Το βήμα

Ο ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ

Κατά μέσο όρο, ένα βήμα μαθημάτων διαρκεί από 30 έως 45 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο. Γενικά ασκείται στην αίθουσα, σε μικρές ομάδες, με φόντο ρυθμική μουσική. Κάθε συμμετέχων τοποθετείται μπροστά από ένα μικρό μεμονωμένο σκαλοπάτι που ονομάζεται βήμα του οποίου η αντιολισθητική επιφάνεια έχει ρυθμιζόμενο ύψος και σας επιτρέπει να μεταβάλλετε την ένταση των ασκήσεων. Το μάθημα συνίσταται στην εκμάθηση και τη δημιουργία μιας χορογραφίας συνδέοντας βήματα στο βήμα ( ανεβείτε / κατεβείτε, μπροστά / πίσω / στα πλάγια) ή γύρω από αυτό (mambo, μισή στροφή ...). Από το απλούστερο βήμα ("βασικό βήμα") έως το πιο περίπλοκο ("διπλό άγγιγμα") , είναι λοιπόν δυνατό να δημιουργηθούν μυριάδες συνδυασμοί και χορογραφίες. Παρόλο που η περισσότερη προσπάθεια συγκεντρώνεται στα πόδια, τα χέρια δεν πρέπει ποτέ να παραμείνουν ακίνητα: καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος, ανάλογα με τη χορογραφία, τα χέρια διασταυρώνονται πρώτα, στη συνέχεια αέρα, μετά κατά μήκος του σώματος ...

Τα πλεονεκτήματα

Φυσικό αλλά και καλλιτεχνικό, το βήμα μας ενθουσιάζει γιατί:

- Περιλαμβάνει συνεπή κατανάλωση ενέργειας. Αυτή η δραστηριότητα, στην πραγματικότητα, πιέζει ταυτόχρονα τους μυς και το καρδιαγγειακό σύστημα, συχνά σε υψηλή ένταση. Αποτέλεσμα: καίγονται πολλές θερμίδες (έως 400/500 θερμίδες ανά ώρα).

- Ενισχύει τη μυϊκή μάζα. Τα πόδια δουλεύουν πολύ ανεβαίνοντας το βήμα, ενώ τα χέρια συμβάλλουν στις κινήσεις. Λειτουργεί με όλους τους μυς του σώματος, με αρμονικό τρόπο.

- Βελτιώνει τον συντονισμό, και συνεπώς την αντοχή. Οι χορογραφίες μας συνηθίζουν να συγχρονίζουμε τις κινήσεις των ποδιών και των χεριών, με τον καιρό στη μουσική. Δεν μπορείς να κάνεις λάθος, πρέπει να πας εγκαίρως!

- Ενισχύει την αντοχή. Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι στρεσαρισμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και έντονα. Είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της αναπνοής και τη συνολική φυσική κατάσταση.

- Σας επιτρέπει να παίζετε αθλήματα με παιχνιδιάρικο τρόπο. Συνοδευόμενος από τη μουσική, ενθαρρυμένος από το ομαδικό πνεύμα, συγκεντρωμένος στη χορογραφία, κινείσαι χωρίς σκέψη!

Τα μειονεκτήματα

Εντατική και μερικές φορές ιδιαίτερα βαριά, ειδικά στις αλλαγές του ρυθμού, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να επιβαρύνει την καρδιά, ειδικά εάν στην αρχή είστε καθιστικοί ή δεν έχετε συνηθίσει σε τέτοιου είδους προσπάθειες. Στο βήμα ασκούν πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες των κάτω άκρων Όπως όλα τα αθλήματα αντοχής που ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους, χωρίς να κάνετε πραγματικές κινήσεις και σε χώρους με κακό αερισμό, το βήμα εκθέτει το σώμα σε υπερθέρμανση.

Οι κανόνες που πρέπει να τηρούνται

Ακολουθούν οι προφυλάξεις για την αποφυγή κάθε είδους ατυχήματος:

- Διορθώστε σωστά το βήμα. Βάλτε το μπροστά σας, σεβαστείτε τη σωστή απόσταση από τους άλλους και βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια είναι καλά τοποθετημένη στη βάση. Προσαρμόστε το ύψος του βήματος ανάλογα με το επίπεδό σας.

- Φορέστε κατάλληλα παπούτσια. Οι οποίοι ανεβαίνουν λίγο στους αστραγάλους, για να τους προστατεύσουν κατά τις πολυάριθμες αλλαγές κατεύθυνσης. Επιλέξτε ένα ζευγάρι που μπορεί να απορροφήσει τα άλματα, τις αναρριχήσεις και τις κατηφόρες από το βήμα.

- Ποτό. Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, πιείτε 2-3 γουλιές νερό κάθε 10-15 λεπτά και μην διστάσετε να βρέξετε το πουκάμισό σας.

- Δώστε προσοχή στις κινήσεις σας. Σηκώστε τα πόδια σας αρκετά ψηλά για να μην σκοντάψετε στο σκαλοπάτι και ακουμπήστε ολόκληρη τη σόλα στη βάση, αποφεύγοντας τις άκρες.

- Εκτελέστε συμπληρωματικές δραστηριότητες, λιγότερο επιθετικά αθλήματα για την πλάτη και τις αρθρώσεις, όπως κολύμπι και αερόβια στο νερό.

- Σεβαστείτε το επίπεδό σας. Να είστε προσεκτικοί για να σέβεστε τα άκρα σας, αλλά και την καρδιά σας, να σέβεστε μια εξέλιξη και να ακούτε τις συμβουλές του δασκάλου σας.