Τα πάντα για την προπόνηση καρδιο
Τι είναι η προπόνηση καρδιο;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η προπόνηση καρδιο είναι μια αθλητική δραστηριότητα που ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι ένα άθλημα αντοχής που ασκείται κυρίως στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας εξειδικευμένο εξοπλισμό, και το οποίο απαιτεί συνεχή και παρατεταμένη προσπάθεια μεσαίας έντασης. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και στη βελτίωση της αναπνοής.
Τα πλεονεκτήματα της καρδιοπροπόνησης
Δείτε επίσης
> σημαντική κατανάλωση ενέργειας: μέσω καρδιο προπόνησης ζητείται μια σημαντική μυϊκή μάζα και ως εκ τούτου καίγονται μεταξύ 300 και 600 Kcal / ώρα.
> σε κάνει να χάσεις βάρος: όταν εξαντληθεί η διαθέσιμη γλυκόζη (μετά από περίπου 30 ή 40 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, ανάλογα με το άτομο), το σώμα αντλεί από τα αποθέματα λίπους για να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την προσπάθεια. Η τακτική άσκηση αυτής της δραστηριότητας (2 ή 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 45 λεπτά) θα σας κάνει να αδυνατίσετε προοδευτικά.
> τονώνει τους μυς σας: ειδικά οι μύες των ποδιών, που λειτουργούν σε κάθε περίπτωση, αλλά και αυτοί των χεριών, των κοιλιακών και των μυών της πλάτης χάρη στην κωπηλατική μηχανή και το ελλειπτικό ποδήλατο.
> δεν βλάπτει τις αρθρώσεις: στο ποδήλατο άσκησης και στη μηχανή κωπηλασίας κάθεστε και επομένως τα πόδια σας δεν πρέπει να αντέχουν το βάρος του κορμού. Στο stepper και ελλειπτικό ποδήλατο, το βάρος κατανέμεται και στα δύο πόδια. Για να αλλάξετε τις χειρονομίες, μπορείτε επίσης να αλλάξετε εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της ίδιας προπόνησης.
> είναι μια δραστηριότητα προσβάσιμη σε όλους, αρχάριοι ή μακροχρόνιοι αθλητές: εκμεταλλευόμενοι τα διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας που προσφέρουν τα εργαλεία, μπορείτε να κάνετε μια προοδευτική προσπάθεια.
Τα μειονεκτήματα της καρδιοπροπόνησης
> ανία: το τρέξιμο ή η κωπηλασία ενώ στέκεστε ακίνητοι είναι μονότονο! Σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει για αθλήματα αντοχής που ασκούνται σε υπαίθριο χώρο (τζόκινγκ, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα ...), το τοπίο δεν αλλάζει στο γυμναστήριο.
> απουσία εκπαιδευτή: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, η προπόνηση καρδιο ασκείται μόνη της και επομένως κινδυνεύετε να υιοθετήσετε λανθασμένες θέσεις ή να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα με λάθος τρόπο. Αποτέλεσμα: κόπωση, αυχένα, μυϊκός πόνος…. Αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι κάνετε τις σωστές χειρονομίες την κατάλληλη στιγμή, λάβετε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή!
> θΚίνδυνος υπερθέρμανσης: κανένα αεράκι για να δροσιστείτε, προσέξτε τον κίνδυνο αφυδάτωσης!
Κάποια συμβουλή…
> Εγώφορέστε κατάλληλα ρούχα: Φυσικά, εργάζεστε σε ένα εργαλείο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να έχετε κατάλληλα, άνετα παπούτσια που να αμβλύνουν καλά τα χτυπήματα. Για να μην ζεσταθείτε, ντυθείτε ελαφρά, με ένα ύφασμα που αναπνέει ή πουκάμισο με λύκρα.
> Αποσπάστε την προσοχή σας : Ο χρόνος περνά γρηγορότερα εάν παίζετε ένα τραγούδι ή μια τηλεοπτική μετάδοση στο παρασκήνιο.
> Ζέσταμα: τα περισσότερα εργαλεία προσφέρουν μια φάση προθέρμανσης, διαφορετικά κάντε μερικές κινήσεις του εδάφους πριν ξεκινήσετε.
> Αλλάζετε συχνά ταχύτητα: με αυτόν τον τρόπο διαφοροποιείτε το έργο των μυών και μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ιδιαιτερότητες κάθε μεμονωμένου εξοπλισμού. Το stepper και το ελλειπτικό ποδήλατο προάγουν την κυκλοφορία και έτσι εξαλείφουν την κυτταρίτιδα, η μηχανή κωπηλασίας τονώνει τους μυς των βραχιόνων και των κοιλιακών, το ποδήλατο άσκησης δουλεύει τις αρθρώσεις ...
> Ενυδρο: ακόμα κι αν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, κάνετε την ίδια προσπάθεια που απαιτεί το τρέξιμο στο ύπαιθρο! Πίνετε τακτικά, σε μικρές γουλιές, πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
> Κάντε μερικές διατάσεις μετά την προπόνηση, αλλιώς θα γεμίσετε μυϊκούς πόνους!
