5 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για γλουτούς από ατσάλι!
Από τη Michelle Hunziker στην Kim Kardashian μέσω Belen Rodriguez: τι κοινό έχουν αυτά τα αστέρια; Το γεγονός ότι ήταν - τουλάχιστον αρχικά - η Β πλευρά τους που τους έκανε διάσημους.
Και στην πραγματικότητα οι γλουτοί είναι ένα μέρος του σώματος που μας ενδιαφέρει ιδιαίτερα οι γυναίκες ... Αλλά δεν έχουμε πάντα χρόνο να προπονηθούμε σωστά, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα θα χρειαζόταν πολύ λίγα: λίγη φαντασία και καλή θέληση!
Εάν, από την άλλη πλευρά, έχετε χρόνο να αφιερώσετε - έστω και δέκα λεπτά - σε συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στη σύσφιξη των γλουτών, δείτε αυτό το βίντεο και προετοιμάστε το χαλάκι.
Εάν, από την άλλη πλευρά, η ζωή σας είναι χαοτική και δεν βρίσκετε καν χρόνο για μερικές συνεδρίες στο γυμναστήριο ή λίγες ασκήσεις στο σπίτι, δεν υπάρχει πρόβλημα, μπορείτε ακόμα να έχετε μια υπέροχη πλευρά Β εκμεταλλευόμενοι καθημερινές συνήθειες και εκμάθηση της εκτέλεσης ορισμένων πολύ συνηθισμένων ενεργειών με τρόπο που γίνονται πραγματικές ασκήσεις σύσφιξης για τους γλουτούς σας.
Ακολουθούν 5 εύκολες απλές για να ξεκινήσετε αμέσως!
Δείτε επίσης
1. Φτιάξτε τις σκάλες για τους γλουτούς σας από ατσάλι
Το να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί να ανεβαίνετε είναι απαραίτητο αν θέλετε να αδράξετε την ευκαιρία να συσφίξετε ολόκληρους τους μυς σας και να κάψετε μερικές ακόμη θερμίδες.
Εάν ο στόχος σας είναι επίσης να ασκήσετε τους γλουτούς σας, καθώς ανεβαίνετε τα σκαλιά, τα συστέλλετε και τα αφήνετε ρυθμικά, θα διπλασιάσετε τα οφέλη αυτής της υγιούς συνήθειας.
2. Ο κάδος απορριμμάτων είναι η νέα κατάληψη
Αναρωτιέστε τι μπορεί να κάνει με τη σύσφιξη των γλουτών σας;
Πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε.
Όταν σηκώνεστε για να πετάξετε κάτι - απαγορεύεται να πετάξετε απευθείας από το γραφείο - λυγίστε πάνω από τα πόδια σας κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τους ώμους προς τα κάτω και το λαιμό ευθυγραμμισμένο, έτσι ώστε να κάνετε αυτόματα την ίδια άσκηση που θα κάνατε αν ασχοληθείτε με συνεδρία καταλήψεων.
μέσω GIPHY
3. Σηκωθείτε! Οι γλουτοί σας πιάνουν
Πολλοί γιατροί συνιστούν, ειδικά για όσους εργάζονται σε ένα γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή, να κάνουν ένα σύντομο διάλειμμα κάθε 30 λεπτά περίπου. Τόσο για να τεντώσετε τους μυς σας όσο και για να πάρετε τα μάτια σας από την οθόνη.
Ποια καλύτερη στιγμή για να το εκμεταλλευτούμε και να ασκήσουμε την αγαπημένη μας πίσω πλευρά; Πηγαίνετε πίσω από την καρέκλα και γείρετε προς τα πίσω για να μην χάσετε την ισορροπία σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σπρώξτε ένα ίσιο πόδι προς τα πίσω: θα πρέπει να νιώσετε τον γλουτό να συστέλλεται. Κάντε το 20 φορές με το ένα πόδι και 20 φορές με το άλλο. Στο τέλος της ημέρας θα έχετε κάνει 640 άλματα!
4. Κάντε squat mon amour και οι γλουτοί σας θα είναι εξαιρετικά σφριγηλοί
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να εκμεταλλευτούμε την καρέκλα υπέρ των γλουτών μας. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για να κάνετε εξαιρετικά καταλήψεις: από το να σηκώνεστε όρθιοι και όταν αισθάνεστε ότι η καρέκλα κάτω από τους γλουτούς σας σηκώνεται αμέσως. Επαναλάβετε για τουλάχιστον 20 φορές.
Φόρτωση ...μέσω GIPHY
5. Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο διακοπής για να συσπάσετε τους γλουτούς
Περιμένεις να ανάψει το πράσινο φως; Είστε στην ουρά στο ταχυδρομείο; Είστε κολλημένοι στην κίνηση της πόλης;
Επωφεληθείτε από κάθε κατάσταση αυτού του τύπου για μια πολύ απλή άσκηση αλλά με εγγυημένο αποτέλεσμα push-up: συσπάστε τους γλουτούς. Κάντε το ρυθμικά, εναλλάξ ή ταυτόχρονα και από τις δύο πλευρές · δεν έχει σημασία. Το σημαντικό είναι να θυμάστε εκμεταλλευτείτε οποιοδήποτε χρόνο διακοπής λειτουργίας.
Ακόμα και το βράδυ στον καναπέ - ίσως να σας δίνει τη διαφήμιση ως εισροή - μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε. Και μόλις ξεκινήσει ξανά η αγαπημένη σας παράσταση, χαλαρώστε και απολαύστε το!
