Βοήθεια, κοκκινίζω!
Μην ακούτε τα συναισθήματά σας
Έχετε μια φοβία στο κοκκίνισμα, με το παραμικρό συναίσθημα φοβάστε να κοκκινίσει: εξάψεις, αίσθημα παλμών, μπαλώματα στο δέρμα. Στην πραγματικότητα, εκτός εάν είστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, δεν ξέρετε αν κοκκινίζετε ή όχι, τότε μην πανικοβληθείτε, θα το κάνετε μόνο χειρότερο.
Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε που εκφράζετε τα συναισθήματά σας, έστω και ακούσια! Παίξτε χαμηλά και μάθετε να δείχνετε αυτό που νιώθετε χωρίς αμηχανία, θα δείτε ότι σιγά σιγά οι φόβοι σας θα εξαφανιστούν.
Όταν αντιμετωπίζετε μια εκφοβιστική κατάσταση, το σώμα σας εκδηλώνει τον φόβο και το άγχος σας, τα συναισθήματά σας αναλαμβάνουν και σας παραλύουν. Ρθε η ώρα να ανακτήσουμε τον έλεγχο της κατάστασης. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα, σε ένα ήρεμο μέρος και για τουλάχιστον 5 λεπτά: εισπνεύστε με την κοιλιά και εκπνεύστε βαθιά. Μπορείτε επίσης να επιδοθείτε στη γιόγκα.
Την επόμενη φορά που θα έχετε την εντύπωση ότι κοκκινίζετε, χαλαρώνετε, αναπνέετε βαθιά και ήρεμα και, για να μειώσετε την ένταση, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.
Δημιουργήστε μια εκτροπή
Αρχίζεις να κοκκινίζεις; Δαγκώστε το εσωτερικό του μάγουλου ή τσιμπήστε το λοβό του αυτιού: το σώμα θα εστιάσει στον πόνο και θα ξεχάσει το άγχος της στιγμής.
Απόσταση μόνος σου
Παραλύετε από το φόβο της γελοιοποίησης και δίνετε υπερβολική σημασία στην κρίση των άλλων, δέχεστε επίθεση από αρνητικές σκέψεις μόλις αισθανθείτε πρόβλημα: "Δεν θα τα καταφέρω ποτέ", "Οι ιδέες μου δεν ενδιαφέρουν κανέναν", "Δεν θα με πάρουν ποτέ στα σοβαρά"… Σκεφτείτε αντικειμενικά: πιστεύετε πραγματικά ότι όλοι σας παρακολουθούν; Σχετικοποιήστε: δεν βρίσκεστε στο κέντρο του κόσμου.
Χρειάζεστε βοήθεια?
Εάν το πρόβλημά σας επιμένει παρά τις συμβουλές μας και απλά δεν μπορείτε να το αντέξετε άλλο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, έναν δερματολόγο ή έναν ειδικό ντροπαλότητας.
