Διαλογισμός Ζεν ή Ζαζέν: μια τεχνική εμπνευσμένη από μια μακρά παράδοση για την ευημερία της ψυχής
Ο διαλογισμός Ζεν μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βρείτε όλη την ισορροπία σας και να σας κάνει να νιώσετε σε τέλεια αρμονία με το σώμα και το μυαλό σας. Maybeσως δεν το γνωρίζετε ακόμα, αλλά ο διαλογισμός Zen αυξάνει την αυτοεκτίμηση, απαραίτητη για την ψυχοφυσική σας ευεξία. Εάν αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε, δείτε αυτό το βίντεο τώρα και ανακαλύψτε μερικές απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας αμέσως.
Διαλογισμός Ζεν (zazen): η προέλευση αυτής της πρακτικής, από τι αποτελείται και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν την άσκηση
Ο διαλογισμός Ζεν επίσης γνωστός ως ζαζέν είναι μια τεχνική διαλογισμού που έχει ρίζες στην αρχαία Ανατολή και ανήκει στους ανατολικούς κλάδους της γνώσης και της χαλάρωσης. Σκοπός του είναι να οδηγήσει σε πλήρη χαλάρωση του σώματος και του νου, μια κατάσταση ιδιωτικότητας και ευεξίας . Αυτό βάζει κάθε άτομο σε επαφή με την πραγματική του φύση. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε όχι μόνο την προέλευση του διαλογισμού Ζεν, αλλά και τα οφέλη που μπορεί να φέρει στη ζωή σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την άσκηση αμέσως, δεν χρειάζεστε σωστά μακριά από μια πορεία και έναν κύριο, αρχίστε να προσεγγίζετε σταδιακά αυτή τη χιλιετή πρακτική!
Ο διαλογισμός Ζεν εντοπίζεται στον Βούδα Σακιαμούνι, ο οποίος έφτασε στοΦωτισμός γύρω στον έκτο αιώνα α. Γ. Στην Ινδία. Η λέξη Ζεν προέρχεται από το dazazen, που υποδηλώνει την τυπική στάση του Βούδα.
Αυτή την ιστορία φέρνει στην Κίνα ένας μοναχός, ο Μποντιχάρμα, ο οποίος δίδαξε επίσης αυτό το διαλογιστικό δόγμα εκεί. Στα κινέζικα λεγόταν Ch'an (Ζεν στην ιαπωνική προφορά).
Ο διαλογισμός του Ζεν, όπως τον ξέρουμε σήμερα, γεννήθηκε στην Ιαπωνία με τον κύριο Ντόγκεν, ο οποίος επεξεργάζεται εκ νέου την έννοια του Ζεν από το μηδέν, κεντρικό στην κουλτούρα κάθε Ιάπωνα και ικανό να ρυθμίζει συνήθειες, έθιμα και κοινωνικές συμπεριφορές. Ο διαλογισμός Ζεν βασίζεται στη σωστή αναπνοή και τη βαθιά συγκέντρωση. Ο στόχος που πρέπει να επιτευχθεί είναι η μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού του και μόλις επιτευχθούν τα οφέλη θα είναι εμφανή: λιγότερο άγχος, άγχος και αρνητικές σκέψεις!
Λέγεται επίσης "Καθισμένος διαλογισμός" γιατί σκοπός του είναι να καθίσουμε και να γνωρίσουμε το πιο εσωτερικό μέρος του εαυτού μας. Ένας διάλογος με τον εαυτό μας που ξεκαθαρίζει τις αισθήσεις και κάνει τις επιθυμίες, τις διαισθήσεις και τα έργα μας πιο ξεκάθαρες και πιο εμφανείς.
Η άσκηση του διαλογισμού Ζεν είναι απλή, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε! Λίγα λεπτά την ημέρα με συνεχή εξάσκηση είναι αρκετά για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα, να αφαιρέσετε τις αρνητικές σκέψεις και να ανακτήσετε ένα καθαρό και έτοιμο μυαλό. Ο διαλογισμός Ζεν μας κάνει επίσης πιο ενσυναίσθητους απέναντι στους γύρω μας και κυρίως δίνει ευαισθητοποίηση και πραγματική ελευθερία δράσης. Μεταξύ των ανατολίτικων διαλογισμών, το Zen είναι ίσως η πιο αγαπημένη και περιζήτητη πρακτική διαλογισμού: πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι ο διαλογισμός έχει πραγματικά ευεργετικά αποτελέσματα και στον εγκέφαλο επειδή ο διαλογισμός διεγείρει την παραγωγή νευρώνων. Εάν είστε παθιασμένοι με αυτόν τον τύπο διαλογισμού, σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι κοιτάτε τον κόσμο με διαφορετικά μάτια, θα βρείτε τον τρόπο να ζήσετε την καθημερινότητά σας πιο ήρεμα. Αυτός ο διαλογισμός Ζεν είναι πραγματικά φοβερός!
Από τι συνίσταται ο διαλογισμός Ζεν (ζάζεν) και πού είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να τον εξασκείτε
Καθίστε εν ειρήνη με τον εαυτό σας, αφήστε τις σκέψεις να φύγουν από το σώμα και το μυαλό σας. Εξαλείψτε τις προκαταλήψεις, τις ανησυχίες και τους φόβους και ετοιμαστείτε να έρθετε σε επαφή με το πιο αληθινό και βαθύ μέρος σας, με το αληθινό σας Είναι. Για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό Ζεν, δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες, ούτε ανακούφιση της σωματικής προσπάθειας. όλοι μπορούν να διαλογιστούν το ζεν και να απαλλαγούν από το άγχος και το άγχος! Ο στόχος που πρέπει να επιτύχετε με τον διαλογισμό καθισμένος δεν είναι να αδειάσετε τον εαυτό σας από όλες τις σκέψεις, η πρόθεση είναι κυρίως ενδοσκόπηση, θα μπορείτε να επιτύχετε οφέλη και αποτελέσματα όταν μάθετε να γνωρίζετε ξανά τον εαυτό σας απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από ψεύδη και πρότυπα που επιβάλλει η κοινωνία. Αυτές είναι όλες οι υπερκατασκευές που δεν χρειάζεστε πραγματικά, οι οποίες οδηγούν μόνο στη δυστυχία, την ανασφάλεια και το άγχος στη ζωή σας. Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να ελαφρύνετε τον εαυτό σας: μετά από κάθε συνεδρία θα νιώθετε πιο απλοί, πιο αποφασισμένοι ... ελαφρύτεροι! Το πλεονέκτημα είναι του "αληθινού και βαθύτατου όντος που καταφέρατε να φτάσετε μέσα στη συνείδησή σας: δεν είστε πλέον σκλάβοι στους τρόπους επιβολής από την κοινωνία και στις κρίσεις των άλλων. Το πλεονέκτημα των συνεδριών διαλογισμού Zen είναι ότι είναι σαν μικρές διακοπές από Πραγματικές οάσεις ενέργειας για το μυαλό και το σώμα σας! Μέσω της καθημερινής εξάσκησης θα επιτύχετε μια εσωτερική ισορροπία που σήμερα φαίνεται δύσκολο να κατανοηθεί: κατά τη διάρκεια του διαλογισμού εγκαταλείπετε τη βαρύτητα της ζωής και απαλλάσσετε τον εαυτό σας από ένα βάρος που δεν ανήκει στην ύπαρξή σας. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε πώς ο διαλογισμός Ζεν μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος και το άγχος!
Διαλογισμός Ζεν (ζαζέν): συμβουλή για όσους θέλουν να ξεκινήσουν τον διαλογισμό αμέσως στη σιωπή του σπιτιού τους
Μια καλή συμβουλή που μπορούμε να σας δώσουμε είναι να ξεκινήσετε τον διαλογισμό αμέσως, μόνοι σας, στην ηρεμία του σπιτιού σας. Αν είστε παθιασμένοι με τον διαλογισμό Ζεν, τότε αναζητήστε ένα μάθημα και έναν καλό δάσκαλο για να βελτιώσετε την τεχνική σας και να επιτύχετε νέους στόχους. Για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό του ζεν, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες: επιλέξτε μια ήσυχη περιοχή στο σπίτι, κατά προτίμηση χωρίς θόρυβο και περισπασμούς. Αποφύγετε κάθε εξωτερικό ερέθισμα, παράθυρο στο κέντρο της πόλης, αλλά και τηλεόραση ή τηλέφωνο. Δημιουργήστε μια οικεία και ευχάριστη ατμόσφαιρα, για να το κάνετε αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αναμμένο κερί, θυμίαμα, μια λάμπα αλατιού και ίσως κάποια μουσική Zen. Αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ένα μαξιλάρι διαλογισμού, το κλασικό zafu. Φορέστε φαρδιά και άνετα ρούχα, αυστηρά κατασκευασμένα μόνο από φυσικά υφάσματα.
Σε αυτό το σημείο, πάρτε τη θέση σας. Καθισμένοι στο πάτωμα (με το μαξιλάρι) πηγαίνετε κατευθείαν στη θέση του λωτού γιόγκα: πλάτη ίσια, πόδια σταυρωμένα με τακούνια στους αστραγάλους και τα χέρια ακουμπισμένα στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα πάνω. Η θέση είναι ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του διαλογισμού Ζεν και σας βοηθά να βρείτε ισορροπία και αρμονία. Εάν βρίσκετε δύσκολη τη θέση του λωτού, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση της Βιρμανίας ή μπορείτε να διαλέξετε στα γόνατά σας σε ένα σκαμνί. Είναι τρόποι για να ξεκινήσετε, αλλά στη συνέχεια η καθιστή θέση θα αποδειχθεί απαραίτητη! Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να νιώσετε άνετα ώστε να μπορείτε να εστιάσετε. Για τον διαλογισμό Ζεν, οι μαθητές του σχολείου λένε πάντα ότι είναι απαραίτητος «Να κάθεσαι και σταθερός σαν βουνό»Το Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού: όταν επιλέγετε να διαλογίζεστε απομονωμένοι από τον κόσμο και από την καθημερινή ζωή και χαράζετε μια στιγμή μόνο για τον εαυτό σας.
Ποτέ μην υποτιμάτε τη σημασία που δίνουν στη στάση όσοι διαλογίζονται για το Ζεν. Η σταθερότητα στο διαλογισμό είναι μια μεταφορά για ηρεμία ενάντια σε αναταραχές και αντιξοότητες. Εάν ο καιρός είναι καλός, διαλογιστείτε σε εξωτερικούς χώρους, στην παραλία ή στον κήπο σε ένα πράσινο γκαζόν. Η επαφή με τη φύση είναι πολύτιμη για να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή συγκέντρωση.
Πώς να προσεγγίσετε τον διαλογισμό Ζεν (ζάζεν): διάρκεια, θέση λωτού, αναπνοή και τις τελευταίες συμβουλές για να ξεκινήσετε
Τώρα που βρήκατε μια σωστή και άνετη θέση, αυτή του λωτού ή μια καλή εναλλακτική λύση για τις πρώτες φορές, κλείστε τα μάτια: ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Όπως κάθε τύπος διαλογισμού, το σημείο εκκίνησης είναι πάντα η αναπνοή: εστιάστε στην αναπνοή σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά αλλά αργά, είναι η αναπνοή σας που καθοδηγεί τη συγκέντρωσή σας. Η φιλοσοφία του Ζεν δίνει μεγάλη σημασία στην αναπνοή: η καλή αναπνοή σας επιτρέπει να ζείτε καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, κρατώντας μακριά τις ασθένειες.
Ένα κόλπο για να αναπνέετε σωστά και να συγκεντρωθείτε είναι το εξής: όταν εισπνέετε και εκπνέετε, μετράτε πάντα μέχρι το δέκα. Είστε περισπασμένοι; Αρχίζει ξανά και φτάνει μέχρι τις δέκα. Ο στόχος σας είναι απλώς να μετρήσετε έως και δέκα πολλές φορές χωρίς διακοπή. Όταν το κάνετε εύκολα και μετά όταν δεν σας αποσπούν την προσοχή στην πρώτη σκέψη, είστε έτοιμοι να εξασκήσετε τον διαλογισμό Ζεν!
Σε αυτό το σημείο αντί να μετράτε, δώστε προσοχή στις αισθήσεις της αναπνοής και στη ροή των σκέψεων, παρατηρήστε τις καθώς ρέουν μέσα και έξω από σας, παρατηρήστε τις αλλά μην τις αφήσετε να σας εμπλέξουν.
Μέσω του διαλογισμού Ζεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα βάρη της ζωής και να ξεπεράσετε στιγμές σύγχυσης ή αμφιβολιών. Mayσως αναρωτιέστε σε αυτό το σημείο πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώνετε κάθε μέρα στον διαλογισμό Ζεν: ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, οι πιο έμπειροι δάσκαλοι συνιστούν σταθερότητα: χρειάζονται περίπου δύο μήνες καθημερινού διαλογισμού για να επιτευχθούν τα πρώτα οφέλη και τα καλύτερα αποτελέσματα.
