είστε ψυχολογικά έτοιμοι
Μην επικεντρώνεστε στις δυσκολίες, αλλά κάντε στον εαυτό σας τις σωστές ερωτήσεις, όπως: "Ποιο είναι το κίνητρό μου για να κάνω δίαιτα;".
Η δίαιτα απαιτεί ενέργεια. Εάν το έχετε δοκιμάσει συνήθως, θα πρέπει να γνωρίζετε: τις περισσότερες φορές δεν υπάρχει πραγματικό κίνητρο. Μια πρόθεση, όσο καλή κι αν είναι, δεν ακολουθείται πάντα από δράση. Εάν τηρείτε μόνο τους κανόνες διατροφής, θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό. χάσετε βάρος, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά, σαν να θέλετε να ανεβείτε σε ένα βουνό και να φτάσετε στην κορυφή.
Κάντε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας:
> Γιατί θέλω να χάσω βάρος; Αν είναι για να ευχαριστήσουμε τους άλλους ή να μοιάσουμε με μοντέλο, τότε δεν θα λειτουργήσει. Δεν χάνετε βάρος μόνο επειδή ο ΔΜΣ σας - ο δείκτης μάζας σώματος - είναι πάνω από το μέσο όρο: εάν αισθάνεστε καλά με το σώμα σας, μια δίαιτα είναι άχρηστη! Ναι στη δίαιτα μόνο για εκείνους που θέλουν να ευχαριστήσουν μόνο ένα άτομο: τον εαυτό τους.
> Μπορώ να χάσω βάρος; Είστε έτοιμοι να στερήσετε ορισμένα τρόφιμα, να είστε πιο δραστήριοι, να φροντίσετε τον εαυτό σας με διαφορετικό τρόπο, εν ολίγοις, να αναστατώσετε την καθημερινότητά σας; Πριν ξεκινήσετε, ζητήστε συμβουλές από τους γύρω σας και συμβουλευτείτε ιδιαίτερα επαγγελματίες, όπως γιατρό, διαιτολόγο ή διατροφολόγο, οι οποίοι χρειάζονται πραγματικά να χάσουν βάρος.
> Ποιος μπορεί να με βοηθήσει; Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, μπορείτε πάντα να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αξιόπιστα άτομα. Επαγγελματίες αλλά και την οικογένεια και τους φίλους σας. Δημοσιεύοντας τη δράση σας, η δέσμευση είναι ισχυρότερη και είναι λιγότερο πιθανό να υποχωρήσετε.
Το κίνητρο, το κλειδί για μια επιτυχημένη διατροφή
Η συμβουλή του Fabienne Kraemer, προπονητή διατροφής, για ένα ισχυρό κίνητρο είναι: «Η συμπεριφορά μας απέναντι στο φαγητό συνδέεται στενά με τα συναισθήματα: για παράδειγμα, το αντανακλαστικό να ανοίξουμε το ψυγείο με την παραμικρή ανησυχία. Για να μην χάσετε τον στόχο, πρέπει να χάσετε βάρος για τον εαυτό σας, όχι για τα μάτια των άλλων.Επομένως, πρέπει να βρείτε την κατάλληλη στιγμή για εσάς, αφού αποφασίσατε να ακούσετε τον εαυτό σας και να κάνετε τον εαυτό σας καλό και όχι κακό. Είναι απαραίτητο να πείτε στον εαυτό σας: "Θέλω να αλλάξω κάτι" και να στοχεύσουμε σε λογικούς στόχους. Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας! Να τι δεν πάει καλά με τις δίαιτες: αν παραβείτε τον κανόνα, αισθάνεστε ένοχοι και σταματά. "
Γνωρίζοντας πώς να χάσετε βάρος είναι να γνωρίζετε πώς να τρώτε
Για να γίνει αυτό, επαναξιολογούμε τη διατροφική μας συμπεριφορά με τον διαιτολόγο, για να μάθουμε αν τρώμε πολύ ή πολύ λίγο και κυρίως γιατί. Αναδιοργανώστε τη διατροφή σας και επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει και όχι κάποια γνωστή που σας το έχει πει. Πρέπει να είναι μια δίαιτα που ταιριάζει στο σώμα και τον τρόπο ζωής σας. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να αποφύγουμε τις ακραίες και υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες, οι οποίες δυστυχώς σήμερα είναι της μόδας. Αντί να το αποδυναμώνετε, η δίαιτα πρέπει να αναζωογονεί την υγεία σας!
Δώστε προσοχή στις διατροφικές σας ανάγκες και στον κορεσμό σας!
Οι δίαιτες ασιτίας σπάνια οδηγούν σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Οι κίνδυνοι: μείωση της αρτηριακής πίεσης, γαστρικά και εντερικά προβλήματα, αδυναμία, δυσπεψία, γήρανση του σώματος ... Ευνοήστε υγιεινές δίαιτες: ισορροπημένες δίαιτες που περιλαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας.
Η δίαιτα, για να χάσετε βάρος σταδιακά
Από όλες τις δίαιτες Dukan, Cohen, Atkins και άλλες, η καλύτερη είναι μια χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλή σε θερμίδες, ισορροπημένη διατροφή που καλύπτει όλες τις καθημερινές σας ανάγκες. Έχει προγραμματιστεί με τον διαιτολόγο ή τον διατροφολόγο, οπότε είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος, επειδή προσαρμόζεται στις γεύσεις των τροφίμων σας, στον τρόπο ζωής και στην υγεία σας, ειδικά σε περιπτώσεις χοληστερόλης, διαβήτη ή άλλων. Το σημαντικό είναι να μην αποθαρρύνεστε. Το κλειδί για μια αποτελεσματική διατροφή είναι η αποφασιστικότητα και το κίνητρο. Έχετε κάνει ένα μικρό λάθος και αισθάνεστε ένοχοι; Δεν έχει σημασία, παραμείνετε παρακινημένοι και αντισταθμίστε με λίγο άθλημα! Το να τρως λίγο γλυκά κατά καιρούς δεν μπορεί να βλάψει, αρκεί να μην γίνει συνήθεια.
Η συμβουλή του Fabienne Kraemer, προπονητή διατροφής:
Πρώτα απ 'όλα, δεν υπάρχει πρόγραμμα θαύματος. Δεν μπορούμε να δίνουμε τις ίδιες πληροφορίες σε όλους. Για παράδειγμα, μια τυπική δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η οποία ικανοποιεί την αίσθηση της πείνας αλλά δεν ικανοποιεί πλήρως τον οργανισμό, είναι μακροπρόθεσμα επιβλαβής.
Η "ιδανική" διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή: ο στόχος είναι να βρούμε τη λιγότερο δραστική και πιο ευχάριστη λύση, να ελαχιστοποιήσουμε την προσπάθεια. Το να κρατάμε ένα ημερολόγιο διατροφής είναι μια καλή ιδέα να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα και να συνειδητοποιήσουμε πραγματικά τι τρώμε, επειδή ζούμε συχνά Όσον αφορά τις κακές διατροφικές συνήθειες, έχω παρατηρήσει πολύ συχνά ότι σταματάς το βράδυ, αφού μένεις όλη μέρα. Πρέπει να παίζεις νωρίς για να αποφύγεις τα πάντα. Ένα σνακ το πρωί ή / και το απόγευμα μπορεί να αποφύγει τον πόνο της πείνας το μεσημέρι και το βράδυ.
Είναι απαραίτητο να σκεφτείτε τη διατροφή σας εκ των προτέρων: ψωνίζουμε και μαγειρεύουμε τακτικά. Είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε τη διατροφική μας κουλτούρα και να επιστρέψουμε στην προέλευση. Εν ολίγοις, πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο.
Κίνητρα ακόμα και με τον αθλητισμό!
Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους. Θα γίνει μάλιστα πολύτιμος σύμμαχος για την υγεία σας! Συνοδεύοντας την απώλεια βάρους λόγω αλλαγής στη διατροφή, μέσω της άσκησης του αθλητισμού, μοντελοποιείτε το σώμα σας και εξαλείφετε τα περιττά κιλά πιο γρήγορα.
Πρώτα απ 'όλα, στοχεύστε τις προσδοκίες σας
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γενικά, έχετε την επιλογή ανάμεσα στο τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία, την κωπηλασία ή το περπάτημα και όλα τα άλλα αθλήματα που λειτουργούν ενεργά στους μυς σας χωρίς να είναι πολύ έντονα.
Για να βελτιώσουμε τη μέση, ευνοούμε τους κοιλιακούς και το κολύμπι σε πλάτη για τους ραχιαίους. Για την ενδυνάμωση των μηρών, τίποτα δεν ξεπερνά την κωπηλασία, την ποδηλασία και το κολύμπι.
Για να χάσετε στους γλουτούς, προτιμήστε το κολύμπι, το πατινάζ ή την πεζοπορία.
Μόλις ξεκινήσετε, δεν σταματάτε ποτέ να γυμνάζεστε. Αν δεν το έχετε συνηθίσει, ξεκινάει σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη συμβουλή ενός προπονητή.
Κολύμβηση, ιδανικό άθλημα για απώλεια βάρους
Μην διστάσετε να δοκιμάσετε διαφορετικά αθλήματα, πηγαίνετε με τους φίλους σας και διασκεδάστε με πρωτότυπες δραστηριότητες. Για μια βέλτιστη διατροφή, το να ακολουθείτε έναν καλό ρυθμό και να το διατηρείτε με αρκετές ώρες αθλητισμού την εβδομάδα είναι ιδανικό. Επιπλέον, η άσκηση είναι γνωστό ότι απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν πιο ευτυχισμένους!
Η συμβουλή του Fabienne Kraemer, προπονητή διατροφής, για να βρείτε τον αθλητικό σας ρυθμό:
Ο αθλητισμός παίζει ουσιαστικό ρόλο. Με τον όρο «άθλημα» εννοούμε «κινήσου περισσότερο». Το σημαντικό είναι να μην παίζετε αθλήματα σε μία μόνο συνεδρία, αλλά να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα σε σύγκριση με το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε τώρα. Τα οφέλη του αθλητισμού είναι απαραίτητα για την επιτυχή απώλεια βάρους: σε κάνει περήφανο, φέρνει συναισθήματα που τείνεις να ξεχνάς όταν είσαι υπέρβαρος και αποβάλλει περισσότερες θερμίδες. Για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν, υπάρχει μια απλή λύση: 35 λεπτά περπάτημα στη σειρά την ημέρα. Είναι εύκολο και σας δίνει λίγο χρόνο για τον εαυτό σας!
