Καφές γαλουχίας: οι επιδράσεις της καφεΐνης στα μικρά παιδιά
Ο κανόνας που ισχύει για όλες τις θηλάζουσες μητέρες είναι ότι δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε διατροφή εάν είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα και ποτά που συνιστώνται να καταναλώνονται σε πολύ μέτριες ποσότητες, όπως ο καφές, καθώς μπορούν να εκνευρίσουν το μικρό. Πριν συνεχίσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε σε ποια τρόφιμα πρέπει να δώσετε προσοχή κατά τους 9 μήνες αναμονής.
Πρακτικές συμβουλές για τη θηλάζουσα μητέρα
Για μια θηλάζουσα γυναίκα, οι κανόνες στο τραπέζι είναι λίγο πολύ οι ίδιοι όπως πάντα: μπορείτε να φάτε τα πάντα ακόμη και αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, αρκεί να διατηρείτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή που χαρακτηρίζεται από την παρουσία όλων τα μακροθρεπτικά συστατικά.
Οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί νεογνικής ανάπτυξης συνιστούν αυτές τις καλές διατροφικές συνήθειες σε μια μητέρα που εκτελεί αποκλειστικό θηλασμό. είναι πάντα χρήσιμες ενδείξεις που μπορούν επίσης να εφαρμοστούν μόλις βγείτε από τη φάση του θηλασμού:
- αφθονούν με φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες.
- να ενσωματώσει την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών για να αντισταθμίσει τη μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας στην οποία υποβάλλεται κάποιος κατά την περίοδο του θηλασμού · ίσως με μικρά σνακ με βάση το γάλα ή / και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- για τις νέες χορτοφάγες μητέρες να συμπεριλάβουν σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12 στη διατροφή, μέσω της χορήγησης συγκεκριμένων συμπληρωμάτων.
- πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή παραγωγή γάλακτος που απαιτείται από το μωρό σε αυτή τη γρήγορη φάση ανάπτυξης.
- δώστε προσοχή σε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, όπως φιστίκια, οστρακοειδή, σοκολάτα και πικάντικα τρόφιμα (με βάση το κάρυ, τσίλι ...)
- αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά και μετριάστε την πρόσληψη κρασιού, μπύρας και καφέ όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σε αυτές τις αμιγώς διατροφικές συμβουλές πρέπει να προστεθεί αυτή του να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει μέτρια σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό.
Όπως διαβάσατε παραπάνω, ο καφές επιτρέπεται στον θηλασμό, αλλά σε μικρές ποσότητες. Ας μάθουμε μαζί τις δόσεις που υποδεικνύονται ότι πρέπει να λαμβάνονται κατά τον θηλασμό και ποιοι τύποι κόκκων έχουν τις λιγότερες επιπτώσεις στο νεογέννητο.
Καφές γαλουχίας: οι επιδράσεις στα βρέφη
Στην Ιταλία, το να πιεις έναν καφέ είναι ένα τελετουργικό, είναι μια στιγμή χαλάρωσης και ένας τρόπος να απολαύσεις τη συντροφιά κάποιου. Ο espresso είναι πανάκεια, τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα, γιατί δίνει τη σωστή φόρτιση για να αντιμετωπίσουμε την ημέρα με ενέργεια. Εν ολίγοις, είναι ευχαρίστηση που πολλοί από εμάς δεν χάνουμε υπό κανονικές συνθήκες, και σε συγκεκριμένες καταστάσεις ως άυπνες νύχτες και κουραστικές μέρες, τυπικές για τις νέες μητέρες, είναι κάτι που πραγματικά θέλετε. Θα χρειαζόταν πραγματικά ένας καλός καφές, θα έλεγε κανείς! Αλλά τι επιπτώσεις θα είχε στο μωρό αν η μητέρα έπινε κάθε τόσο;
Όπως φαίνεται στην προηγούμενη παράγραφο, αν η ιδέα είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ εδώ και εκεί, τίποτα το τραγικό. Η κατανάλωση καφέ επιτρέπεται κατά τον θηλασμό, αλλά με μέτρο. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την ευαίσθητη περίοδο, να έχετε πάντα κατά νου ότι αυτό το νόστιμο ποτό περιέχει μια "υψηλή δόση καφεΐνης που συνήθως πηγαίνει να διεγείρει το νευρικό μας σύστημα, διεγείροντας την παραγωγή αδρεναλίνης".
Είναι ακριβώς η καφεΐνη που προκαλεί προβλήματα στο νεογέννητο: κατά τη σίτιση του μεσημεριανού γεύματος, αφού η μητέρα έχει πιει καφέ, μπορεί να εκνευριστεί και να μην έχει την τάση να κοιμηθεί.
Η καφεΐνη «βλάπτει» το μωρό, αλλά σχετικά, επειδή περνά στο μητρικό γάλα σε μικρές ποσότητες (περίπου 1%) και αφομοιώνεται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να κυμαίνεται από 1 ώρα έως 3 ώρες. Μόλις περάσει η καφεΐνη στο γάλα δεν απορροφάται πλέον, κάτι που είναι καλό.
Ως εκ τούτου, είναι πιο σωστό να πούμε ότι ο καφές υπερδιεγείρει τον οργανισμό των νεογέννητων, ακόμη σε φάση ταχείας ανάπτυξης, και ότι ως εκ τούτου για μια θηλάζουσα μητέρα θα ήταν καλύτερο να τον παίρνει σε μικρές ποσότητες, ώστε να μην τα αναστατώνει άσκοπα.
Πόσος καφές πρέπει να πίνετε ενώ θηλάζετε;
Υποθέτουμε ότι δεν αντιδρούν όλα τα νεογέννητα με ευερεθιστότητα αν η μητέρα πίνει λίγο καφέ. Ωστόσο, είναι δυνατό να σχεδιάσουμε γενικές γραμμές: για παράδειγμα, έχουμε αναλύσει πώς τα μικρότερα μωρά κάτω των 6 μηνών και τα πρόωρα μωρά είναι πιο ευαίσθητα. στις επιδράσεις της καφεΐνης και κατά συνέπεια καθιστούν δυσκολότερη από άλλες τη μεταβολισμό της.
Η ικανότητα ανεκτικότητας στην καφεΐνη αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, γύρω στους 3-4 μήνες της ζωής σας. Επομένως, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να πιείτε εναλλακτικούς καφέδες τους πρώτους μήνες του θηλασμού και να εισαγάγετε εσπρέσο σε αυτή την περίοδο της ζωής του μωρού.
Για να καταλάβετε πόσο καφέ μπορείτε να πάρετε ενώ θηλάζετε χωρίς να ενοχλείτε το κουτάβι, παρουσιάζουμε τα δεδομένα που αναπτύχθηκαν από ορισμένες μελέτες. Το ένα είναι από το περιοδικό "Pediatrics" που παρακολούθησε τον ύπνο μωρών 900 περίπου γυναικών που έπιναν καφέ με μέτρο. Από εδώ προέκυψε ότι εάν οι δόσεις παρέμεναν περιορισμένες, ο ύπνος των παιδιών δεν άλλαζε με κανέναν τρόπο.
Η άλλη είναι από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η οποία αποκάλυψε ότι περίπου 750 ml καφέ που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού (περίπου 5 φλιτζάνια την ημέρα) έχουν επιπτώσεις στη διάθεση των παιδιών: σε αυτό το σημείο, το σώμα του μωρού έχει αρκετή καφεΐνη για να προκαλέσει νευρικότητα, διαταραχές στον ύπνο, ακόμη και κολικούς.
Μέχρι πότε είναι αποδεκτή η κατανάλωση καφέ για μια θηλάζουσα γυναίκα; Η συνιστώμενη δόση είναι το πολύ 300 mg ημερησίως, ίση με περίπου 3 φλιτζάνια εσπρέσο.
Θυμηθείτε επίσης ότι η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, αλλά ακόμη και σε ορισμένα ενεργειακά ποτά, όπως το Red Bull. Εάν κάνετε κατάχρηση οποιουδήποτε άλλου ποτού στην αγορά που το περιέχει, μπορείτε ακόμα να εκθέσετε το παιδί σας σε έντονη νευρικότητα, ακόμη και αν δεν πίνετε καφέ. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ αυτών των ποτών. είναι η καλύτερη επιλογή για να προστατέψετε την ευημερία σας.
Πέρα από τον espresso: πράσινο καφέ και καφέ ginseng
Οι παραπάνω αναζητήσεις αναφέρονται στην κατανάλωση του πιο τυπικού καφέ που κυκλοφορεί, δηλαδή του εσπρέσο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παραλλαγές κόκκων, οι οποίες μπορεί να είναι λίγο πολύ υγιείς στον θηλασμό. Ας δούμε τα κυριότερα.
Ας ξεκινήσουμε με έναν καφέ που έχει γίνει πολύ της μόδας στα μπαρ τα τελευταία χρόνια: τον πράσινο καφέ.
Παρά το γεγονός ότι φτιάχνεται από άψητους κόκκους καφέ (ο οποίος έχει πολλά οφέλη για όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη), ο πράσινος καφές έχει τόσο μεγάλες ποσότητες καφεΐνης όσο ο παραδοσιακός καφές και μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα και ευερεθιστότητα στα μωρά όπως ακριβώς εκφράζω.
Σας συμβουλεύουμε να περιμένετε έως ότου τελειώσει η πρώτη περίοδος θηλασμού πριν πιείτε λίγο (τους πρώτους 3-4 μήνες), απλώς και μόνο επειδή δεν υπάρχουν ακόμη μελέτες σχετικά με αυτό και οι συσχετισμοί στο θηλασμό δεν έχουν επιστημονική βάση.
Παρόμοια συμβουλή για καφέ ginseng, αλλά για διαφορετικούς λόγους. Υπάρχουν κάποιες μελέτες σχετικά με το θέμα και δείχνουν ότι αυτή η παραλλαγή καφέ έχει οιστρογονικά αποτελέσματα: δεν είναι πολύ καλά για μια θηλάζουσα γυναίκα. Αντίθετα, μπορεί να είναι ακόμη και επιβλαβή καθώς επηρεάζουν την παραγωγή γάλακτος και την ποσότητα του.
Κριθάρι και καφές χωρίς καφεΐνη
Εάν ο πράσινος καφές και ο τζίνσενγκ δεν είναι έγκυρες εναλλακτικές λύσεις για τον εσπρέσο που θηλάζει, ο καφές από κριθάρι και ο καφές χωρίς καφεΐνη είναι καλύτερες επιλογές. Ας μάθουμε γιατί.
Για προφανείς λόγους, η καφεΐνη καφεΐνης έχει πολύ χαμηλότερη συγκέντρωση καφεΐνης από τον κλασικό καφέ, οπότε κάποιος θα πίστευε ότι είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση από όλες. Στην πραγματικότητα, αν καταχρηστεί έχει τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις με την καφεΐνη. Εναλλακτική λύση για τον μαύρο καφέ μόνο εάν η κατανάλωση περιορίζεται σε 2 ή 3 φλιτζάνια την ημέρα.
Και τι γίνεται με τον καφέ κριθαριού;
Αυτό είναι ίσως το καταλληλότερο τυπικό υποκατάστατο του καφέ για το θηλασμό. Δεν περιέχει καφεΐνη και τα φασόλια του αλέθονται και στεγνώνουν με κατάψυξη για να δημιουργήσουν μια λεπτή σκόνη. Τέλος, δεν μετρά θερμίδες εκτός από αυτές των γλυκαντικών που προστίθενται για προσωπικό γούστο και εξακολουθεί να δίνει κάποια ενέργεια για την ημέρα.
Το κριθάρι έχει φανταστικές γαλακτογόνες ιδιότητες που προωθούν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Λαχταράτε καφέ ενώ θηλάζετε; Μην στερηθείτε αυτή την ευχαρίστηση και προμηθευτείτε αμέσως έναν καλό καφέ κριθαριού!