3 προγράμματα κατάρτισης που θα πραγματοποιηθούν στο ελλειπτικό ποδήλατο
Η χρήση του ελλειπτικού ποδηλάτου είναι πολύ απλή: τοποθετήστε τα πόδια σας στους χώρους που παρέχονται και πιάστε τις λαβές μπροστά σας. Με μια αρκετά διαισθητική κίνηση, παρόμοια με την ανάβαση σκαλοπατιών, προπονείστε προσομοιώνοντας ταυτόχρονα πετάλι, περπάτημα, τρέξιμο και κωπηλασία. Απλό και γεμάτο πληθώρα πλεονεκτημάτων: μυϊκή ενδυνάμωση, καρδιο, καύση λίπους και ως εκ τούτου, απώλεια βάρους. Ας σκάψουμε βαθύτερα, αλλά πρώτα εδώ είναι μια συγκεκριμένη άσκηση για τους λοξούς κοιλιακούς.
Το ελλειπτικό ποδήλατο άσκησης, γνωστό και με το όνομα του ελλειπτικός, είναι ένα αθλητικό μηχάνημα που χρησιμοποιείται ενώ στέκεστε. Υπάρχει επίσης μια καθιστή έκδοση αυτού του εργαλείου, η οποία σταθεροποιεί το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά να γνωρίζετε ότι η προσπάθειά σας θα είναι πολύ μικρότερη, καθώς η κίνηση δεν κινητοποιεί δυναμικά τους μυς του κορμού και ειδικότερα την κοιλιακή και οσφυϊκή ζώνη.
Δείτε επίσης
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το ελλειπτικό ποδήλατο;
Θέλετε να αναμορφώσετε τη σιλουέτα σας και να τονώσετε τον εαυτό σας; Φυσικά, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας, αλλά η συμπλήρωσή της με τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να λιώσετε, να αντικαταστήσετε το λίπος με μυ και να σφίξετε το σώμα σας.
Και για να το κάνετε αυτό, το ελλειπτικό ποδήλατο είναι ο σύμμαχός σας. Δεδομένου ότι η άσκηση απαιτεί το 80% των μυών, η προσπάθεια κατανέμεται σε όλο το σώμα και δεν υποφέρετε. Ναι, τελικά ένα άθλημα που δεν βλάπτει παντού! Στην πραγματικότητα, η κίνηση δεν είναι τραυματική και το μηχάνημα σας βοηθά να μην προκαλεί σοκ όσο μπορεί το τρέξιμο.
Επιπλέον, η ταυτόχρονη κίνηση των χεριών και των ποδιών μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Ανάλογα με τη ρύθμιση της συσκευής, μπορείτε να χάσετε έως και 700 θερμίδες την ώρα, αλλά μην το παρακάνετε, αν το κάνετε, μην χάσετε την πρόοδο που επιτεύχθηκε. Από τα κύρια πλεονεκτήματα είναι ότι το ελλειπτικό σας επιτρέπει να τονίσετε οι μύες χωρίς να τους κάνουν να αυξάνονται σε όγκο, οπότε δεν θα πρέπει να φοβάστε το μισητό «φουσκωμένο» αποτέλεσμα!
1 - Πρόγραμμα απώλειας βάρους με το ελλειπτικό ποδήλατο
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με ελλειπτικό, που πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα εάν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα. Η συνεδρία διαρκεί 45 λεπτά (αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με συνεδρίες 30 λεπτών και σταδιακά να αυξήσετε την προσπάθεια εάν φαίνεται πολύ δύσκολο) Το
1. Ζεσταθείτε για 10 λεπτά με αργό ρυθμό.
2. Επιταχύνετε (και αυξήστε την ένταση) σταδιακά για 25 λεπτά. Δεν πρέπει να είστε πολύ κουρασμένοι. Πώς μπορείτε να το μετρήσετε; Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε χωρίς να χάνετε την αναπνοή σας.
3. Χαμηλώστε ταχύτητα για τα τελευταία 5 λεπτά.
4. Και φυσικά, μην ξεχνάτε να πίνετε, ακόμα και κατά την άσκηση!
Στη συνέχεια, μπορείτε να το αυξήσετε λίγο, αλλά απαλά, για να μην σκίσετε πολύ τις μυϊκές ίνες.
Πότε να προπονηθώ; Το πλεονέκτημα του ελλειπτικού είναι ότι μπορείτε να έχετε ένα στο σπίτι, επομένως, σε αντίθεση με άλλα αθλήματα που απαιτούν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή. Ειδικότερα, να καίτε λίπος, κατά καιρούς το πρωί , η νηστεία είναι ιδανική (αλλά προσέξτε να μην εντείνετε εάν είστε νηστικοί, κινδυνεύετε με υπογλυκαιμία!)
2 - Πρόγραμμα κατά της κυτταρίτιδας για την ελλειπτική
Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, το ελλειπτικό ποδήλατο είναι και πάλι εκεί για εσάς. Η συμβουλή είναι να εργαστείτε επιμελώς, γιατί δεν θα μπορέσετε να εξαλείψετε τα κιλά που λαμβάνονται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Για αυτό το πρόγραμμα κατά της κυτταρίτιδας, θα εκπαιδεύεστε για περίπου 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα, πετάγοντας αργά με πολύ ισχυρή αντίσταση (θα πρέπει να αισθάνεστε ότι πιέζετε σε κάθε βήμα) και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν λιγότερο.
3 - Εκπαίδευση για τόνωση των βραχιόνων και των μηρών
Εάν ο στόχος σας είναι να αδυνατίσετε τους μηρούς σας και να συσφίξετε τους γλουτούς σας ενισχύοντας το πάνω μέρος του σώματός σας, τότε πάλι, το ελλειπτικό μπορεί να βοηθήσει. Συνδυάζοντας την αντίσταση στην καύση θερμίδων και επομένως το λίπος, και εστιάζοντας την προσπάθεια στα χέρια σας, χάνετε βάρος καθώς αναπτύσσεται το πάνω μέρος του σώματός σας. Διπλά οφέλη!
Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούνται οι αφαιρούμενες λαβές της ελλειπτικής. Είτε τραβώντας τα για να δυναμώσετε την πλάτη και τους δικέφαλους μυς σας, είτε πιέζοντάς τα για να δυναμώσετε τους πεκούς και τους τρικέφαλους. Ορισμένα μηχανήματα σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την αντίσταση των κινήσεων του βραχίονα. Προγραμματίστε συνεδρίες 30 έως 45 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα.
Συμβουλές: Προφανώς, όπως σε όλα τα αθλήματα, εάν υποφέρετε από πρόβλημα υγείας (καρδιά, πλάτη ή λεκάνη για παράδειγμα), μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε με το ελλειπτικό ποδήλατο.
