Πώς να σφίξετε τους γλουτούς σε σύντομο χρονικό διάστημα: ασκήσεις, αθλήματα και σωστές συνήθειες για τονισμό της Β πλευράς
Οι γλουτοί - όπως και η κοιλιά των υπολοίπων - ήταν πάντα σταυρός και απόλαυση όλων των γυναικών και γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να διατηρηθεί η φόρμα, ειδικά με το πέρασμα των χρόνων και με μια μάλλον καθιστική ζωή! Με μια δίαιτα που είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες και μια ζωή που θυσιάζει όλο και περισσότερες κινήσεις και σωματική άσκηση, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθανόμαστε αρκετά βαριά στην περιοχή των μηρών και των γλουτών.
Αλλά δεν πρέπει να αποθαρρυνόμαστε: υπάρχουν σωστές συνήθειες και συμπεριφορές που μπορούν να μας βοηθήσουν να βρούμε το χαμένο σχήμα: με λίγη δέσμευση και λίγη προσπάθεια, μπορείτε να βρείτε τη χαμένη σιλουέτα σας και να επιδείξετε ένα τονισμένο και υγιές σώμα.
Λοιπόν, πώς να σφίξετε τους γλουτούς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να τρελαθείτε; Παρακάτω απεικονίζουμε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους: από ασκήσεις ενδυνάμωσης έως τα πιο κατάλληλα αθλήματα μέχρι την πιο κατάλληλη διατροφή και τις σωστές τροφές.
Δείτε επίσης
1) Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να έχετε έναν τέλειο γλουτό
Ο καλύτερος τρόπος σύσφιξης των γλουτών σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι αναμφίβολα μια συνεχής και στοχευμένη προπόνηση βασισμένη σε μια σειρά αποτελεσματικών ασκήσεων που πρέπει να εξασκείστε συνεχώς και σας επιτρέπουν να ενεργείτε στην περιοχή των γλουτών και των μηρών, τονώνοντας.Εκτός από μια "υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός είναι" μια άλλη βασική πηγή για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε τους σωστούς κλάδους, οι οποίοι θα δράσουν στο αδύναμο σημείο σας, βελτιώνοντάς τον. Σε αυτή την περίπτωση, για να έχεις ψηλούς και σταθερούς γλουτούς είναι απαραίτητο να αφοσιωθείς ασκήσεις βηματισμού, χαλάρωσης και χαλάρωσης (πόδια, κοιλιακοί και γλουτοί), για ενίσχυση και σύσφιξη του μυϊκού τόνου, αδυνατίσματος και τόνωσης ταυτόχρονα.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε σωστά τα lunges:
- Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε μπροστά
- Ελέγξτε τη θέση των ποδιών: ανοίξτε τα πόδια σε πλάτος ίσο με αυτό των ώμων
- Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, μετακινήστε το ένα πόδι σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το σωματικό σας βάρος στο πόδι που μετακινήσατε
- Κατεβείτε με τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια
- Συνεχίστε να κατεβαίνετε μέχρι το μπροστινό σας πόδι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Στην πράξη, το μοσχάρι πρέπει να είναι κάθετο στο έδαφος, ενώ ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος
- Το γόνατο του πίσω ποδιού δεν πρέπει ποτέ να ακουμπά στο πάτωμα, διαφορετικά το πίσω μέρος παίρνει λάθος θέση και μπορεί να επηρεαστεί
- Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, τραβήξτε το μπροστινό σας πόδι και πιέστε τους γλουτούς σας
- Μην βιάζεστε, αλλά επικεντρωθείτε στις κινήσεις
2) Καταλήψεις, μία από τις καταλληλότερες ασκήσεις για σύσφιξη των γλουτών!
Μία από τις ασκήσεις που αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους γλουτούς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα και να ανακτήσετε τον μυϊκό τόνο είναι η κατάληψη. Εδώ είναι ένα βίντεο που σας δείχνει πώς να το κάνετε σωστά!
3) Τα αθλήματα που πρέπει να επιλέξετε για τη σύσφιξη των γλουτών
Ποια είναι όμως τα καταλληλότερα αθλήματα για τη σύσφιξη των γλουτών; Για να τονίσετε τον πισινό σας και να αναδείξετε μια φοβερή πλευρά Β, - εκτός από τις στοχευμένες ασκήσεις για τις οποίες μιλήσαμε νωρίτερα - θα πρέπει να προσπαθήσετε να ευνοήσετε αθλητικούς κλάδους όπως:
- τρέξιμο, το άριστο άθλημα που τονώνει τα πόδια και τους γλουτούς. Περισσότερο από την ταχύτητα, πρέπει να εστιάσετε στη διάρκεια και την κανονικότητα
- γυρίζει, γιατί είναι μια έντονη προπόνηση που εμπλέκει σημαντικά τους γλουτούς
- ποδηλασία, επειδή βελτιώνει τον μυϊκό μεταβολισμό των γλουτών και των ποδιών χωρίς κίνδυνο για τις αρθρώσεις
- χορός, αφού όταν τα πόδια είναι σε κίνηση, λειτουργούν και οι γλουτοί
- κολύμπι, να κάνετε μασάζ και να δουλέψετε όλους τους μυς των γλουτών
Όλα αυτά που αναφέραμε είναι αερόβια αθλήματα, τα οποία σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και σας επιτρέπουν να χάσετε περισσότερα κιλά πιο γρήγορα.
Εάν είστε λάτρεις της άσκησης στο σπίτι, αγοράστε ένα κιτ αξεσουάρ για στοχευμένες ασκήσεις γλουτών.
4) Ασκήσεις Pilates: πώς να ανακτήσετε τον τόνο και να έχετε ψηλούς γλουτούς
Παράλληλα με τους αερόβιους κλάδους, που διευκολύνουν την γρήγορη απώλεια βάρους, είναι επίσης σημαντικό να τα συνδυάσουμε με μια αναερόβια προπόνηση, για να δυναμώσουμε τους μυς και τον τόνο, εμποδίζοντας έτσι τον μυϊκό τόνο να χάσει την ελαστικότητά του και να είναι αδύναμος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε πιλάτες, μια βέλτιστη επιλογή για τη σύσφιξη του σώματος και την ανάκτηση της φυσικής φόρμας, εκτός από την κλασική προπόνηση στο γυμναστήριο με εργαλεία που πηγαίνουν στη δουλειά όπου έχετε χάσει βάρος και πρέπει να ενισχύσετε τον μυϊκό τόνο Το
5) Ασκήσεις για γλουτούς στο νερό: αερόβια στο νερό, πανάκεια για να έχεις έναν τέλειο πισινό!
Όπως γνωρίζετε καλά, το κολύμπι είναι ένα από τα καταλληλότερα αθλήματα για τη διατήρηση της φόρμας: περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα και, με την ήπια κίνηση του νερού, βοηθά στο να σμιλευτεί και να τονωθεί επαρκώς, κάνοντας τις ατέλειες, την κυτταρίτιδα ή το δέρμα να εξαφανιστούν πιο εύκολα. Πορτοκάλι. Αλλά εκτός από το κολύμπι - πάντα εξαιρετική επιλογή για να χαλαρώσετε τα νεύρα και να βρείτε εσωτερική ευεξία - υπάρχει συγκεκριμένα ένα συγκεκριμένο άθλημα που βοηθά στο αδυνάτισμα των μηρών και στη σύσφιξη των γλουτών με μεγάλη ευκολία. Συνέπεια τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές μια εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, δουλεύοντας σε ανάρτηση, με στοχευμένες ασκήσεις που αφορούν όλους τους μυς αλλά κυρίως αυτούς των ποδιών και των γλουτών, το σώμα σας θα λειτουργεί πιο έντονα, επιτρέποντάς σας να φτάσετε στον επιθυμητό στόχο σε λιγότερο χρόνο.
6) Καλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να επιδείξετε μια αξιοζήλευτη πλευρά Β
Πιστεύετε ότι μόλις τελειώσει το άθλημα, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονικότητα χωρίς να ανησυχείτε πια; Δυστυχώς δεν. Για να έχετε καλά αποτελέσματα, είναι στην πραγματικότητα απαραίτητο να δεσμεύεστε κάθε μέρα με μικρές καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να απορρίψετε πιο γρήγορα και να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Επομένως, προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε πιθανή κίνηση, προτιμώντας τις σκάλες από το ασανσέρ, για παράδειγμα, ή περπατώντας αντί για δύο στάσεις του μετρό. Φαίνονται άχρηστες και ασήμαντες χειρονομίες, αλλά κάνουν πολύ περισσότερα από ό, τι νομίζετε: σταθερότητα και καθημερινότητα Η ζωή θα σας επιτρέψει να επιτύχετε πραγματικά σημαντικά αποτελέσματα. Η επιλογή των σωστών παπουτσιών, κάλτσες ή παντελόνια που δεν είναι πολύ στενά και η αποφυγή ζαλιστικών τακουνιών είναι άλλες καλές συνήθειες που πρέπει να ακολουθείτε για να αποφύγετε το πρήξιμο και το βάρος, βοηθώντας την καλή κυκλοφορία, απαραίτητη για την αποφυγή του κινδύνου κυτταρίτιδας και ατέλειες του δέρματος.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μια θεραπεία αδυνατίσματος όπως η συγκεκριμένη για τους γλουτούς της Somatoline, ή κάνοντας μασάζ στα πόδια σας με το Slimcup.
7) Τέλειοι γλουτοί χωρίς κυτταρίτιδα: ιδού πώς!
Εάν ο αθλητισμός και η συνεχής κίνηση είναι ανόητοι τρόποι για να έχετε έναν τέλειο πισινό, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλά κόλπα που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιδείξετε ψηλούς και σφιχτούς γλουτούς, και όχι μόνο για τη σωματική προπόνηση. Για παράδειγμα, για να εξαλείψετε τις ατέλειες και το χρόνο. Μισούσα κυτταρίτιδα, μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι μια πραγματική πανάκεια. Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα, μένοντας όσο το δυνατόν πιο μακριά από αλάτι, γλουδίκη και λιπίδια και βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα: θα εξαλείψει τοξίνες, βοηθώντας το σώμα σας να ξεφουσκώσει και να ανακτήσει το σχήμα του
Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και στην απώλεια βάρους γρήγορα
Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!
Και να έχεις επίπεδο στομάχι; Δείτε πώς να το κάνετε σε 5 εύκολα βήματα!
Δείτε επίσης:
4 θέσεις γιόγκα για βελτίωση της συγκέντρωσης
Η δίαιτα Lemme: τι είναι και πώς λειτουργεί
Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας; Απλές και αποτελεσματικές συμβουλές και ασκήσεις
