Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής: 8 συμβουλές κατά της νευρικής πείνας
Πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά αν είστε από νευρική πείνα ή ανία; Η υπερβολική κατανάλωση τροφής δεν είναι σίγουρα υγιεινή: επηρεάζεται το βάρος σας, αλλά κυρίως η υγεία σας! Η υπερβολική διατροφική διαταραχή είναι ένα πρόβλημα που δεν πρέπει να αγνοηθεί για χάρη του σώματός σας και συχνά η απλή τήρηση μιας υπερ-περιοριστικής δίαιτας δεν βοηθά στην επίλυσή της. Ακολουθούν 8 απλές (αλλά πολύ αποτελεσματικές) συμβουλές για το πώς να σταματήσετε την υπερφαγία και να καταφέρετε να νικήσετε την υπερφαγία!
1. Πώς να σταματήσετε την υπερφαγία; Τρώγοντας αργά
Η πρώτη, πολύ σημαντική στρατηγική για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να απολαύσετε την υπερφαγία μεταξύ των γευμάτων είναι να απολαύσετε αργά τα κύρια γεύματα. Η τάση μας στο τραπέζι, ειδικά αν πεινάμε ή κάνουμε δίαιτα, είναι να χτυπάμε τα τρόφιμα και να τα καταναλώνουμε γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, όμως, ο εγκέφαλος δεν θα έχει χρόνο να σηματοδοτήσει την αίσθηση κορεσμού στον εγκέφαλο και θα συνεχίσουμε να τρώμε!
Η ιδανική διάρκεια κάθε γεύματος πρέπει να είναι 30 λεπτά. Εάν είστε γρήγοροι τρώγοντες, μπορεί στην αρχή να φαίνεται δύσκολο να τηρήσετε αυτήν τη διάρκεια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο για να παρακολουθείτε τη διάρκεια του γεύματος. Θυμηθείτε ότι το στομάχι δεν θα στείλει ένα αίσθημα κορεσμού στον εγκέφαλο για 20 λεπτά ... το σώμα σας λειτουργεί έτσι και πρέπει να γίνεται σεβαστό!
Δείτε επίσης
2. Μειώστε τις μερίδες για να μην φάτε υπερβολικά
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά πώς μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε πάρα πολύ εάν συνεχίζουμε να γεμίζουμε τα πιάτα μας όσο το δυνατόν περισσότερο; Η προετοιμασία μικρών μερίδων φαγητού είναι σημαντική για να αποφευχθεί η υπερβολή. Το ίδιο ισχύει εάν είστε σε δίαιτα και θέλετε να χάσετε βάρος: μπορεί να σας βοηθήσει, πολύ περισσότερο από το να παραλείψετε ένα γεύμα (το οποίο δεν συνιστάται απολύτως από κανέναν διαιτολόγο!).
Ένα πολύ απλό κόλπο για να αποφύγετε την υπέρβαση των μερίδων είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα: είναι μια πολύ αποτελεσματική "οπτική ψευδαίσθηση, που θα μας κάνει να πιστέψουμε ότι έχουμε φάει ένα ωραίο πιάτο γεμάτο φαγητό, ενώ στην πραγματικότητα θα περιέχει μισή μερίδα. Το χρώμα των πιάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει τη νευρική σας πείνα: προτιμήστε ένα ωραίο μπλε από ένα έντονο κόκκινο, θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και να μην γεμίσετε το σώμα σας με φαγητό!
Εάν ακολουθείτε συγκεκριμένη δίαιτα για να χάσετε βάρος, θυμηθείτε να σέβεστε πάντα τις συνιστώμενες μερίδες χρησιμοποιώντας ζυγαριά, έτσι ώστε να μην υπάρχει ποτέ πάρα πολύ φαγητό.
3. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι!
Συχνά η προέλευση μιας υπερβολικής διατροφικής διαταραχής είναι η νευρική πείνα: τρώτε, εν ολίγοις, ακόμα κι αν δεν πεινάτε πραγματικά. Είτε πρόκειται για άγχος είτε για υπερφαγία, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: το σώμα σας παίρνει βάρος, διακινδυνεύοντας το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Προσπαθήστε λοιπόν να μάθετε να ακούτε το σώμα σας, τι σας λέει, ποιες είναι οι πραγματικές του ανάγκες!
Αν καταναλώνετε φαγητό και νιώθετε χορτάτοι κάποια στιγμή, μην συνεχίσετε να τρώτε μόνο από την πλήξη ή για να γεμίσετε το εσωτερικό σας «κενό». Το φαγητό στο στομάχι σας θα αρχίσει να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, φουσκωμένοι: ακούστε το σώμα σας και τα σήματά του και σταματήστε, μην συνεχίσετε με το υπερβολικό φαγητό!
4. Πίνετε πολύ νερό!
Το να πίνετε πολύ νερό είναι μια πραγματικά αποτελεσματική στρατηγική για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το νερό, εκτός από τρελός σύμμαχος για την υγεία και την ομορφιά σας, όχι μόνο ενυδατώνει το σώμα σας, αλλά γεμίζει και το στομάχι σας, δίνοντάς σας μια αίσθηση κορεσμού που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Δύο λίτρα νερό την ημέρα είναι η προτεινόμενη μερίδα για μια υγιεινή διατροφή: να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι για να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ίσως δοκιμάστε να το αρωματίσετε με λίγο λεμόνι, αγγούρι, φύλλα μέντας ... θα κάνει ενυδάτωση ομοιόμορφη πιο ευχάριστο και θα θέλετε να πιείτε περισσότερο ακόμα κι αν δεν το έχετε συνηθίσει πολύ.
5. Γεμίστε λαχανικά, ένα υγιεινό φαγητό!
Για μια "υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντικό να τρώτε πολλά λαχανικά: δεν υπάρχει δίαιτα στον κόσμο που να μην το συνταγογραφεί!" Τα λαχανικά είναι πολύ θρεπτικά και παρέχουν λίγες θερμίδες στο σώμα σας. Εάν γεμίζετε το πιάτο σας μισογεμάτο με υγιεινά λαχανικά σε κάθε γεύμα, θα δείτε ότι θα μπορείτε να χορτάσετε τον εαυτό σας χωρίς να πάρετε βάρος!
Τα λαχανικά είναι επίσης πολύ κατάλληλα για σνακ μεταξύ των γευμάτων: εάν έχετε νευρική πείνα, μην ρίχνετε τον εαυτό σας σε πρόχειρο φαγητό, αλλά γευτείτε καρότα. Αυτό μπορεί να κάνει μόνο εσάς και τη διατροφή σας!
6. Μάθετε να διαχειρίζεστε τη νευρική πείνα!
Το να τρώμε πάρα πολύ, όπως είπαμε, συχνά οφείλεται όχι σε μια «πραγματική» πείνα, υπαγορευμένη από το σώμα, αλλά σε «ψυχολογική», μια νευρική πείνα που προκύπτει από κάποιο πρόβλημα στον ψυχισμό μας που θα ήταν καλό να μιλήσουμε με έναν ψυχολόγο Το Η επικοινωνία με έναν θεραπευτή, σε περίπτωση διατροφικών διαταραχών, είναι ο μόνος τρόπος για να βγούμε πραγματικά από αυτό: μόνο με τη διερεύνηση των ψυχολογικών λόγων που μας οδηγούν να τρώμε συνεχώς, θα μπορέσουμε επιτέλους να σταματήσουμε.
Μέχρι να ξεκινήσετε τη θεραπεία σας, θα μπορούσατε να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων: το να γράφετε τι τρώτε καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη νευρική πείνα υπό έλεγχο. Επίσης, λάβετε πάντα υπόψη τις αισθήσεις που συνοδεύουν τον πόνο της πείνας σας, εάν αισθάνεστε νευρικοί, εάν τρώτε από ανία ή για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για κάτι ... μπορεί να σας βοηθήσει να αντιληφθείτε το πρόβλημά σας με το φαγητό και την ψυχολογική του προέλευση.
Τέλος, όταν νιώσετε την επίθεση της πείνας να έρχεται, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας: βγείτε μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο ... κινηθείτε! Maσως δια μαγείας συνειδητοποιήσετε ότι η πείνα έχει εξαφανιστεί χωρίς καν να αγγίξετε το φαγητό!
7. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου!
Όσο απλές και αν φαίνονται οι συμβουλές μας για το πώς να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, δεν είναι σε καμία περίπτωση πρακτικές! Θα είναι αναπόφευκτο, αν επιλέξετε να τους ακολουθήσετε, να έχετε υποτροπές ή να υποκύψετε σε πειρασμούς.Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας!
Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας: το σημαντικό είναι να καταβάλλετε προσπάθεια και να είστε προετοιμασμένοι για τυχόν (και αναπόφευκτα) λάθη. Εκμεταλλευτείτε τα ως ευκαιρία να μάθετε κάτι περισσότερο για τον εαυτό σας: σημειώστε στο ημερολόγιό σας αυτό που κάνατε » δεν ξέρετε για την αντίσταση, πώς αισθανθήκατε εκείνη τη στιγμή, αν κάτι συγκεκριμένο είχε μόλις συμβεί, κλπ ... και μιλήστε με τον ψυχολόγο σας!
8. Χρησιμοποιήστε μερικά μικρά κόλπα για να σταματήσετε να τρώτε!
Τέλος, εδώ είναι μερικά μικρά κόλπα για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, να φροντίσετε τη διατροφή σας και να διαφυλάξετε τη διατροφή σας:
- Αποφύγετε να ψωνίζετε με άδειο στομάχι: θα σας οδηγήσει να αγοράσετε ανθυγιεινά τρόφιμα που δεν χρειάζεστε ...
- Άσκηση: εκτός από το ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ο αθλητισμός θα σας οδηγήσει στην παραγωγή περισσότερων ενδορφινών, οι οποίες διεγείρουν την αίσθηση του κορεσμού!
- Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά τα γεύματα: με τη γεύση της οδοντόκρεμας στο στόμα σας, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να θέλετε να ρίχνετε τη σοκολάτα ...
- Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή μια σειρά στο Netflix: η περισπασμένη κατανάλωση φαγητού οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερου φαγητού, καθιστώντας μας λιγότερο συνειδητοποιημένους για την επίτευξη της αίσθησης κορεσμού.
