Εμμηνόπαυση: χρήσιμες συμβουλές για την καλύτερη αντιμετώπισή της
Γύρω στα 50, με την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες υφίστανται βαθιές φυσικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν το σχήμα, τη σιλουέτα, τη διάθεση και το δέρμα τους. Ωστόσο, δεν υπάρχει θανατηφόρος υπό αυτή την έννοια και φαίνεται πιθανό να παρέμβουμε για την καταπολέμηση ορισμένων μειονεκτημάτων που ενυπάρχουν σε αυτήν την ορμονική αλλαγή. Ακολουθούν οι χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης, θυμόμαστε πάντα ότι είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας!
Προ-εμμηνόπαυση, περι-εμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση, πώς το γνωρίζετε;
Μια γυναίκα γεννιέται με ωοθηκικό κεφάλαιο περίπου 1 εκατομμύριο ωοκύτταρα. Αυτά τα ωοκύτταρα αποκλείονται στο κορίτσι μέχρι την εφηβεία. Εκείνη τη στιγμή, όταν ξεκινούν οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι, κατά τη διάρκεια περισσότερων ή λιγότερο τεσσάρων ετών, η γονιμότητα σταθεροποιείται.
Πώς γίνεται ο κύκλος; Χωρίζεται σε δύο μέρη: το πρώτο μέρος που αντιστοιχεί στην έκκριση οιστρογόνων. το δεύτερο με την επιπλέον έκκριση προγεστερόνης.
Οι επαγγελματίες του κλάδου εκτιμούν ότι από την ηλικία των 30 ετών και μετά, η ωορρηξία μειώνεται σε αριθμό και ποιότητα. Αυτή είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία το σιτηρέσιο προγεστερόνης / οιστρογόνου αρχίζει να εξισορροπείται.
Δείτε επίσης
Τι συμβαίνει στην εμμηνόπαυση
- Μεταξύ 5 και 10 ετών πριν από τον τελευταίο κύκλο, μπαίνουμε στη λεγόμενη περίοδο πριν την εμμηνόπαυση.
- Μεταξύ ενός έτους πριν και ενός έτους μετά τον τελευταίο κύκλο, βρισκόμαστε σε περίοδο εμμηνόπαυσης.
- Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχει περάσει ένας χρόνος από την τελευταία περίοδο, μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας στην εμμηνόπαυση.
- Οι ειδικοί προσθέτουν μια περίοδο γνωστή ως μετεμμηνόπαυση, η οποία ξεκινά στην περι-εμμηνόπαυση και τελειώνει γύρω στα 65.
Φυσικά, αυτό είναι καθαρά ενδεικτικό, αφού κάθε γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει μια συγκεκριμένη περίπτωση. η ηλικία και η διάρκεια αυτών των πληροφοριών ειδικότερα ποικίλλει συχνά.
Η εμμηνόπαυση προκαλεί «ορμονική αναρχία, με διάφορα συμπτώματα: απουσία εμμήνου ρύσεως, εφίδρωση, διαταραχές ύπνου, ξηροί βλεννογόνοι, χαλάρωση του δέρματος, ευερεθιστότητα ...
Το HRT μπορεί να ανακουφίσει αυτές τις επιδράσεις, αλλά αποτελεί αντικείμενο σημαντικής διαμάχης, ειδικά όσον αφορά τον κίνδυνο καρκίνου για γυναίκες με ιστορικό της νόσου.
Πολλοί θεραπευτές, γιατροί και γυναικολόγοι μπορούν να βοηθήσουν στην εύρεση των κατάλληλων λύσεων για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων. Επιπλέον, είναι επίσης δυνατό να δράσετε μέσω διατροφής, φυσικής δραστηριότητας, συμπληρωμάτων βοτάνων, βελονισμού ή ύπνωσης όσον αφορά τις φυσικές λύσεις.
Περιορίστε τη χαλάρωση του δέρματος
Το πρόβλημα: Με την εμμηνόπαυση, η παραγωγή οιστρογόνων μειώνεται δραματικά. Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.Όσο μεγαλώνουμε, το δέρμα αναγεννάται λιγότερο γρήγορα. Η επιδερμίδα επίσης ξηραίνεται Αποτέλεσμα: οι ρυτίδες βαθαίνουν, το δέρμα χαλαρώνει, χάνει τον τόνο και γίνεται θαμπό.
Η λύση: επιλέξτε μια θεραπεία ειδικά σχεδιασμένη για να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες που συναντώνται σε αυτή τη λεπτή περίοδο. Τα προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για "ώριμο δέρμα" είναι ειδικά σχεδιασμένα για δέρμα που στεγνώνει γρήγορα και χαλαρώνει.
Επιπλέον, ένα συμπλήρωμα νυχτολούλουδου και ελαίου μποράνγκ μπορεί να είναι χρήσιμο και να έχει ευεργετική επίδραση στους ιστούς σας. Μπορείτε να αγοράσετε Naturando Borage Oil - 70 Κάψουλες στο Amazon για κάτι παραπάνω από 16 €. Μην αμελείτε ούτε τα αντιοξειδωτικά, για να διατηρήσετε το δέρμα σας στην καλύτερη δυνατή φόρμα.
Σταματήστε την κούραση
Το πρόβλημα: όταν εμφανιστεί η εμμηνόπαυση, μπορεί να προκύψει έντονη κόπωση. Αρχικά, η προσέγγιση των κύκλων που πλησιάζει μπορεί να οδηγήσει σε ιδιαίτερα βαριές περιόδους ή πολύ ακανόνιστους κύκλους. Αυτή η διαταραχή μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη σιδήρου.
Ένα άλλο σημαντικό σύμπτωμα είναι οι περίφημες εξάψεις που μπορούν να διαταράξουν την ηρεμία των νυχτών.
Τέλος, η ποιότητα του ύπνου υπόκειται επίσης στην εμμηνόπαυση. Ένας ελαφρύτερος, πιο ασυνεχής, λιγότερο αναγεννητικός και διαταραγμένος ύπνος δίνει τη θέση του σε ένα αίσθημα μεγαλύτερης κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η λύση: προτιμήστε τρόφιμα που αυξάνουν την ενέργεια χωρίς υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Breadωμί ρυζιού και ολικής αλέσεως, κινόα, όσπρια, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πλούσια σε βιταμίνες: αυτοί είναι οι νέοι σύμμαχοί σας. Πάνω απ 'όλα, ασκείστε τακτικά ένα άθλημα ή / και «φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, ενεργός κηπουρική) για την κινητοποίηση μιας φυσικής προσπάθειας που δρα επίσης στο νευρικό σύστημα.
Αντίο στην αϋπνία
Το πρόβλημα: Εάν, μετά την ηλικία των 50 ετών, συνήθως δεν είναι πλέον η φασαρία που ενοχλεί τις νύχτες σας, η εμμηνόπαυση μπορεί να παίξει ένα μεγάλο κόλπο για εσάς. Η αιτία: νυχτερινές εφιδρώσεις και επίσης λιγότερη αντίσταση στο στρες. Η έλλειψη γυναικείων ορμονών, ειδικά της προγεστερόνης, η οποία έχει ρυθμιστική δύναμη, γίνεται αισθητή όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Ο ύπνος είναι ελαφρύτερος, οι νύχτες μπορεί να είναι ανήσυχες και οι διαθέσεις μπορεί να είναι ζοφερές.
Η λύση: Πρώτα απ 'όλα, εάν είστε θύμα των διάσημων πρωινών συναγερμών (4:00, 5:00 π.μ.), μην διστάσετε να κοιμηθείτε πολύ νωρίτερα για να κοιμηθείτε πιο γεμάτοι.
Εάν σας έρχονται άσχημες σκέψεις, μην μείνετε στο κρεβάτι σκεπτόμενοι και κυρίως μην ανοίξετε το κινητό σας!
Ξεκινήστε την ημέρα νωρίτερα ή τουλάχιστον πηγαίνετε να καθίσετε στον καναπέ για να διαβάσετε, για παράδειγμα, αλλά το κρεβάτι πρέπει να προορίζεται για ύπνο.
Επίσης, προσπαθήστε να κοιμάστε σε δροσερό μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο, σε μέση θερμοκρασία 18 βαθμών. Κάντε ένα δροσερό ντους πριν κοιμηθείτε και φάτε ένα ελαφρύ δείπνο. Πολύ υψηλή εσωτερική θερμοκρασία εμποδίζει τον ύπνο.
Όχι στις καφέ κηλίδες
Το πρόβλημα: Με την έλλειψη οιστρογόνων, προκύπτει μια νέα πρόκληση για το δέρμα. Γίνεται πιο εύθραυστη και ιδιαίτερα ευαίσθητη στον ήλιο. Αυτό συμβαίνει όταν μπορεί να εμφανιστούν καφέ κηλίδες εάν δεν προστατευτείτε επαρκώς από τις ακτίνες UV.
Η λύση: επιλέξτε ήδη έναν δείκτη κρέμας 50 όταν εκτεθείτε το καλοκαίρι και προστατέψτε το πρόσωπό σας με ένα καπέλο ή καπάκι αν περπατάτε ή τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους. Το επαναλαμβάνουμε συνεχώς, αλλά ένας υψηλός δείκτης δεν σας εμποδίζει να πάρετε ένα θα είναι πιο προοδευτικό και, ως εκ τούτου, θα διαρκέσει για τους επόμενους μήνες.
Ναι στη λιπαρή μάζα, όχι στο λίπος!
Το πρόβλημα: Είναι επίσημο, κύριε, από την ηλικία των 30 και μετά, χάνουμε περίπου 0,4 κιλά / έτος μυϊκής μάζας για εκείνη την καταραμένη λιπώδη μάζα. Τα άσχημα νέα είναι ότι με την εμμηνόπαυση γίνεται ακόμη πιο περίπλοκο! Επίσης η ατυχής τάση να εγκατασταθεί στην κοιλιακή περιοχή, στους γοφούς και στο εσωτερικό των χεριών και των μηρών, ακόμη και σε γυναίκες που τείνουν να είναι πιο αδύνατες.
Η λύση: Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε ένα άθλημα όπως το δυναμικό περπάτημα ή το τρέξιμο, το οποίο θα λειτουργήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα αυξήσει την ενεργειακή σας δαπάνη με ένα άθλημα που θα ενισχύσει τους βαθιούς μυς σας.
Εκτός από τα αθλήματα αντοχής, η γιόγκα και το πιλάτες είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χτίσετε μυς και να δουλέψετε στο άγχος. Επιπλέον, οι κοιλιακοί μύες κινητοποιούνται με έξυπνο τρόπο, δίνοντας προσοχή σε μια άλλη γυναικεία ανησυχία: την περινεϊκή χαλάρωση.
Εξισορροπήστε το δέρμα
Το πρόβλημα: οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι με την εμμηνόπαυση το δέρμα απλά στεγνώνει. Αντ 'αυτού, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να εκπλαγούν βλέποντας ένα παλιό πρόβλημα να επαναλαμβάνεται μετά από πολύ καιρό: ακμή.
Η λύση: δώστε προσοχή στη φάση «καθαρισμού» του δέρματός σας. Στην ιδανική περίπτωση, χρησιμοποιήστε ένα καθαριστικό χωρίς σαπούνι με λίγο νερό. Υπάρχουν επίσης πολύ αποτελεσματικά τζελ καθαρισμού ή ακόμη και έλαια που αποκαθιστούν τη φυσική ισορροπία του δέρματος.Μην διστάσετε να στραφείτε σε θεραπείες Αγιουρβέδα και να προσφέρετε ή να ζητήσετε κατάλληλες θεραπείες προσώπου ή μάλλον θεραπεία.
Προσοχή στην οστεοπόρωση
Το πρόβλημα: Στην εμμηνόπαυση, η οστεοπόρωση είναι ένα γνωστό πρόβλημα στις γυναίκες. Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της δομής των οστών, επομένως η μείωση της παραγωγής τους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της επιβλαβούς οστικής πυκνότητας.
Η λύση: Για πολύ καιρό, οι γιατροί υποστήριζαν την αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου.Μια θεωρία που διαψεύδεται όλο και περισσότερο. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D χρειάζεται επίσης για την ενίσχυση του ασβεστίου.
Ο Δρ Tanguy, από το Κέντρο Θαλασσοθεραπείας Πορνικού, συνιστά τη χρήση ενός συνδυασμού βιταμίνης D3K2, η οποία βοηθά στη διόρθωση του κολλαγόνου. Υποδεικνύει επίσης ότι το θαλάσσιο ασβέστιο έχει σημαντικά οφέλη.
Διαφορετικά, αν είναι δυνατόν, εκτεθείτε στον ήλιο για 15-20 λεπτά την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των ποδιών), ακόμη και το χειμώνα.
Διαχειριστείτε την ενεργειακή πρόσληψη
Το πρόβλημα: Στην εμμηνόπαυση, μπορεί να προκύψει ένα άλλο πρόβλημα, δηλαδή η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το αποτέλεσμα: καίτε λίπος πολύ λιγότερο γρήγορα. Μετά την ηλικία των 30 ετών, ο μεταβολισμός μας θα μειωνόταν κατά 1 έως 2% κάθε 10 χρόνια.
Η λύση: δώστε προσοχή στη θερμιδική πρόσληψη, αλλά κυρίως στη σωματική άσκηση! Ακόμα κι αν τρώτε λιγότερο, θα είναι δύσκολο να ισορροπήσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε έξυπνες τροφές, όπως μπανάνες ή αμύγδαλα, που έχουν χορταστικό αποτέλεσμα.
Φροντίδα μαλλιών
Το πρόβλημα: εάν μια γυναίκα εκκρίνει λιγότερες γυναικείες ορμόνες κατά την εμμηνόπαυση, είναι πιθανό, αντίθετα, οι ανδρικές ορμόνες, όπως τα ανδρογόνα, να εκκρίνονται σε μεγαλύτερη ποσότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη τριχοφυΐα ή τριχόπτωση.
Επιπλέον, η ξηρότητα επηρεάζει επίσης τα μαλλιά, κάνοντάς τα να φαίνονται λιγότερο λαμπερά, πιο ξηρά και ακόμη και εύθραυστα.
Η λύση: Αν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με την υπερβολική τριχοφυΐα, μπορείτε να ζητήσετε από έναν δερματολόγο να σας συνταγογραφήσει προϊόντα που επιβραδύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Όσο για τα μαλλιά σας, ξεκινήστε με μια θεραπεία σιδήρου και συμπληρώματα διατροφής αφιερωμένα σε αυτήν την ασθένεια. Από αυτή την άποψη, προτείνουμε το Swisse Hair Skin Nails Supplement με βιοτίνη, ψευδάργυρο, βιταμίνη C, σίδηρο, πυρίτιο και εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου. Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που δρα από μέσα για να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών και είναι διαθέσιμο στο Amazon για μόλις 20 €.
Εάν η τριχόπτωση είναι σοβαρή, μπορεί να συνταγογραφηθεί αντιανδρογόνο ή τοπική θεραπεία. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
Για εξάψεις
Το πρόβλημα: Οι εξάψεις είναι μια επαναλαμβανόμενη ασθένεια κατά την εμμηνόπαυση. Και πάλι, η πτώση των οιστρογόνων οδηγεί σε «αλλαγή του εσωτερικού ελέγχου θερμοκρασίας.
Η λύση: πρώτα από όλα, επιλέξτε φαρδιά ρούχα και ιδιαίτερα φυσικά υλικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα πικάντικα τρόφιμα και την καφεΐνη. Προσέξτε επίσης τη διατροφή σας. Αντί για βαριά γεύματα, προτιμήστε αρκετά ελαφριά γεύματα όλη την ημέρα. Τέλος, φέρετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα: μπρόκολο, βρώμη, φασκόμηλο, ρύζι, σόγια ή μάραθο Ε
Μια άλλη απλή συμβουλή πριν πάτε για ύπνο: σηκώστε τα μαλλιά σας ψηλά!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εμμηνόπαυση, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Humanitas.
