Πώς να χάσετε βάρος για το καλοκαίρι: 7 αποτελεσματικές συμβουλές για να το κάνετε!
Το κοστούμι είναι τώρα πολύ κοντά και δεν μπορούμε πλέον να κρυβόμαστε μέσα σε πολύ μεγάλα πουλόβερ ή στρατηγικά κομμένα μπουφάν: ήρθε η ώρα να ετοιμαστούμε για το καλοκαίρι! Και αν ο χειμώνας σας έχει αφήσει πάρα πολλά ρολά, ήρθε η ώρα να τρέξετε για κάλυψη.
Το πονεμένο σημείο είναι ότι μερικές φορές αυτές οι λιπαρές εναποθέσεις δεν κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, αλλά εναποτίθενται σε συγκεκριμένα σημεία, όπως οι μηροί, οι γοφοί, η κοιλιά και τα χέρια.
Πώς λοιπόν να τα εξαλείψουμε στοχευμένα; Εδώ είναι 7 συμβουλές που πρέπει να εφαρμόσετε στην πράξη για να επιτύχετε ένα υπέροχο φυσικό σχήμα για το καλοκαίρι!
1. Διατροφή: τι να φάτε και τι να αποφύγετε
Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να ακολουθήσουμε σχετίζεται με το τι τρώμε και πίνουμε. Γενικά, για να χάσουμε βάρος και να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας καίγεται περισσότερο από ό, τι καταναλώνουμε, πρέπει να περιορίσουμε τις θερμίδες που εισάγονται καθημερινά.
Αυτό δεν σημαίνει να πεινάτε ή να υποβάλλετε σε διαιτητικά καθεστώτα που είναι εξαντλητικά - και αντιπαραγωγικά - αλλά ακολουθείτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή και περιορίζετε την πρόσληψη ορισμένων τροφών που προάγουν την κατακράτηση νερού και το πρήξιμο, μετά από μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι και αυξάνοντας την πρόσληψη διουρητικών ποτά και τρόφιμα (νερό, φυγοκεντρητές, εκχυλίσματα φρούτων και λαχανικών). Με την προσέγγιση του καλοκαιριού, λοιπόν, θα ήταν καλό να ακολουθήσουμε μια ad hoc δίαιτα, η οποία διευκολύνει την απώλεια βάρους και προάγει μια φυσική αποστράγγιση. Συγκεκριμένα, εδώ είναι μερικά τρόφιμα με ιδιότητες αποτοξίνωσης που πρέπει να λαμβάνονται συνεχώς για να αποφευχθεί το αίσθημα φουσκώματος και βάρους και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και με υγιεινό τρόπο.
Δείτε επίσης
2. Επιλέξτε τη σωστή αισθητική θεραπεία
Εκτός από τη διατροφή, ένας καλός σύμμαχος για να επιταχυνθεί και να ενταθεί η απώλεια εκατοστών σε κρίσιμες περιοχές μπορεί να είναι μια ειδική θεραπεία, ακριβώς όπως το Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra Intensive Fresh Gel.
Αυτό το πρωτοποριακό προϊόν αδυνατίσματος περιέχει το αποκλειστικό σύμπλεγμα BioGelSlim7 a, μια δεξαμενή καλλυντικών ενεργών συστατικών σε υψηλή συγκέντρωση που εκτελεί μια τριπλή δράση: λιπολυτική, για να ευνοήσει τη μετατροπή των τριγλυκεριδίων σε ελεύθερα λιπαρά οξέα, καθιστώντας τα πιο εύχρηστα για ενεργειακούς σκοπούς, αποστράγγιση , χάρη στην sericoside (Terminalia sericea extract) που μειώνει τη διαπερατότητα των τριχοειδών και την αποθήκευση, χάρη στο Sphacelaria scoparia, εκχύλισμα φυκιών, το οποίο αντισταθμίζει το σχηματισμό νέων λιπώδη συσσωρεύσεων. Το θαλασσινό αλάτι έχει επίσης λειαντική δράση στο δέρμα, καθιστώντας το λείο και απαλό.
Παρόλο που δίνει καλά αποτελέσματα σε μόλις 7 διανυκτερεύσεις, διπλασιάζει την αποτελεσματικότητά του στο αδυνάτισμα εάν χρησιμοποιείται για 1 μήνα και η υφή του μασάζ, φρέσκια και ελαφριά στην αφή, θα κάνει την εφαρμογή ευχάριστη και δροσερή!
3. Κάντε λίγη σωματική δραστηριότητα!
Εκτός από τη σωστή διατροφή, προφανώς δεν πρέπει να λείπει η σωματική δραστηριότητα. Ποιο είναι όμως το καταλληλότερο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος; Σίγουρα τα αερόβια αθλήματα που μας επιτρέπουν να ιδρώνουμε πολύ, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ενθαρρύνουν τη διασπορά υγρών και τοξινών.
Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό άθλημα από αυτή την άποψη, καθώς χρειάζονται 40 λεπτά την ημέρα, κάθε δεύτερη μέρα, για να δυναμώσετε τους μυς, να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και να κάψετε θερμίδες.
Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους - τώρα που θα έρθουν οι όμορφες μέρες θα είναι πολύ πιο ευχάριστο! - ή χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο γυμναστικής σε εσωτερικούς χώρους.
Αγαπάτε το νερό; Γιατί να μην εγγραφείτε σε μαθήματα αεροβικής στο νερό; Αυτή η αθλητική δραστηριότητα βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις, είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και προωθεί την ταχεία απώλεια βάρους.
Αν προτιμάτε τα βουνά, μια εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι το βόρειο περπάτημα, μια δραστηριότητα που συνδυάζει το περπάτημα σε ορεινό μονοπάτι, σε δάσος ή πάρκο με τη χρήση πόλων παρόμοιων με εκείνων που χρησιμοποιούνται στο σκι αντοχής.
4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα
Πιείτε, πιείτε και, ξανά, πιείτε. Το μυστικό για ένα υγιές σώμα, το οποίο λειτουργεί στα καλύτερά του, είναι ακριβώς η παρουσία υγρών. Προφανώς μιλάμε για νερό ή ενδεχομένως αυστηρά χωρίς ζάχαρη φυτικά τσάγια και αφεψήματα.
Το να πίνετε πολύ νερό ήταν πάντα σύσταση των διατροφολόγων για να παραμείνουν υγιείς και να διασφαλίσουν την ευημερία. Η ενυδάτωση επιτρέπει την αποβολή των τοξινών και τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού και στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Και αν θέλετε να δώσετε μια "περαιτέρω ώθηση στο μεταβολισμό σας, στην παρακάτω γκαλερί μπορείτε να βρείτε μια σειρά από τρόφιμα που μπορούν να τον επιταχύνουν και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!
5. Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα!
Χάρη στη ζεστή εποχή και το ήπιο κλίμα, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους γίνεται όχι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αλλά και μια ευχάριστη εκτροπή για να απομακρύνετε τα άγχη, το άγχος και να ανακτήσετε κάποια επαφή με τη φύση.
30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά, με γρήγορο ρυθμό και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
Και αν έχετε λίγο χρόνο μέσα στην εβδομάδα, επωφεληθείτε από αυτό το Σαββατοκύριακο, ενώ άλλες ημέρες προσπαθήστε να το αντισταθμίσετε παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κατεβαίνοντας από το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα, εκμεταλλευόμενοι το μεσημεριανό γεύμα διάλειμμα για να περπατήσετε ακόμη και μόλις 15 λεπτά. Όλα θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε και να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, δίνοντάς σας ακόμα περισσότερη ενέργεια για να τα επιτύχετε.
6. Μείνετε μακριά από το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο
«Εύκολο», λες. Και θα είχες δίκιο. Δυστυχώς όμως επιβεβαιώνεται ότι ένα πλευρικό επίπεδο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και τα περιττά κιλά. Αυτό θα εξαρτηθεί από το "υψηλό επίπεδο κορτιζόλης, που ονομάζεται επίσης" ορμόνη του στρες ", η οποία, στην πραγματικότητα, σε συνθήκες ιδιαίτερου ψυχο-σωματικού στρες θα αυξηθεί σημαντικά, προκαλώντας αύξηση βάρους. Η κορτιζόλη στην πραγματικότητα μειώνει τη μυϊκή μάζα επιβραδύνοντας την βασικός μεταβολισμός και έτσι διευκολύνεται η αποθήκευση λίπους.
Ένας καλός τρόπος για να προσπαθήσετε να κρατήσετε αυτήν την κατάσταση υπό έλεγχο είναι χωρίς αμφιβολία να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Το να κάνεις δραστηριότητες που αγαπάς - είτε κηπουρική, ιππασία, πλέξιμο- και που σου επιτρέπουν να καθαρίσεις το μυαλό σου από το πολυάσχολο πρόγραμμα της ρουτίνας, μπορεί να είναι μια πραγματική πανάκεια. Φρόντισε λοιπόν να σκεφτείς τον εαυτό σου και την υγεία σου θυμάσαι να δώσεις στον εαυτό σου πολύτιμο χρόνο για να ξοδέψεις όπως προτιμάς, για να επαναφορτιστείς σωστά.
7. Αυτός που κοιμάται δεν πιάνει ψάρια, αλλά χάνει βάρος!
Η σχέση μεταξύ του καλού ύπνου και της διατήρησης του βάρους αποδεικνύεται από πολυάριθμες επιστημονικές έρευνες. Με σεβασμό στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, διατηρείται μια μεταβολική ισορροπία που είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των περιττών κιλών.
Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, δημιουργείται ορμονική ανισορροπία που προκαλεί αύξηση της όρεξης, ιδίως η επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, και επίσης μείωση των δαπανών θερμίδων.
Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε τουλάχιστον 6-8 ώρες τη νύχτα, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης remise en forme!
Σε συνεργασία με την Somatoline Cosmetic
