Διαυγή όνειρα: τι είναι και ποιες είναι οι τεχνικές για να τα αποκτήσετε ενώ κοιμάστε
Οι διαυγείς ονειροπόλοι βυθίζονται σε μια υβριδική κατάσταση συνείδησης, η οποία παρουσιάζει στοιχεία αφύπνισης και ονείρου ταυτόχρονα. μπορούν επομένως να επηρεάσουν την εξέλιξη των γεγονότων κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και, σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές μελέτες, ακόμη και να αποφέρουν οφέλη στη γενική ευημερία τους. Δεν υπάρχουν πολλά διαθέσιμα δεδομένα, αλλά ακόμα κι αν λίγα είναι ενθαρρυντικά. Μάθετε στο βίντεό μας ποιες είναι άλλες 6 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να ξυπνήσετε με καλή διάθεση!
Διαυγή όνειρα: περί τίνος πρόκειται
Συνήθως παρατηρείται όταν κάποιος είναι σε θέση να έχει διαυγή όνειρα, αυτό συμβαίνει επειδή όνειρα αυτού του τύπου συμβαίνουν όταν το άτομο γνωρίζει το γεγονός ότι δεν είναι ξύπνιο, αλλά ότι βρίσκεται σε ένα όνειρο. Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά των διαυγών ονείρων είναι ότι κατά την εκτέλεσή τους είναι δυνατό να πάρουμε τον έλεγχο του τι συμβαίνει μέσα σε ορισμένα όρια.
Ένας ονειροπόλος ικανός να πραγματοποιήσει νυχτερινές σκέψεις αυτού του είδους επηρεάζει επομένως την πορεία.
Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά είναι μια πολύ ιδιαίτερη ονειρική εμπειρία, γιατί μας δίνει τη δυνατότητα να προχωρήσουμε σκόπιμα μέσα στις σκέψεις μας ενώ κοιμόμαστε. προφανώς αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι τόσο ευχάριστη όσο και τρομακτική: εξαρτάται από το ποιος συμπληρώνει την ιστορία μας. Εξερευνώντας τα όνειρά μας με λίγη εξάσκηση, ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να αλλάξουμε καταστάσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Τα διαυγή όνειρα αποτελούν αντικείμενο διαφόρων συζητήσεων στον επιστημονικό κόσμο: αφενός υμνούν τα οφέλη τους για την ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία, αφετέρου επικρίνονται επειδή επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Δυστυχώς, τα δεδομένα που υποστηρίζουν η διατριβή ή άλλη είναι ακόμα πολύ λίγες.
Αυτό που παραμένει βέβαιο είναι ότι η πλοήγηση σε ένα νυχτερινό παραμύθι είναι στην πραγματικότητα εξαιρετικά δύσκολη, ειδικά όταν αυτός ο έλεγχος απαιτείται να γίνει με εντολή.
Πώς λειτουργεί το διαυγές όνειρο: μια υπόθεση για τον ύπνο
Όλοι έχουμε προσπαθήσει να ερμηνεύσουμε όνειρα, ακόμη και συγγραφείς και φιλόσοφοι που, ως λάτρεις των πάντων που αφορούν την ανθρώπινη ψυχή, δεν θα μπορούσαν να αποφύγουν να βρουν τον κόσμο της γλυκιάς ανάπαυσης τόσο συναρπαστικό. Η επιστήμη δεν μπορεί ακόμη να εξηγήσει πολλά πράγματα γι 'αυτό. κοιμόμαστε; ίσως παραμένει μια από τις πιο μυστηριώδεις ονειρικές δραστηριότητες στον κόσμο.
Ο κλάδος που σχετίζεται με τα διαυγή όνειρα δεν θα μπορούσε να είναι πιο ελκυστικός και συναρπαστικός: μελετήθηκε από αμνημονεύτων χρόνων (τα πρώτα γραπτά για το θέμα χρονολογούνται από το 350 π.Χ. από τον Αριστοτέλη) εξακολουθεί να αποτελεί αντικείμενο μελέτης σήμερα.
Για να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε λίγο καλύτερα πώς λειτουργούν αυτού του είδους οι νυχτερινές ιστορίες, ας δούμε πόσο έχει προχωρήσει η έρευνα για τον ύπνο.
Οι κύριες μελέτες για το θέμα προέρχονται από "ηλεκτροεγκεφαλογραφία, μια εξέταση που περιλαμβάνει την εφαρμογή ηλεκτροδίων στο τριχωτό της κεφαλής και που επιτρέπει την καταγραφή της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτή η καταγραφή εκδηλώνεται με τα λεγόμενα εγκεφαλικά κύματα και είναι γνωστή με το όνομα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (ΗΕΓ ).
Χάρη στη χρήση αυτής της τεχνικής, οι ειδικοί στο θέμα μπόρεσαν να ανιχνεύσουν ότι υπάρχουν δύο διαφορετικά στάδια κατά τη διάρκεια του ύπνου και το καθένα χαρακτηρίζεται από ορισμένες φυσιολογικές αλλαγές: τη μη-REM και τη φάση REM.
Αργός ύπνος ή φάση μη REM
Η πρώτη από τις δύο φάσεις του ύπνου ταυτίζεται με τη συντομογραφία NREM: αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας στον ύπνο (αναφερόμαστε σε ενήλικες), κατά μέσο όρο 75-80% του συνολικού χρόνου. Σε 4 στάδια που χαρακτηρίζονται από αύξηση στο βάθος του ύπνου.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου; Το τελευταίο εκπέμπει ηλεκτρικά κύματα χαμηλής συχνότητας (εξ ου και το όνομα) διαφορετικά από μια κατάσταση αφύπνισης, όταν τα κύματα είναι γρήγορα και κανονικά. Στην πρώτη φάση του ύπνου, κάτι άλλο συμβαίνει επίσης στο σώμα μας: ο τόνος των μυών μειώνεται και μειώνεται. Ακούσια κινητική δραστηριότητα μπορεί να καταγράφονται κατά καιρούς Οι ασυνείδητες δραστηριότητες μπορεί απλώς να είναι μια αλλαγή θέσης στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ξεκούρασης.
Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και η θερμοκρασία του σώματος μειώνονται.
Είναι όμως σε αυτή τη φάση που δεν είναι REM που σχηματίζονται τα όνειρα; Είναι πιθανό ότι μπορεί να συμβεί, αλλά οι σκέψεις σε αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι πιο λογικές και συγκρατούν λιγότερα συναισθήματα από αυτές της δεύτερης φάσης ανάπαυσης, της περίφημης φάσης REM. Οι νυχτερινές ιστορίες που συμβαίνουν στην πρώτη φάση του ύπνου δεν είναι επομένως πολύ σαφείς και οι εικόνες πιο ασαφείς.
Sleepπνος REM: όταν εμφανίζονται διαυγή όνειρα
Το REM σημαίνει Rapid Eye Movement και προσδιορίζει τη φάση ανάπαυσης μετά το NREM. Το ακολουθεί σε κάθε κύκλο ύπνου, το οποίο δεν σημαίνει μία φορά τη νύχτα: οι φάσεις του ύπνου εναλλάσσονται πολλές φορές σε μία μόνο νύχτα, για συνολικά περίπου 5 ή 6 πλήρεις κύκλους 90-100 λεπτών η κάθε μία.
Στη φάση REM τα ηλεκτροκεφαλογραφικά κύματα είναι σε υψηλή συχνότητα και οι γρήγορες κινήσεις των ματιών ανιχνεύονται κάτω από τα κλειστά βλέφαρα. Σε αντίθεση με τον αργό κύμα, οι μύες χάνουν τον τόνο εδώ, αλλά αυτοί του προσώπου, των ματιών και των ποδιών ενεργοποιούνται πολύ συχνά, σταδιακά.
Ο ύπνος REM καλύπτει περίπου το 20% του συνολικού χρόνου ανάπαυσης και δύο πράγματα μπορούν να συμβούν όταν βρίσκεστε σε αυτή τη φάση: μια γενική αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, αλλά όχι στο μεταιχιακό σύστημα, όπου συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο. Ακριβώς σε αυτό το ασυνείδητο στάδιο συμβαίνει αυτό που ορίζουμε τη δραστηριότητα των ονείρων: τα όνειρα είναι πιο έντονα, ζωντανά και επίσης πολύ περίτεχνα. Οι σκέψεις που κάνουμε κατά τη φάση REM είναι οι πιο περίεργες!
Τα «κανονικά» όνειρα μπορούν να ζωντανέψουν τόσο σε αργό κύμα όσο και σε ύπνο REM. Μέχρι σήμερα, γνωρίζουμε επίσης ότι τα περισσότερα διαυγή όνειρα συμβαίνουν κατά τη φάση του ύπνου REM, ή μάλλον, ότι ξεκινούν από μη διαυγή όνειρα στη φάση του ύπνου REM.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια των διαυγών ονείρων
Το όνειρο είναι μέρος της επεξεργασίας της ημέρας, των γεγονότων και των συναισθημάτων που μας έχουν χτυπήσει και είναι ένας τρόπος που ο καθένας από εμάς πρέπει να ορίσει νέες αναμνήσεις και γνώσεις. Όλοι ονειρευόμαστε, αλλά δεν είμαστε όλοι διαυγής κοιμισμένοι. Γιατί;
Το διαυγές όνειρο σχετίζεται με "έντονη δραστηριότητα του προμετωπιαίου φλοιού, η οποία δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια ασαφών ονείρων. Σε ένα κανονικό όνειρο ένα άτομο μπορεί να γνωρίζει αντικείμενα και τι συμβαίνει στο νυχτερινό παραμύθι, αλλά δεν γνωρίζει το όνειρο. Και αυτή δεν μπορεί να διακρίνει το γεγονός ότι κοιμάται από το να είναι ξύπνιος. Αυτά τα χαρακτηριστικά των μη διαυγών ονείρων φαίνεται να αποδίδονται σε χαμηλότερα επίπεδα φλοιώδους δραστηριότητας.
Σε διαυγή όνειρα, υπάρχει η επίγνωση του ονείρου και μερικές φορές είναι δυνατόν να επηρεαστούν τα γεγονότα που συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη ονειρική δραστηριότητα. Η δραστηριότητα στον φλοιό είναι υψηλή, όπως οι στιγμές αφύπνισης, δηλαδή όταν το σώμα και το μυαλό είναι ξύπνια Το
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα διαυγή όνειρα συχνά ορίζονται ως μια κατάσταση στα μισά του δρόμου μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.
Δεν είναι εύκολο να εκτιμηθεί πόσο συχνό είναι το διαυγές όνειρο, αλλά θεωρητικά θα μπορούσε να έχει συμβεί σε όλους: οι ερευνητές εκτιμούν ότι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή το έχει βιώσει περίπου ο μισός πληθυσμός του πλανήτη. Αν μιλάμε για άτομα που έχουν κατά καιρούς διαυγή όνειρα, ο αριθμός μειώνεται σε ποσοστό περίπου 20%. σε αυτό το θέμα οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν υψηλές δεξιότητες στον έλεγχο των σκέψεών τους.
Το να κάνεις τον εαυτό σου να έχει ένα διαυγές όνειρο δεν είναι εύκολο, ακόμα κι αν πολλοί προσπαθούν, ελκυσμένοι από τη συγκεκριμένη εμπειρία.
Πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την επίτευξη ενός διαυγούς ονείρου
Τα τελευταία χρόνια, το φαινόμενο των διαυγών ονείρων έχει μειωθεί σε κοινά κανάλια, όπως το YouTube, όπου μπορείτε να δείτε πολλά βίντεο και σεμινάρια που εξηγούν τα πιο χρήσιμα κόλπα για να εκτελέσετε μια νυχτερινή ιστορία αυτού του τύπου. Ωστόσο, δεν φαίνεται να είναι τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία, αν θέλετε να δοκιμάσετε διαυγή όνειρα στην άνεση του δωματίου σας. Εδώ προτείνουμε ορισμένες τεχνικές που η επιστήμη έχει αναγνωρίσει ως έγκυρες και αν εφαρμοστούν σωστά αυξάνουν τις πιθανότητες να έχετε ένα διαυγές όνειρο.
Μέθοδος ελέγχου της πραγματικότητας
Η πρώτη από τις τεχνικές για πειραματισμό είναι από τις πιο εύκολες.Κατάλληλο για αρχάριους, είναι ιδανικό για μεγιστοποίηση της πιθανότητας να έχετε ένα διαυγές όνειρο. Βασίζεται στη μέθοδο ελέγχου της πραγματικότητας (στα Αγγλικά RCT, Reality Control Test ή realiti check) και συνίσταται στο να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή, όταν είμαστε ξύπνιοι, σε πράγματα που τείνουν να αλλάζουν σε μια νυχτερινή ιστορία. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε την ώρα ή να μετρήσετε τα δάχτυλά σας.
Αυτό θα χρησιμεύσει για να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε, επειδή το να κάνετε συχνά μια παρόμοια επέμβαση μπορεί να προκαλέσει το ασυνείδητό μας να το επαναλάβει ενώ ονειρευόμαστε, αλλά σε μια προφανώς πιο στρεβλή διάσταση.
Σκεφτείτε το: αν ονειρεύεστε και κοιτάζετε το ρολόι μετά από μερικά δευτερόλεπτα, η ώρα έχει αλλάξει. Το ίδιο συμβαίνει αν κοιτάζετε πολλές φορές ένα πανόραμα ή ένα δωμάτιο.
Αυτή η τεχνική, για να λειτουργήσει καλά, πρέπει να απευθύνεται σε ασήμαντα αντικείμενα ή αριθμούς, αρκεί να είναι αντικείμενα που δεν αφορούν το ασυνείδητο. Επομένως, τα χρονοδιαγράμματα, οι πίνακες αφίξεων και αναχωρήσεων, οι πίνακες αριθμών και ούτω καθεξής είναι τέλεια Το
Το ημερολόγιο των ονείρων
Θα φαινόταν χρήσιμο να γράφουμε τα όνειρα που έχουμε καθημερινά και με συνέπεια σε ένα ημερολόγιο (Dream Diary). Έτσι, είναι δυνατόν να παρατηρήσουμε μέρη που μας έχουν σημαδέψει μέσα.
Τεχνική προσαρμογής κύκλου
Even ακόμη και η CAT, τεχνική προσαρμογής κύκλου, είναι μια άλλη "τεχνική για να προκαλέσει ένα διαυγές όνειρο. Προέρχεται από μια σε βάθος έρευνα του Daniel Love, Βρετανού μελετητή. Συνίσταται στη βαθμονόμηση του κύκλου ύπνου για να αυξήσει τις πιθανότητες να είναι ξύπνιος κατά τη διάρκεια του ύπνου του. τελευταίο μέρος. Με την άσκηση αυτής της τεχνικής είναι απαραίτητο να σηκωθείτε 90 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, έως ότου ο κύκλος του ύπνου προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Σε αυτό το σημείο, οι παλιές και οι νέες συνθήκες αφύπνισης εναλλάσσονται. το κανονικό ξύπνημα ο χρόνος πέφτει, η κατάσταση εγρήγορσης θα αυξηθεί και θα υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να γίνει το όνειρο διαυγές.
Μνημονική επαγωγή διαυγούς ονείρου
Το MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές και εκμεταλλεύεται την προοπτική μνήμη, δηλαδή την ικανότητα να καταγράφουμε διανοητικά πράγματα που θα κάνουμε στο μέλλον. Λειτουργεί έτσι: κοιμάστε με την ακριβή πρόθεση να αναγνωρίσετε "ασυνήθιστες" καταστάσεις ή καταστάσεις που είναι αδύνατο να λάβουν χώρα στην πραγματικότητα μέσα στο όνειρο.
Για να είναι πραγματικά αποτελεσματικό, το MILD πρέπει να εφαρμόζεται σε συνδυασμό με μία από τις άλλες τεχνικές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. για παράδειγμα το επόμενο.
Επαγωγή για αφύπνιση και ύπνο
Τεχνική που εφαρμόζεται σε συμβίωση με το MILD. Στα Αγγλικά είναι το αρκτικόλεξο WBTB, Wake Back To Bed. Συνιστάται η συνδυασμένη προσέγγιση με την προηγούμενη τεχνική γιατί έχει σημειωθεί αύξηση 46% στα διαυγή όνειρα, καθιστώντας την μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθοδολογίες που χρησιμοποιούνται. Η τεχνική συνίσταται στο «να κοιμηθώ και να ξυπνήσω περίπου 5/6 ώρες αργότερα, να μείνω ξύπνιος για μια ώρα» με επίκεντρο το διαυγές όνειρο, ίσως να επιστρέψω στο μυαλό των βιβλίων που διαβάζονται για το θέμα ή απλά να το σκεφτούμε, και τελικά να επιστρέψω στο κρεβάτι, ψάχνοντας να πραγματοποιήσει το MILD.
Αυτή η ακριβής διαδικασία θα αυξήσει τις πιθανότητες να έχετε ένα διαυγές όνειρο: οι φάσεις του ύπνου REM (ασήμαντα εκείνες στις οποίες ονειρεύεται κανείς) μακραίνουν καθώς η νύχτα παρατείνεται. Κατά συνέπεια, όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η φάση, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες απόκτησης διαύγειας μέσα σε αυτήν.
Τα διαυγή όνειρα ξεκίνησαν ενώ ήταν ξύπνιοι
Εάν επιλέξετε αυτήν τη μεθοδολογία, το όνειρο πρέπει να ξεκινήσει χωρίς να κοιμηθείτε. Τρέλα? Στην πραγματικότητα όχι, γιατί είναι μια πιθανή τεχνική. Ονομάζεται Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, περιλαμβάνει συνολική χαλάρωση του σώματος, αλλά καταφέρνει να κρατήσει το μυαλό σε εγρήγορση και επίγνωση του φυσικού συστατικού. Το διαυγές όνειρο επιτυγχάνεται περνώντας από διάφορα στάδια: είναι δυνατόν να νιώσουμε τους κραδασμούς που περνούν από το σώμα μας ή ακόμα και να πέσουμε σε ένα είδος παράλυσης ύπνου (προσοχή που για ορισμένα άτομα μπορεί να είναι τρομακτικό, αν και ακίνδυνο), υλοποίηση συγκεκριμένων υπναγωγικών εικόνων μπροστά στα μάτια που πρέπει να παραμείνουν αυστηρά κλειστές και μόνο σε επόμενη φάση να βρεθούν σε ένα ονειρικό περιβάλλον.
Εκμεταλλευόμενοι τις ιδιαιτερότητες αυτής της τεχνικής, δεν είναι τόσο περίεργο να βρεθείτε στο όνειρο σε ένα περιβάλλον παρόμοιο με αυτό στο οποίο είχατε κοιμηθεί: μερικοί υποστηρίζουν ότι πρόκειται για τις ίδιες εξωσωματικές εμπειρίες.
Επαγωγή από εξωτερικά ερεθίσματα
Τέλος, αναφέρουμε την αποτελεσματικότητα ορισμένων εξωτερικών ερεθισμάτων στην πραγματοποίηση ενός "ελεγχόμενου" ονείρου. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι αν ακούσετε μια κασέτα στον ύπνο REM με φράσεις παρόμοιες με "αυτό είναι ένα όνειρο", το θέμα είναι πιο πιθανό να πραγματοποιήστε ένα όνειρο. διαυγές όνειρο. Εκτός από τα ακουστικά ερεθίσματα, υπάρχουν συσκευές ειδικά σχεδιασμένες για αυτό το σκοπό: είναι μάσκες που πρέπει να φοράτε όταν πηγαίνετε για ύπνο και συγκεκριμένα στο πιο ενεργό μέρος του ύπνου είναι σε θέση να στείλουν κάποια ερεθίσματα τα ερεθίσματα είναι φωτεινού χαρακτήρα (led) · αν το άτομο είναι σε θέση να τα αντιληφθεί τότε θα είναι σε θέση να αποκτήσει διαύγεια στο όνειρό του.
Σε αυτές τις δοκιμές το υποκείμενο πρέπει να κάνει αναγνωρίσεις σχετικά με τα φώτα ήδη από τη στιγμή της αφύπνισης, ώστε να είναι σε θέση να τα ερμηνεύσει σωστά κατά τη νυχτερινή ανάπαυση.
Αυτές που έχουμε απαριθμήσει είναι οι πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές στον τομέα των ονειρεμένων ονείρων και είναι δυνατόν να δοκιμάσετε τόσο στο σπίτι ανεξάρτητα όσο και με τη βοήθεια ορισμένων επαγγελματιών. Εάν δεν φοβάστε να αναλάβετε τα ηνία των νυχτερινών σας ιστοριών γιατί να μην δοκιμάσετε Έχετε αμφιβολίες για το αν προσπαθείτε ή όχι, τρέξτε μέχρι το τέλος του άρθρου για να καταλάβετε ποια είναι τα οφέλη και ποιοι οι κίνδυνοι των διαυγών ονείρων για την υγεία μας.
Έρευνα του Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας για το Ορατό Όνειρο
Μια παράγραφος από μόνη της αξίζει την έρευνα του Αυστραλιανού Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας, η οποία φαίνεται ότι εντόπισε μια αρκετά έγκυρη μέθοδο για να συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε σε ένα όνειρο, ενώ κάποιος το κάνει.
Ερευνητές από αυτό το πανεπιστήμιο ζήτησαν από 170 εθελοντές να πειραματιστούν με μία από τις τρεις διαφορετικές τεχνικές για να διευκολύνουν τη ζωή αυτής της εμπειρίας.
Πρώτο σύστημα: εισαγωγή μικρών τεστ ελέγχου πραγματικότητας τη στιγμή της εγρήγορσης, ελπίζοντας ότι θα προκαλέσει μια "συνήθεια να συνεχίσει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι εθελοντές κλήθηκαν, για παράδειγμα, να συνηθίσουν να εισπνέουν με σφιγμένα χείλη, αρκετές φορές όταν είμαστε ξύπνιοι. Έτσι. για να απομνημονεύσουν τις εκφράσεις του προσώπου και να προσπαθήσουν να τις επαναλάβουν κατά τη διάρκεια του ύπνου: αν κατά τη διάρκεια της νύχτας είχαν αντιληφθεί την ίδια θέση των μυών του προσώπου, θα μπορούσαν να είχαν σκεφτεί για λίγες στιγμές ότι ήταν ξύπνιοι.
Δεύτερο σύστημα, εξαιρετικά παρόμοιο με το MILD: τα άτομα έπρεπε να ξυπνήσουν για μικρό χρονικό διάστημα μετά τον ύπνο για τουλάχιστον 5/6 ώρες και στη συνέχεια να ξανακοιμηθούν.
Τρίτο σύστημα: πανομοιότυπο με το προηγούμενο, αλλά με την "προσθήκη ορισμένων επαναλαμβανόμενων φράσεων όπως"Την επόμενη φορά που ονειρεύομαι θα θυμάμαι ότι ονειρεύομαι«Αυτό είναι για να ελπίσουμε ότι θα αναζητήσουμε ένα αίσθημα ευαισθητοποίησης στους ίδιους τους εθελοντές.
Τη δεύτερη εβδομάδα μελέτης, οι δοκιμαστές χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: δύο από αυτές χρησιμοποίησαν μόνο μέρος των τεχνικών, ενώ μια ομάδα πειραματίστηκε όλες μαζί. Αυτή η τελευταία ομάδα έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα: το 17 τοις εκατό των εθελοντών της δήλωσαν ότι είχαν ένα διαυγές όνειρο, αποφασίζοντας ότι για να επιτευχθούν ικανοποιητικά αποτελέσματα σε αυτόν τον τομέα χρειάζεται εκπαίδευση και κυρίως ένας προσεκτικός συνδυασμός συστημάτων.
Για τι είναι τα διαυγή όνειρα: οφέλη και κίνδυνοι για την υγεία
Ορισμένες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει αρκετά οφέλη σε διαυγή όνειρα που προκαλούνται από τον εαυτό τους, όπως στην περίπτωση της διαχείρισης των εφιάλτων. Η βελτίωση αυτών των τεχνικών μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για τη χρήση διαυγών ονείρων για τη θεραπεία της PTSD. Ωστόσο, αξίζει να αναφερθεί ότι υπάρχουν και άλλες μελέτες που υποστηρίζουν τη θεωρία ότι τέτοιες νυχτερινές σκέψεις μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, καθώς μπορούν να κατακερματίσουν τον ύπνο και ως εκ τούτου να οδηγήσουν το θέμα να θολώσει τη γραμμή μεταξύ πραγματικότητας και φαντασίας.
Σίγουρα είναι κάτι συναρπαστικό γιατί είναι το τελευταίο όριο εμβυθιστικών εμπειριών: σε αυτές τις καταστάσεις όπου η συνείδηση αλλάζει, μπορείτε να κάνετε ενέργειες που θα ήταν αδύνατες στην πραγματική ζωή, όπως να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που έχει πλέον εξαφανιστεί.
Εδώ είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαυγών ονείρων που προκαλούν μόνοι τους.
Οφέλη
- κάνουν τις επιθυμίες εφικτές και επιτρέπουν σε κάποιον να ξεπεράσει τους φόβους του. χρήσιμο για να μάθετε να χαλαρώνετε σε αγχωτικές καταστάσεις και να εξασκείστε σε πράγματα που συνήθως προκαλούν άγχος στον πραγματικό κόσμο.
- πιθανή αύξηση της δημιουργικότητας και της ψυχολογικής ανθεκτικότητας στο άγχος. Αυτός ο τύπος ονειρικής εμπειρίας φαίνεται να βελτιώνει την ικανότητα μάθησης και επίσης να ανακαλεί συγκεκριμένες αναμνήσεις.
- τείνουν να τελειώνουν με θετικό τρόπο, ευνοώντας μια καλή πρωινή αφύπνιση.
Μειονεκτήματα
- μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία για την πιθανή θόλωση των ορίων μεταξύ ονείρου και πραγματικότητας.
- τάση για ψύχωση και διαχωριστικά συμπτώματα.
- βλάπτουν τον ποιοτικό ύπνο επειδή σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας. Τα συχνά διαυγή όνειρα μπορεί να ξαναγράψουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του ύπνου, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική ρύθμιση και άλλες πτυχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ναρκοληπτικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν συχνά διαυγή όνειρα.
+ Εμφάνιση πηγών - Απόκρυψη πηγών
- Wikipedia για τεχνικές διαυγούς ονείρου
